眾所周知，在楊式太極拳中非常重視身法的學習，對於身體各部位的要求是非常嚴格的，下面是我為大家整理的關於：楊式太極拳身法的核心要領。歡迎閱讀!
學習楊式太極拳身法的核心要領
關於楊式太極拳身法的學習，我們需要明確?三盤?的相關概念。
在楊式太極拳中，稱腰為?中盤?;胯為?下盤?;肩為?上盤?。?三盤?，以?中盤?為主宰，融為壹體。下盤(胯)，也叫?底盤?。底盤要穩住，放平，放正。只有底盤穩住平正了，軀幹才能中正直豎。就像石碑的底座壹樣，底座穩住平正了，石碑才能豎得正直穩當，不至歪斜傾倒。
太極拳在盤拳架時，底盤始終要穩、平、正。怎樣才能做到穩、平、正呢?總體上講，就是要遵循太極拳的要則理法，只有依照太極拳的規矩，才能成就太極拳的方圓。說得具體些，直接些，就是在?沈勁?時，要?開胸?開背?(含胸拔背)，肩要放松，肘要屈墜，並側重?開背?，以氣下，這時氣就下沈丹田。
沒有規矩，不成方圓，我們在學習楊式太極拳時，就需要遵循當中的學習要領。
?頂勁?時，也要開胸開背，肩要放松，肘要屈墜，並側重?開胸?，以神提，順項貫頂，虛靈之氣形成，或者說，?虛靈頂勁?形成。這裏說的頂勁，不單指頭部，而是從胯(底盤)以上皆要神提，經腰而上，順著脖頸，貫至頭頂。頂勁時，沈勁不去;沈勁時，頂勁不失。
上下有股對拔對拉勁勢，使得軀幹直豎中，出現壹種空靈憩適伸筋拔骨般的舒展感覺。至於什麽是在沈勁時側重開背，頂勁時側重開胸呢?這是由於人們在後天演變出壹種拙力，就是這種拙力導致軀幹形成病態?不同程度的凹胸凸背，隨著年齡的增長，凹凸形狀越來越大。
開背，是在糾正凸背;開胸，是在糾正凹胸。背開胸開了，胸、背就都平正了，內氣就能通順了，這樣，就能有效地增進軀幹的直豎。軀幹直豎了，也相應驗證了底盤是穩、平、正的。底盤和軀幹都穩、平、正了，?平送腰胯尾閭垂?才能成為可能。底盤穩、平、正了，兩腿就會被帶動得順勢靈便，氣感充盈，?邁步如貓行?就自然而然地形成了，腳底似?植地生根?的感覺也就出來了。
可見，胸、背的作用在楊式太極拳的學習中是非常重要的。
上盤(肩)，要松沈。在盤拳架時，上盤始終要松沈、虛腋、與肘相隨，與頂勁配合，與開胸、開背協作。
肩(上盤)要松沈，就須虛腋，不虛腋，雙臂就會貼著軀幹，僵硬勁去不掉，使得內氣受阻。肩的放松，須與肘相隨;肘的屈墜，可以加大肩松的程度，使之達到松沈境地。尤須註意的是，要與頂勁配合，與頂勁配合起來，才能體現出輕靈勁勢，否則，就會導致?上盤神不頂，壹身難輕靈?的毛病。
這裏，要特別留神，頂勁時，肩不能相隨俱上(相隨俱上是拙力，或叫生活習慣用力);相反，肩要松沈，肘要屈墜勁向底下，這樣，有頂有沈、有上有下、對拔對拉，就出現壹種伸展虛靈勁勢。
再就是與開胸開背協作好，因為，兩臂與胸背相連，與開胸開臂協作好，可增大兩臂的靈活性，增強兩臂的氣感。在與開胸開背協作、並側重開背的同時，結合頂勁，?拔背?(壹種勁道)的感覺，就明顯地出來了。這些與肩直接相關的部位配合得越充分，肩的作用就發揮得越充分。
中盤(腰)，系力源所在，四肢拳腳皆由這裏帶動。上行?腰(中盤)帶肩(上盤)，肩帶肘，肘帶腕，腕帶手掌達於指尖;下行?腰帶胯(下盤或底盤)，胯帶膝，膝帶踝，踝帶腳掌達於腳趾。
可見，上、下盤皆由中盤帶動，中盤在三盤中，居主宰地位。拳論喻腰為?蠹? 、為?車軸?，是很恰當的。士兵的作戰行動，必須服從司令部的號令;車輪的轉動，必須先有車軸轉動的帶動。
可是，人的四肢拳腳動作，在後天背離了?力源?，養成自動、直動的不良習慣，已成積習，因此，短時間不易進入太極?力道?裏去，這是要有思想準備的。在學習中，不可道聽途說、不可自作聰明，要嚴格按照太極拳的要則理法鍛煉，尤其要嚴格納入被腰脊帶動的狀態。
即四肢拳腳不可直接出動，不可自行其是，不可局部比劃，不可亂動。並且，腰脊的帶動必須本著太極拳腰脊的規範，而不是人們習慣上理解的那種腰的帶動，如此，才能逐漸體現出太極輕、柔、綿、纏的勁道與腰的奧妙功能和獨特感覺。
楊氏太極拳的拳法作用
楊氏太極拳通過改善我們的大腦功能，調節大腦皮層的興奮和抑制活動，對於白領亞健康產生的神經衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病，有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們全身要放松，使得人體的血管阻力減少，能夠加速我們的血液循環，減輕心臟負擔。太極拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，氣沈丹田，能夠對五臟六腑有著良好的按摩保健作用。
具體健身作用反映在：
壹、改善神經系統：太極拳要求整體放松，外示安逸，?動中求靜?、?用意不用力?練法，使中樞神經系統獲得充分休息，使神經興奮、抑制作用不斷得到調整。
二、提高呼吸質量：太極拳要求;?以意導氣、以氣運身?。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺雲：?呼吸到臍，壽與天齊?。足見腹式呼吸的功效。
三、改善臟腑功能：由於?腹式呼吸?的舒張、伸縮形成自主的內臟按摩，有效地促進了全身各組織器官的供血，協調了臟腑之間的功能。因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛煉，腰背虛實運動能夠強壯腎臟。《醫貫》說：?腎陰為上行夾背至腦中為髓海?，中醫學認為：?腎為先天之本?，?腎壯而百病不侵?。
四、增強肢體活動：太極拳要求?勢走弧圓、勁走螺旋?，?上下相隨、內外相合?，?壹動無有不動 ?的全身心運動。使全身各大小關節，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。使肌肉富有彈性，各關節、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。