太極拳的松胯練習方法有哪些?開胯對學習太極拳是至關重要的，胯開的、松的程度對今後太極拳動作的規範和發勁都起到很關鍵的作用。下面是我整理的打太極拳怎麽坐在胯上，希望能為大家提供幫助!
練太極拳怎樣才能把胯打開
壹、開胯練習
開胯對學習太極拳是至關重要的，胯開的、松的程度對今後太極拳動作的規範和發勁都起到很關鍵的作用。
方法：
1、坐 兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。
2、擡膝 全身放松，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上擡。
3、按膝 全身放松，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。這樣壹吸壹呼，壹按壹擡連續練習，幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度，下按兩膝貼地靜止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。
二、松胯練習
我們學練太極拳雙胯必須松開，襠部撐圓。松胯哪怕松開壹點點都行，不松胯或未松胯時不能使內氣內勁產生。
松胯的標準：
雙胯能下沈，襠開圓，雙腿曲膝;上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重;雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩固。
松胯的感覺：
人的自重已紮在膝部以下——小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沈時，胯部有壹種釋放能量的感覺，從上往下釋放;當妳收縮會陰部時，胯部有壹種吸的感覺。
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太極拳，非物質文化遺產，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為壹體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的壹種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。
1949年後，被國家體委統壹改編作為強身健體之體操運動、表演、體育比賽用途。中國改革開放後，部分還原本來面貌；從而再分為比武用的太極拳、體操運動用的太極操和太極推手。
傳統太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳氏、楊氏、武氏、吳氏、孫氏、和氏等派別，各派既有傳承關系，相互借鑒，也各有自己的特點，呈百花齊放之態。由於太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎廣泛，因此是中國武術拳種中非常具有生命力的壹支。
2020年12月，聯合國教科文組織保護非物質文化遺產政府間委員會第15屆常會將“太極拳”項目列入聯合國教科文組織人類非物質文化遺產代表作名錄。
打太極拳的'好處：
練太極拳的好處，包括下面幾個方面：
1、能夠平衡氣血，練習太極拳最關鍵之壹是要平衡，在練太極拳的時候要註意平衡心氣，因此堅持練習太極拳，具有平衡氣血的作用。
2、促進消化，練習太極拳還具有促進消化的作用，從而能夠促進腸胃的蠕動保護身體健康。
3、促進新陳代謝，練習太極拳具有促進新陳代謝的作用，因此每天早上可以練壹下太極拳。
4、抗衰老，人們經常練太極拳，具有延緩衰老的作用。壹些老年人則可能患有骨質疏松癥，練太極拳能夠舒展筋骨，預防骨質疏松癥的發生。