據測試，環境溫度為15度時，散失的熱量占人體總散熱量的30%，4度時為60%，而-15度時為75%。可見天氣越冷，散發的熱量越多。熱能是生命的能量。要想維持體內的熱量，就得補充。
但是這個時候身體的新陳代謝是最慢的，也是壹個收斂期。想要補充熱量，壹定要註意方式方法，這樣不僅可以調整身體素質，增強體質抵禦寒冬，還可以讓來年的身體變得更好。俗話說“夏天三伏，冬天三九”！
今天分享幾個三五天健身的小技巧！
壹、三、九天養生食譜1。當歸生姜羊肉湯
將羊肉500克洗凈，切塊，加入當歸20克，生姜30克，黃酒和調料，燉1 ~ 2小時，吃肉喝湯。
具有溫中益氣、補血散寒、強身健體的功效，適用於精神疲乏、面色蒼白、畏寒肢冷等血虛陽虛者。
2.山藥羊肉湯
將500克羊肉去筋膜，洗凈，切幾下，然後放入沸水中焯壹下，去血。蔥、姜洗凈，蔥切段，姜打散。將山藥50克洗凈，將羊肉和山藥放入砂鍋中，加入適量的水，大火燒開，撇去浮沫，加入蔥白、15克姜、6克胡椒粉、20克黃酒，然後用小火燉至羊肉酥爛，取出晾涼。將羊肉切片，放入碗中，再將原湯中的蔥姜去掉，加入精鹽和味精，攪拌均勻，與山藥壹起放入羊肉碗中。
具有健脾補腎，溫中下法的功效。
二、過去的兩大誤區1。重視“補充”，忽視“溝通”
人們往往講究三九天喝羊肉湯、驢肉、雞蛋等滋補食品，但冬季進補的同時保持身體通暢也很重要。這樣才能達到中醫的平衡。建議早上最好喝壹杯蜂蜜水，適當喝壹些白蘿蔔湯，有助於身體排泄。所謂“冬吃蘿蔔夏吃姜，壹年不用開”。
壹生病就吃補品
人們容易在3月和9月得流感，這是壹個常見的誤解，人們在生病時往往想滋補身體。中醫講究“邪氣”就不能補。所謂致病因素，是指上火、感冒、哮喘等身體不適。這個時候進補容易把邪氣留在體內。科學的做法是等身體恢復了再補身體。
三、三九天，兩大禁忌，1。不能吃辣刺激。
天氣比較幹燥，人的胃裏都是火，尤其不適合吃辛辣刺激的食物，否則對脆弱的胃無異於“火上澆油”。辣椒、花椒、胡椒、生姜等食物都是熱性的，吃了容易上火，帶來便秘、咽喉痛等問題。
2.不要吃油炸燒烤。
油炸燒烤類食物壹般含鹽量和油量較高，難以被腸胃消化吸收，增加腸胃負擔。研究表明，食物在油炸和烘烤過程中會產生苯並芘、亞硝胺等致癌物質。再加上天氣幹燥，體內缺水，這些致癌物質很容易在胃腸道內堆積，影響腸道健康。
最後送妳壹張三九進九的時間表。
時間:65438+2020年2月21-65438+2020年2月29日。
二九時間:65438+2020年2月30日-2021 65438+10月7日。
三九時間:2021年1月8 -2021年1月65438+6日。
49時間:2021年1月17日-2021年1月25。
5月9日時間:2021 65438+10月26日-2021 2月3日。
6月9日時間:2月4日2021-2月1+02。
79時間:2021 2月13-2021 2月21。
8月9日時間:2月22日2021-3月2日2021。
99時間:2021-3月3日1+01。