1、起式（壹）左腳分開半步（二）兩手慢慢前平舉與肩同高 （三）屈腿下蹲兩手下落按到腹前
2、左右野馬分鬃（壹） ①轉腰抱手收腳 兩手上下合抱 ② 轉身上步 ③弓步分手 指尖與眼同高（二）①轉腰撇腳 ②抱手收腳 上手高與肩平 下手與腹平 ③轉腰上步向前邁出壹步 ④弓步分手 前手心斜向上與肩平 後手按在胯側手心向下（三）①轉腰撇腳 ②抱手收腳 ③轉腰上步腳跟輕輕落地 ④弓步分手 眼睛註視前手的指尖
3、白鶴亮翅（壹）向前抱手後腳跟半步 腳掌落地 （二）重心後移坐腿轉腰分手 （三）轉向前方虛步亮掌 前腳腳掌虛點地面
4、左右摟膝拗步（壹）①右手前擺 ②兩手交叉掄擺 腰向右轉前腳收回 手擺向側後方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步摟手推掌 （二）①輕輕地轉腰撇腳 ②擺手收腳 眼看後手與頭同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步摟推 指尖與眼同高 推到中間軸線上 （三）①轉腰撇腳 ②擺手收腳 ③上步屈臂 ④弓步摟推
5、手揮琵琶（壹）後腳跟近半步（二）重心後移兩手交錯交換（三）虛步合手兩手成側立掌
6、左右倒卷肱（壹）①撤手轉腰翻掌 ②提腳退步屈臂收手 ③ 坐腿虛步推掌（二）①撤手轉腰翻掌 ②屈臂轉腰提腳退步 ③ 坐腿虛步推掌（三）（四）動作同（壹）（二）
7、左攬雀尾（壹）轉腰分手（二）抱手收腳 支撐困難時可腳尖點地（三）轉腰向前上步 腳跟先落地（四）弓步棚手（五）轉腰擺臂兩手送到前邊去翻轉 手心相對（六）坐腿轉腰後捋 兩手擺到身體側後方（七）轉身搭手仍轉向正前方 右手心貼在腕關節內側（八）弓步前擠 兩手兩臂撐圓（九）坐腿引手（十）弓步前按 腕與肩高
8、右攬雀尾（壹）轉身扣腳分手（二）坐腿抱球收腳（三）轉身上步（四）弓步棚手（五）轉腰擺臂兩手送到前方 翻轉相對（六）坐腿轉腰向下向後捋（七）轉腰兩手合在胸前正向前方（八）弓步前擠（九）分手坐腿後引手 也叫後棚（十）弓步向前推按
9、單鞭（壹）坐腿轉身扣腳左雲（二）坐腿轉腰向右雲 （三）翻掌勾手收腳 勾尖向下 左手掌心向內（四）轉身上步 （五）弓腿翻掌推掌
10、雲手（壹）坐腿轉腰 左手下落向右雲擺畫弧 勾手分開 （二）轉腰向左移動重心 兩手交叉向左畫狐擺動到左側後翻掌收腳並步（三）向右轉兩手交叉向右擺動到右側翻掌出腳開步（四）轉腰向左雲到左側後翻掌收腳並步 （五）轉腰右雲翻掌出腳開步（六）轉腰左雲翻掌收腳並步 並步相距20厘米
11、單鞭（壹）轉腰右雲（二）翻掌勾手提起左腳跟（三）轉身出腳上步（四）弓步翻掌前推
12、高探馬（壹）跟步翻掌 兩手心向上（二）坐腿屈臂收手（三）虛步推掌 左手收到腹前
13、右蹬腳（壹）穿掌活步 腳尖腳跟向左側移動（二）落腳弓腿分手（三）抱手收腳（四）蹬腳分手 方向右前方30度
14、雙風貫耳（壹）收腳並手兩手翻轉向上（二）落腳收手 握拳（三）弓步貫拳 弓腿和貫拳的方向右前方30度
15、轉身左蹬腳（壹）坐腿轉身分手扣腳眼看左手（二）抱手 收腳重心後坐（三）分手蹬腳 方向左前方30度
16、左下勢獨立（壹）收腳擺手提勾（二）出腳落手（三）仆步穿掌（四）弓腿挑手（五）獨立挑掌 膝關節和肘關節上下相對 小腿自然下垂 腳尖腳面展平
