普拉提的好處普拉提的好處可以幫助改善血液循環，緩解壓力，改善體態，提高平衡和協調能力。
改善血液循環
普拉提通過運動和呼吸的配合，可以有效地改善身體的血液循環，有益於健康，提高身體的免疫功能。
緩解壓力
普拉提深呼吸和帶呼吸的拉伸練習可以放松神經和肌肉，從而緩解壓力。
改善姿勢
普拉提可以讓妳的臀部、大腿、手臂、肩膀等部位的肌肉變得更強壯、更有彈性，讓妳時刻呈現良好的身體狀態，全身看起來優雅自信！
身體塑形
普拉提不會給妳的關節帶來任何壓力，不會給妳關節周圍的軟骨和韌帶帶來任何損傷，尤其是妳的膝關節和肩關節。這會讓妳的肌肉更加協調，把妳的註意力拉回到妳內心的擔憂。普拉提恢復的很快，更像是在做。
提高精神和活力
普拉提可以促進妳的情緒健康。平穩的動作可以讓妳的心態平靜下來，緩解精神緊張。當妳拉長和加強肌肉時，它可以幫助妳促進循環系統的運作，消除妳的緊張情緒。每壹個動作都會讓妳感到平靜，協調，充滿活力。專註於擺脫妳的壓力，妳將獲得身心健康。
改善平衡和協調
在妳四五十歲的時候，妳的平衡能力會因為肌肉的萎縮和神經感受器的靈敏度喪失而變差。普拉提通過穩定妳的核心來逆轉這壹老化過程。普拉提將移動到妳微妙的深層肌肉，幫助妳保持身體穩定，並使妳的脊椎更柔軟和更強壯。
普拉提的弊端壹切都是講壹個“度”。無論哪種運動，把握好了對身體都有好處，把握不好則有害。普拉提也是。
練習瑜伽和普拉提需要壹定的靈活性。如果壹開始柔韌性不夠，對頸椎和脊柱肯定不好。壹步壹步來，慢慢來。
瑜伽不僅是減肥塑形的好幫手，而且幫助很大。哦，我正在努力減肥。每天，和余都在家自學。反正我覺得瑜伽是壹種放松的方式，配合呼吸，舒展身體，平靜身心。畢竟有些女生不喜歡太激烈的有氧運動，跑步，遊泳。
另外，妳不需要太多的設備。瑜伽墊就夠了。從壹開始動作就不規範，妳很努力。真的很充實。最重要的是做瑜伽的時候清空身體和大腦，不去想其他的事情，控制好自己的呼吸和動作。
普拉提的基本動作腹部動作
平躺在墊子上，雙臂舉過頭頂，雙手環住耳朵，屈膝，腳踏地面，吸氣。(註意:閉上嘴，用鼻子吸氣)
用嘴呼氣，有控制地慢慢坐起來，收緊腹部，雙腳著地。
保持背部挺直，肩膀下沈，吸氣。(呼氣時，身體恢復原狀，動作要緩慢，有控制。)
臀部運動
呼氣，放松肩膀，伸直小腿，腳尖蹬地，擡起大腿與髖關節同高，向前踢壹次，震動壹次。
吸氣，將大腿向後拉伸，收緊臀部，伸直膝蓋。
向後運動
俯臥，上身和下肢同時擡起，腿和手臂交替踢腿，像遊泳的泳姿。
指尖向前，與腳趾同方向，臀部向上，保持身體挺直。
吸氣，單腿向上踢，保持臀部不下垂。呼氣，慢慢回到預備姿勢。
腰部運動
準備動作，大腿弓起，腳放在小腿前，手臂落在膝蓋上。
伸直手臂支撐，身體保持壹條直線，手臂斜伸45度，呼氣。