小腿外翻可能是X形腿或X-O形腿。如果膝蓋和腳踝能並攏，但小腿向外翻，就是XO型腿；如果雙膝能並攏，但腳踝不能並攏，並伴有小腿外翻，則為X型腿。
X型和X-O型腿都是由於大腿內旋，臀肌無力，導致身體壓力集中在膝蓋外側，會發生小腿外翻。小腿外翻只是表面現象，妳需要解決的問題是膝扣。
x型腿需要增加臀肌的力量，讓臀肌拉伸股骨，調整腿型和關節。XO腿需要調整膝蓋和腳踝，拉伸大腿內側的肌肉。
可以使用自重臀橋和單腿臀橋，或者通過這組瑜伽練習來改善。
需要提醒的是:視頻只演示了壹面，另壹面需要自己做。做完之後感受腿部的不同變化。
如果妳對這些動作不感興趣，也可以用泡沫軸進行按摩，讓小腿線條更加美觀。
具體方法是:將泡沫軸放在大腿前側，來回滾動。然後把泡沫軸放在大腿外側，來回滾動。最後放在大腿內側，來回滾動。讓妳的大腿肌肉充分放松。
另外，在日常生活中，有很多細節會加重小腿外翻的情況。
1.調整走路姿勢。在行走的過程中，試著感受腳底受力的順序:腳跟、外側腳、內側腳。力度平衡，不用擔心。
2.不要蹺二郎腿。雙腿交叉會導致骨盆傾斜，加深骨盆壓力，導致人體撞擊不均勻。
3.不要走八內，壹點都不可愛，壹點都不可愛，只會讓妳的小腿嚴重爬過去了。
小腿外翻會影響腿型，讓我們的腿顯得又粗又短。
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同時小腿外翻是壹種不好的姿勢，所以平時鍛煉的話更容易膝蓋受傷。
那麽健身矯正小腿外翻壹般會用三種方法解決，對於輕度小腿外翻比較有用。
只有把腿擡靠墻，才能通過拉伸矯正小腿外翻。
擡腿靠墻可以放松膝蓋，然後拉伸膝蓋調整膝蓋的位置，矯正小腿外翻。
那麽如果以矯正小腿外翻為目的，在擡腿靠墻的時候，腳尖要朝外，向兩邊分開。
也就是說，不要以內八字的形式擡腿靠墻，而要用外八字的形式擡腿靠墻。
站立提踵可以通過提高脛骨前肌的力量和穩定膝關節來矯正小腿外翻。
有人認為這個動作會讓小腿變粗，但其實女生不會練多粗，但是矯正效果明顯。
站立擡腳跟時，始終保持大腿繃緊，使膝蓋不容易發生過伸性損傷。
另外我們用外八字站姿讓站姿提腳跟，這樣可以更好的修正。
綁腿帶適用於小腿嚴重外翻，小腿外翻可以通過物理牽引進行矯正。
但是綁腿的過程很痛苦，所以很多人堅持不下來。
然後腿帶不要戴太久。壹般壹天穿半個小時就夠了。不要戴著它睡覺。
目前不建議手術矯正小腿外翻，除非小腿外翻嚴重影響日常活動並帶來疼痛，可以考慮手術矯正。
我是旺旺驅魔人，
小腿外翻的問題找到了，了解了原因才能有目的的糾正。
小腿外翻又稱X型腿，是正常站立時膝蓋可以並攏，但小腿不能並攏的壹種腿型。
其實日常生活中所說的小腿外翻並沒有上面說的那麽嚴重，就是從後面看兩個小腿形成支架狀。
腿外翻就是膝外翻，也叫X型腿。主要原因可能是內側副韌帶松弛，先天性股骨外側髁發育不良，或老年人骨關節炎。臨床上可以通過手術治療。膝外翻有很多不同的手術方法，需要根據妳的具體情況來判斷。如果只是輕度外翻，也就是外翻角度小於15度的外翻，可以先考慮腿部矯形鍛煉。然而，手術仍是該病的主要治療方法。如果已經影響到妳的形體美和正常生活，建議妳去醫院的骨科看看，聽聽醫生的建議。謝謝妳。
這是怎麽回事？看外科醫生。醫生有個主意。