硬圖有很多種，我們今天討論的是使用最多的壹種傳統硬圖。傳統硬拉的重點是保持背部脊柱中立，杠鈴位於腳的中心，也是人體重心垂直線的位置。當人體把杠鈴拉起來的時候，就沿著這條看不見的線把杠鈴拉起來，所以傳統硬拉杠鈴的軌跡是壹條上下直行的路。其他需要註意的事項因人而異。壹般來說，說話距離要求手臂與杠鈴垂直，但有些人站得太寬，這個距離就不合適，所以這些都是基於個人習慣。
關於硬拉的壹些因素，我們首先要知道的是，做功的距離越短，越容易拉起更多的重量，這也是很多力量舉重運動員采取相撲拉的原因。而傳統的硬拉只有在手臂垂直於桿子的情況下才能做短功，所以兩腳站立的距離會比較窄。但是每個人都有自己固有的發力習慣，所以這些因人而異。
硬拉的整個動作從肌肉群上可以分為兩部分。四塊肌肉把杠鈴拉離地面，然後把杠鈴拉到大腿中間。這個時候杠鈴是通過拉伸臀部來鎖定的，所以需要加強這兩個部位的力量，同時依靠背部特別是下背部豎脊肌的力量來維持脊柱的中立位。所以我們需要加強這些。
第四單元的訓練
我們說杠鈴需要由四股開始，所以說到訓練四股的最佳動作，壹定是深蹲，而刺激四股的最佳方式是因為很多人的胸椎不夠靈活，所以我們更多的采用傳統的高杠深蹲來訓練人。
髖關節伸展力量的訓練
就髖關節伸展能力而言，我們目前沒有任何高科技設備進行專項訓練。只有壹種設備來訓練這個動作。我們需要註意的是髖骨的位置。當髖骨保持固定時，豎脊肌會進行更多的訓練。當髖骨運動時，訓練得更多的是伸展臀部的能力。當然豎脊肌也是我們訓練的壹個方向。
握力訓練
握力也是影響我們訓練的壹個主要因素。有的人借助外力握力不夠，經常使用助力帶。這樣做的好處是我們會更專註於目標肌肉群而不是抓杠鈴，壞處是對加強握力沒有幫助。還有的采用前後牽手的方式進行訓練，這樣會容易導致左右肌肉力量的不平衡。更建議加強自己的握力，比如抓握訓練或者使用鎂粉。
硬圖是壹門非常高深的學問，需要我們不斷探索。每個人都有不同的特點，適合不同的訓練方式。有的人腿長，傳統的拉不適合，可能采取相撲拉更好，而有的人手臂長，硬拉會相對占優勢。先說這麽多硬拉。