17、右下勢獨立（壹）落腳轉身 擺手提勾（二）右腿向右側伸出 右手微下沈（三）仆步右穿掌 掌指向右側 虎口向上 掌心向前（四）弓腿挑掌起身 前腳尖外撇後腳尖內扣 重心前移 後手勾尖轉向上（五）獨立挑掌 左手左腿壹起向前上方提起 手是側立掌 腳尖斜向下 右手按在體側
18、左右穿梭（壹）①向前落腳 腳跟著地腳尖外撇 ②抱手收腳 ③向右前方上步腳跟落地兩手分開 ④弓步架推掌 方向右前方30度 右手舉架在頭的前上方（二）①撇腳落手轉腰②抱手收腳 ③上步挫手 ④弓步架推掌 方向左前方30度
19、海底針（壹）跟半步落在中線上（二）坐腿轉腰提掌成側掌提到肩上耳旁 左手落到腹前（三）左腳前移半步成虛步 右掌向前下插掌 上體略向前傾
20、扇通臂（壹）上體立直提手收腳（二）上步翻掌（三）弓步推掌
21、轉身搬攔捶（壹）轉身扣腳擺手（二）坐腿握拳 右拳停在腹前 拳心向下（三）擺腳搬拳 搬到身前拳心向上 左掌按在體側（四）轉身收腳擺手收拳（五）上步攔掌拳收到腰間（六）弓步打拳 拳心向左 拳眼向上
22、如封似閉（壹）穿手翻掌 翻轉向上（二）坐腿收引（三）弓步前按
23、十字手（壹）轉身扣腳（二）弓步分手（三）交叉搭手（四）收腳合抱
24、收式（壹）翻掌分手（二）垂臂落手（三）並步還原
楊式四十式拳譜 起勢 攬雀尾 單鞭 提手上勢 白鶴亮翅 摟膝拗步 手揮琵琶 搬攔捶 如封似閉 斜飛勢 肘底捶 倒卷肱 左右穿梭 左右野馬分鬃 雲手 單鞭 高探馬 右蹬腿 雙風摜耳 左分腳 轉身右蹬腳 海底針 扇通背 白蛇吐信 右拍腳 左右伏虎勢 右下勢 金雞獨立 指襠捶 攬雀尾 單鞭 左下勢 上步七星 退步跨虎 轉身擺蓮 彎弓射虎 搬攔捶 如封似閉 十字手 收勢 練習
楊式太極拳是壹種系列性的拳種，要想了解它、學習它、研究它，那妳就的全面的掌握它。如果妳想利用太極拳鍛煉身體，學壹個中架就完全可以了。楊式太極拳的學習程序是先學中架、再學提腿架、大架、快架、散手壹時短打，在中架學好後，四隅捶、四路炮捶、十三路炮捶、撩挎八卦掌即可和其他架子穿插著學，最後學習小架。 動作名稱順序與中架相似，是在中架、提腿架、大架具有相當基礎之後，為增加功力而深入練習上盤、中盤下盤綜合運用提高的拳架。此架壹直秘不外傳，僅傳入門弟子。其特點是速度快、姿勢低、步子比中架要大。全套要在三分鐘內壹氣呵成，故稱快架。因架勢即低又快，姿勢與中架、提腿架、大架有明顯的區別，它可以在實戰中用任何壹勢封住對方上中下三盤的進攻。同時可以用任何壹勢擊打對方上中下三盤。在演練速度上，除整體動作較快之外，很多動作定勢要帶發勁。據說，楊班侯在打四玉捶時，四捶聽起來是壹個聲音，使人目不暇接 此架難度較大，長功較快，實用性強。即使中架、提腿架、大架功底較好，初學也難較快適應。必須先分段練習，隨著功力增長，漸至壹氣呵成，此拳架功夫越深，速度越快。楊式太極拳快架還有壹層意思就是練方，是練平方提腿架練的是立方，快架練的是平方，平方和立方就構成了立體方。楊式太極拳的學習程序就是先學中架 中架練的是圓；再練提腿架，提腿架練的是方；然後再練大架，大架又是練圓；接著再練快架，快架又是練方 這壹平圓壹立方，壹立圓壹平方相互交織在壹起，形成了陰中有陽，陽中有陰，陰不離陽，陽不離陰太極功夫 這種太極功夫就是太極拳。
太極撩挎八卦掌
