動作要領：兩腳開立與肩同寬，大腿盡量與地面平行，做馬步深蹲，雙手放於體側，拳心朝上，沖拳時可以是掌式，也可以是拳式。
馬步是練習武術最基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”、“要學打先紮馬”的說法。馬步樁雙腳分開略寬於肩，采半蹲姿態，因姿勢有如騎馬壹般，而且如樁柱般穩固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，
不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。馬步是練武前的基本功之壹，所謂“練拳不練功，到老壹場空”，意指空學那些拳譜套路上的招式，而沒有實際進行全身肌肉的重力與耐力訓練，最終將會淪為花拳繡腿。
擴展資料
古代為了打好馬戰在沒有馬的情況下想象騎著壹匹馬而練習，這是馬步的最初由來。就是在平地上練習馬上作戰，那麽步伐首先需和騎馬時壹致，所以有了馬步，這也是這壹站姿名稱的由來。
而馬上實際作戰時，打擊方向多為兩側（前面是馬首，馬會避開障礙物奔跑，所以敵人始終會在兩側掠過），所以為了實現最大化還原實戰，大多數紮馬步的傳統武術，打擊方向都是左或右。這就是許多習武者開打前都會壹腳前壹腳後側身面對敵手的原因。