方法/步驟
三角形:排除體內毒素
1，腳大開，地板和腿是等腰三角形，腳和拇指向外確定站立。
2、呼氣的同時，身體慢慢向右下墜，左手擡高視線，左右各做壹次。
弓:刺激腹部深度。
1.俯臥，兩腿分開與肩同寬，雙手抓住腳踝，保持姿勢慢慢吸氣。
2.用嘴呼氣，雙手擡起腳踝，擡高身體，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，保持這個狀態。重復5次。
側向旋轉:按摩所有內臟。
1，屈膝仰臥，雙手放在身體兩側，肚子和腿呈90度，鼻子吸氣。
2.用嘴呼氣，臉轉向右邊，膝蓋轉向左邊，鼻子吸氣的同時回復原狀，各10次。
v型平衡:鍛煉腹肌
1，背部挺直坐在地上，眼睛直視前方，屈膝，雙手放在臀部兩側。
2.抱緊大腿，小腿離地，上身後仰，身體呈V字形。保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭轉:激活消化器官
1.坐直，雙腿伸直，右腳跨在左腳上，雙手放在臀部下面，手臂和背部伸直。
2.左手輕輕按住右腿，呼氣，腰部向右扭轉，反方向做1次。
肩站(變體):主動大腸運動
1.平躺，擡腿與地面成90度。
2.用慣性把腿放在腦後，手放在腰上。
3.擡起壹條腿到頂部。
4.雙腿像剪刀壹樣輕輕來回交叉，熟練後可以加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.把妳的腿放在腦後。
6.慢慢把後背放在地上，把腿收攏在胸前休息。
犁(變體):刺激腸道，促進新陳代謝。
1.平躺在地上，雙腿伸直，與地面成90度。
2.靠慣性把腿放在腦後，雙手抵住腰。(註意:腳踝直立成直角，膝蓋伸直。保持10秒。)
3.腳尖向左移動，重復5次，用腹式呼吸慢慢呼吸，停留20秒。
4.把腳移回到頭頂，反方向用同樣的方法做。
5.慢慢把背貼在地上，把腿收攏在胸前休息。
提高效果:用指尖順時針方向在肚臍周圍按摩，直接刺激腸道的效果會更明顯。每次按摩結合呼吸，用時15-20秒。