在太極拳中占據者非常重要的地位，撩挎八卦掌在太極掌中為第四掌。太極掌的第壹掌是無極掌、第二掌是太極掌、第三掌是九宮掌、第四掌是撩挎八卦掌。太極掌的功用：壹是練身法、步法、手法、眼法。二是練纏絲背絲扣、迎敵。撩挎八卦掌在太極丹田功中為第五套。撩挎八卦掌可以單練，壹是練纏絲，二是練背絲扣，三是練發勁，四是練招勢，五是練左騰挪、右閃戰。 十個要領：提頂、斂臀、吊襠、松肩、沈肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沈氣。
十個準則：松、沈、柔、勻、圓、穩、正、實、靈、健。
楊式太極拳對手眼身法步有嚴格的要求，練拳和推手，手眼身法步按要求做到正確才能收到良好的效果。手眼、身、法、步，高度概括了練拳和推手必須註意的五個方面，現依次說明。
楊式太極拳的掌要求五指自然伸直，指間稍離，掌心稍窩，五個手指基本在壹個平面上。掌型有如下八種：
A、坐腕立掌：坐腕，手心向前。這種掌法運用較多，壹般前推均用此掌，如按式的雙掌；摟膝的推掌等。
B、不坐腕的立掌：不坐腕，有前立掌，手掌向前微俯。如倒攆猴式的前掌；有手心向左右的立掌；如肘麻捶式的上掌等。
C、坡掌：手背成坡形，手心斜向前下。如抱虎歸山式左推掌。坡掌在拳式中運用是很多的。
D、仰掌：手心向上的掌，如高探馬式的後拉掌。
E、俯掌：手心向下的掌，如白鶴亮翅式的左掌，摟膝掌等。
F、橫掌：手心向前，橫向擺掌，如白鶴晾翅的上掌。
G、扣掌：掌根向裏微扣，如轉身擺蓮式開始的雙掌。
H、垂掌：指尖向下，如海底針式的插掌。
不同的掌有不同的勁點，分清勁點所在之處，能有助於意到氣到勁到，比如坐腕立掌的勁點在全掌，橫掌在小指壹側，坡掌在掌心，俯掌在虎口或小指壹側等等。無論是練拳和推手，掌握掌的勁點是十分重要的。楊式太極拳要求手出有名，手打的方向，位置具有攻與防的意識，所以對手掌的仰俯、手的前後左右運轉要講究用意，不宜隨意出手，不能象做體操那樣，簡單的完成動作了事。 楊式太極拳，拳的握法是四指並攏，向手心卷屈，大指壓住二指第二節，松松握住。楊式太極拳用拳的動作也很多，除太極五捶外，還有打虎式、雙風貫耳、上步七星、彎弓射虎等式。
楊式太極拳用拳的類型有：
A、立拳：拳眼向上或向下為立拳，如進步搬攔捶式有拳二彎弓射虎式左右拳等。
B、扣拳：拳腕稍向裏扣，如雙風貫耳式雙拳。
C、仰拳：拳心向上，如撇身捶式有拳。
D、楊式太極拳的出拳均含意念和勁點。比如立拳壹般在拳面，仰拳在拳背等。 楊式太極拳的勾手做法是五指並攏下垂，勾尖朝下，如單鞭式右直勾手。勾手的勁點在腕根。
4．手的動作 楊式太極拳手的動作非常豐富，無式非手，概括起來大體有：掤、捋、擠、按、采、挒、摟、搬、攔、封、抱、撇、疊、雲、探、托、分、貫等。所有手的動作都有它的實際練習內容，都須貫註意念，掌握勁點所在之處。比如掤手，意念和勁點在撓骨壹側。捋的勁點在左手背和右手腕根小指壹側，擠的意念和勁點在有腕、小臂外側，左手心。按的意念和勁點在雙手手掌，其他不壹壹贅述。 楊式太極拳十分講究眼法。相傳楊公澄甫與人推手或交手，發勁時眼向對方壹看，對方受力則向他眼看的方向跌出。從楊少侯遺像看，他的雙目似有精光射出，這是長期練習眼法及內氣貫註充盈的結果。
楊公澄甫說：“目光雖然向前平視，-有時當隨身法而轉移，其視線雖屬空虛亦為變化中壹緊要之動作，而補身法之不足也。”
楊式太極拳對眼法的要求是：
