斜肩怎麽糾正運動圖
1.吸氣呼氣沈肩。
在輕輕吸氣的同時，肩部向上收縮，然後用力呼氣，同時肩部用力向下，重點是向下呼氣，沈肩的動作。做20次為壹組，壹天做兩組。
2.前、後、左、右基礎拉伸
先從前後左右四個方向做壹個基本的頸椎拉伸，記住肩膀壹定要下沈，要有與投擲方向的對抗感。
來回拉伸毛巾
拿壹條毛巾，從身體正面開始向後做，然後來回做10次。需要註意的是，壹定不能屈肘沈肩呼吸。
4.贊子上下移動
大拇指向上，手臂保持壹條直線，然後把大拇指開到耳朵邊(有點像看我的姿勢)。然後拇指向下，將拇指向腋窩處驅動。如果這個動作做對了，照片上的紅點會覺得酸痛！
5.水平轉動手臂。
雙臂伸直水平擡起，掌心向外。妳的手臂帶動整個手掌向前旋轉，然後向後旋轉。不要只動手腕。整個手臂要活動，保持手臂伸直。前後做20次為壹組，壹天做兩組。
6.雙臂水平舉起畫壹個圓
手臂伸直放平後，順時針畫圈，再逆時針畫圈。記住手臂要保持伸直不彎曲，脖子要拉長。
7.整體拉伸
最後，伸展身體，雙腳分開與肩同寬，膝蓋伸直。整個手臂前屈後伸，盡可能拉伸(做對了會超級舒服)。妳可以看看照片中箭頭的方向，找出妳感受到力量的地方。
如何練習肩寬
1.變體寬握引體向上/向下
這是擴肩的重點訓練動作，可以訓練以上大部分肌肉。握距約為肩寬的兩倍，肩胛骨向外張開，拉到最高點時，夾住腋窩，壓下肩部。背部微弓，腹部不能前推。按照1秒拉升，在最高點暫停1秒，以2秒的節奏下跌，每組6-8次左右。如果達不到這個數，建議找朋友幫忙。
2.弓背俯臥撐
這是三角肌腳趾厚度訓練。輕重量熱身後，選擇重復負荷最多8次，以1秒，2秒倒的節奏訓練。鎖骨壹路固定。如果做不到，建議伴侶幫妳按住鎖骨。將啞鈴稍微舉過頭頂，不要舉到最高。
3.啞鈴側舉
這是三角肌腳趾厚度訓練。輕重量熱身後，選擇重復負荷最多8次，以1秒，2秒倒的節奏訓練。鎖骨壹路固定。如果做不到，建議伴侶幫妳按住鎖骨。將啞鈴稍微舉過頭頂，不要舉到最高。
加寬肩部的原則
1，肩膀在健身方面有更專業的術語。我們稱之為“三角肌”。在訓練三角肌之前，妳必須先了解它們的結構。三角肌分為三塊小肌，由前、中、後三束組成。原則上，練肩的時候不要把註意力集中在前肩、側肩和後肩的不同練習上。但是，想要肩膀看起來更寬厚，就必須加強中梁的練習。
2.俯臥撐和側舉是訓練的重點。如果妳剛開始練肩膀，建議妳加入這兩個動作。推的動作刺激所有的三角肌，使它們變大，形成寬闊的肩膀。側擡發展側梁，可以增加肩部寬度，增強視覺效果。寬肩細腰形成壹個漂亮的“倒三角”。
正確的走路姿勢
1，學會用腹部呼吸。吸氣時能感覺到腹部隆起，呼氣時腹部用力收縮。通過腹部呼吸可以讓氧氣充分進入體內，體內充滿氧氣，可以促進血液循環。
2.盡量不要前傾，保持直立，盡量避免邊走邊玩手機。
3、脊椎挺直，盡量不要彎腰駝背，如果已經形成習慣，就要盡量註意了。
4、盡量不要帶著肚子走路，這樣不僅會擠壓到腰椎後面，臀肌也會受到壓迫。
5、骨盆有壹定的起伏，不只是壹只腳作為支撐。