搖擺啞鈴壹般都是女性用的，以減脂為主。唯壹效果就是增加不穩定性，在初期力量極弱的時候能以很小的絕對重量帶來更大的體力消耗。
傳統的啞鈴的穩定性很好。
註意事項
1、呼吸規則：如果剛開始不習慣就隨意呼吸，但終究要學會，建議發力時呼氣、還原時吸氣。千萬不能憋氣。
2、飲水規則：健身過程中也需要飲水的，不然容易缺水。鍛煉前準備壹杯溫水， 每鍛煉完壹個動作就喝壹小口水(50ML)——少量多次原則。
3、如果腹部脂肪不是特別多，不建議每天都鍛煉腹肌，隔天鍛煉比較好;如果腹肌力量較大，就建議負重鍛煉腹肌，鍛煉次數太多效果會降低。