L、眼向前平視。壹般情況下，眼是向前平視的；通過前面的手向前看去，關顧到手，但不死看著手。眼也有向前下看的，要根據具體拳式具體的主手動作具體確定眼看的方向。
2．眼神處於動態之中，眼轉動的原則隨身法。身動眼隨，身向那個方向，眼向那個方向望去，太極拳的運行是不斷前進後退左右轉動的，而前進後退，左轉右旋均靠腰身帶轉，眼的左顧右盼需隨胺身的轉動而轉動。
3．眼與意壹致。眼是心之苗目，心有所思，眼有所註，眼與動作不合即內外也不合，眼法在推手中起到重要的作用，需註意對方的上中下部，密切註意對方的順背，在動態中抓住有利時機使對方處於背境。
4．眼法自然。運用眼時不瞪眼、不閉眼，精神內含。眼神的正確運用與虛靈頂勁有關，虛靈頂勁，精神能提起，則眼自然有神。 楊式太極拳的身法在拳中起決定作用，身法的身在這裏是指人的中部，即從肩背至胯部。從生理學上說，身是五臟六腑所在之處，包括肩、背、胸、腹、脊、腰、胯等重要部位，傳統理論所提出的尾閭中正、含胸拔背、氣沈丹田、松腰胯、斂臀、吊襠，均針對中部要求而言的。對於這些要點，楊家先輩們已有詳盡的論說，這裏不再重復。
這裏重點談身法中的腰的運用。楊式太極拳傳統拳論中說到腰為軸，為主宰：刻刻留心在腰間。要求“腰頂窮研生不已”。腰的重要性普遍為世人所公認，以致武術界有太極腰、八卦掌之說。但要把腰練到拳的動作上，這就不是壹件容易的事。
楊式太極拳的動作要求腰帶手腳，壹般手腳不妄動，少動，靠腰帶動。這種練法不但練架子能有最佳的健身效果，更主要的是在提高防身技擊水平方面有良好的效果。
楊式太極拳要本手壹般只上下轉換移動，腰的轉動帶動手的轉動，比如雲手，是典型的腰帶手運轉的拳式。腰帶腳也壹樣。虛步的前腳掌壹般沒有獨立的動作，靠腰去帶轉。
總之，腰帶腳、手、身、頭等。腰壹動則全身皆動，腰壹轉全身皆轉，當然這也不是絕對的，個別動作腰帶主手轉動，另壹手向另壹方向轉動，但這種情況不多。
楊公澄甫的《太極拳使用法》書中說：“腰如車軸四肢如車輪，如腰不能作車軸，四肢不能動轉；自己要想車軸轉，可多澆油腰軸油滿方好，用意細細體會自得之，勿須教也。”本書關於架式練法文字說明把說明腰的動作放在首要位置加以闡明，希望能在這方面對學者有所幫助。
對於身法中涉及呼吸的方法問題，楊式太極拳要求氣沈丹田，呼吸自然。對於呼吸與動作是否要配合的問題只要氣的出入自然即可。楊式太極拳講的是意到氣到、氣到勁自到，從這個意義上說動作與呼吸沒有關系，呼可放人，吸也可放人。拳論上有“吸則自然提得起，亦拏得人起。呼則自然沈得下，也放得人出”。 手眼身法步中的“法”目前有兩種說法，壹種是指招法，指整套拳架中的壹招壹式的展法；壹種是將“身法”合為壹內容，指用身的方法。作者根據傳統的說法采用第壹種說法。
練楊式太極拳時必須懂得拳式中每壹招壹式的實際含意，主要是指其明白技擊作用。當然每壹招法可以演變為若幹使用法。這裏的法，是指楊公澄甫的《太極拳體用全書》中所述的每壹招式的用法，對方如何擊來，我如何站位，如何出手，出腳，化解還打等。練拳時，要有攻防的意識，這當然是“假設敵”。這種假設敵的練法，能使人集中精神，心靜用意，增加興趣，久久練習，不覺乏味。
必須指出，運用楊式太極拳與人推手、交手，並不拘泥於現成的法，屆時因對方的變化而用“法”，招法熟練 前後、左右、上下均應物自然，不想法而法自到；隨手湊效。但要先懂“法”，後法自然而然而至。《太極拳論》中“由著熟而漸悟僮勁，由懂勁而皆及神明”。這裏的“著熟”是“法”要先著熟，這是學拳的必經之路。 多為拳的根，楊式太極拳的步法有以下7種：
1．開立步：兩腳平行站立，腳尖朝前，虛實不分，起勢、合太極式的步法為開立步。
2．弓蹬步：這種步是楊式太極拳的基本步法，使用最多，具體做法是前腳腳尖朝前，後腳在前腳外，腳尖方向與前腳腳尖方向成約45°角，兩腳的直線距離是練拳者自然襠的距離。前腳弓，後腳蹬，前弓腳小腿與地面垂直，前弓的活動限度為膝蓋不能超過腳尖。
3．前虛後實步：這種步法分左、右虛步。左虛步的做法是，有腳踏實，左腳提起向左前方伸出半步，以腳掌點地，如白鶴亮翅式的步法。以腳根點地，如肘底捶式。左有腳易位為右虛步。這種步法要求後腿坐實，前腳不全虛，也具有支撐的力量。楊式太極拳的左、有虛步，前腳都不是全空的，都要分擔身體的重量。實腿分擔的重量多些，虛腿分擔的重量少些，多與少看架子的高低及以自己尾閭中正，轉動自然為合適。
楊式太極拳的步法中沒有實腿分擔占身體重量百分之七十，虛腿分擔百分之三十這壹類的說法。
前虛後實步還有壹種是後腳實，前虛腳全腳掌著地的，如倒攆猴式。
4．橫行步：兩腳平衡站立，左腳向左橫跨壹步，右實左虛，兩腳尖均向前。如雲手式。
5．獨立步：單腿直立，壹腳提起，膝與胯平，腳向裏收，腳尖自然朝下。如金雞獨立式。
6．仆步：接前弓後蹬步，後腳外撇坐實，身胯下蹲，前腳腳尖向前，身稍向壹側俯。
7．騎馬式：兩腿開襠如騎馬式，這是轉換過程中所出現的步型，兩腳還是分虛實的。如雲手的動作過程中有此步法。
楊公澄甫《太極拳之練習談》中說：“兩腿宜分虛實，起落猶如貓行，體重移於左者，則左實，而右腳謂之虛；移於右者，則有實，而左腳謂之虛。所謂虛者，非空；某勢仍未斷，而留有伸縮變化之余意存焉。所謂實者，確實而已，非用勁過分，用力過猛之謂。”在《太極拳十要》中又說：“太極拳術以分虛實為第壹義……虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力；如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。”
楊式太極拳對步的要求要分清虛實，下盤有根；使虛實轉換清楚，絕不輕浮。
楊式太極拳的步有進退二法，進步必後坐使前腳變虛，腰帶腳掌轉動擺好位置後，後腿往前送身體重量至前腳，前腳承擔全身的重量，後提虛腳動步。動步時不往前腳靠近，而是向前邁到確定的位置。《太極拳體用全書》的執筆者鄭曼青先生有壹首《體用歌》講到了步與前進法，“我有壹轉語，今為知者吐，湧泉無根腰無主，力當垂死終無補……足欲向前先挫後……”這反映了他跟楊公澄甫學拳和協助楊公澄甫寫書
得到楊公澄甫傳授的精辟體會。湧泉在腳掌中，湧泉有根則步有根，步有根則腰才能有轉動的基礎，而腳要前進，首先身要向後坐。這種前進法是楊公澄甫所授的家傳練法。本書所傳的進法也是這種方法。
退步，前腳提起向身後退壹步，不向後腳靠近，直接向後落到確定的位置。這種進退步，在述架
勢時結合實際再加以具體說明。
掌握了楊式太極拳的“手眼身法步”的要求，就能對楊式太極拳有壹個基本的認識，有利於今後學習拳架和推手。至於楊式太極拳關於身體其他部位的要求比如頭、肩、肘、胯、襠、膝等，結合拳式再述。