有朋友在問，那種封閉式減肥訓練營值得去嗎？貴不貴？有沒有效果？雖然我也是壹直做體重管理的，但對於這種了解也不多，但可以給壹些建議，供參考參考。
1.首先，關於價格問題
雖然我沒有去了解過，但來參加我這邊減肥指導的小夥伴，之前也去參加過，壹個月要花幾千上萬不等，可能不同的環境價格不壹樣。妳想嘛，封閉式管理，每天住在裏面，吃在裏面，還有每天享受各種老師的指導，各種器具的使用，這些都是要花費用的，沒有幾千上萬壹個月，訓練營得虧死。所以，價格肯定不便宜，如果妳不差錢，想去體驗也是可以的，因為裏面確實可以減肥。
2.其次，我們就來說壹下效果
說實話，去減肥訓練營確實會減肥。因為減肥就是那麽回事，管住嘴、邁開腿，只要做到了這兩點，自然能夠瘦，雖然我沒有進去體驗過，但壹想都知道裏面是怎麽回事。妳到減肥訓練營，裏面壹方面肯定會管理妳的飲食，包括三餐意識搭配要合理，控制好主食量，吃夠蛋白質，多吃蔬菜，適量吃水果，這是飲食管理的基本原則，在哪裏都壹樣。同時盡量少油少鹽、甚至有些地方完全讓妳吃水煮菜。並且，這個過程中會嚴格控制妳的零食，避免偷吃食物，影響效果。所以，妳會看到隨時有教練去查房。
3.另壹方面就是運動了
並且會占據大量的時間，在裏面持續的進行運動，各種有氧、無氧運動都會給妳安排上，讓妳壹天大量流汗，大量消耗能量。壹方面會流出很多汗水，降低體重，另壹方面是運動帶來的大量消耗能量，妳體重不減都不好意思待在裏面。所以，在減肥訓練營，從方法層面上講，管住嘴邁開腿，那肯定是可以瘦下來的。並且，很多人效果還很明顯，大基數壹個月瘦20斤、30斤去比比皆是，因為妳畢竟每天流那麽多汗，水的消耗量都很高。
4.那參加減肥訓練營後會反彈嗎？
我這邊的很多學員都是參加過減肥訓練營來我這的，因為很多反彈的，離開了那個高強度嚴格管理的環境，肯定會反彈，並沒有養成健康的習慣，是在特定的環境下逼出來的，不反彈才怪，
就好像在訓練營裏節食久了，壹旦恢復正常飲食，就很容易暴飲暴食。參加訓練營後，我相信90%以上的人不會繼續運動了。甚至會因為這段時間大量的運動，產生心理情緒，活動量減少，飲食量增多，自然就容易反彈。當然，也不是絕對的，還是有很多人通過訓練營瘦下來，妳要結合自己的實際情況來進行選擇。
二 減肥靠挨餓，純屬不靠譜，只是自虐而已，早就應該被淘汰的垃圾方法很多人相信，減肥就得靠挨餓，比如說，有的人聽信每天吃壹頓減肥法，那好，只要妳餓住，妳肯定會減重。恭喜妳減重成功了。然而，人只不過是凡人而已，壹日三餐是人活著的客觀規律。某天，當妳想恢復做正常飲食時，此時，妳只需稍微恢復壹點飲食，體重就會蹭蹭蹭蹭地上浮（即反彈）。所以，除非妳壹輩子壓制自己節食餓著，看著別人大快朵頤。
可是， 可能嗎？
因為饑餓也是壹種情緒。它就像我們的喜怒哀樂壹樣，也壹樣難以控制啊。當我們去節食，去控制飲食，去挨餓，其實是在壓抑進食的欲望。如果妳是壹個意誌力堅定，對自己心狠手辣的人，妳或許可以節食壹周，壹個月，甚至壹年。但是妳能壹輩子這樣壓著壓著自己的食欲嗎？
壓到妳壓不住的時候，就爆發，被壓抑的進食欲望會瘋狂地報復妳，再也瘦不下來。總之，千萬不要吃太少，千萬不要餓，減肥食譜是別人的，妳得按自己的節奏，吃營養搭配均衡的壹日三餐飲食，配上適合自己的運動，才是減肥的王道。
三 減肥其實是很簡單的，只要用對了方法，輕松健康瘦才是王道。從認知上改變認知是比較費勁的，從結果上改變認知是比較容易的，我們固有的認知就是減肥就得挨餓，這是不對的，給大家壹套科學的不挨餓瘦身方案，妳們自己體驗壹下就知道什麽叫吃飽了也能舒服的瘦了，妳們可以懷疑或者否定，但是妳們不能不了解體驗，實踐得真知，光說理論是沒有意義的，
我們這套不挨餓的瘦身方案可不是什麽雜牌貨，是正規軍，從美國引進的，在歐美特別火爆，不用節食，也不用運動，更不用計算卡路裏，從科學控糖的思路出發，吃飽，吃好，也能健康的瘦，這些拿去吧《全套控糖減脂方案》電子手冊，相關視頻教程講解，全國每月兩次的瘦身公開課，以及100多種可以吃的食譜《YES食物列表》和《NO食物列表》，在家就可以操作，非常簡單，需要的朋友可以到敏姐的維辛（諧音）拿：前邊開頭的壹組是：m6? 後邊的壹組是：sksk 把這兩組數據按照先後順序組合起來就可以，很簡單，備註：知道。
實踐是檢驗真理的唯壹標準，減肥真的不是挨餓，而是與食物的合作，科學的方法，掉秤十斤二十斤很容易，掉脂肪十斤二十斤也易如反掌。
四 瘦身怎麽吃粗糧？吃對瘦身，吃錯增肥，千萬別再亂吃了！現在，已經有越來越多的人，開始為了瘦身把粗糧作為主食了。因此，後臺也陸陸續續出現了很多關於粗糧的問題，比如，瘦身中粗糧應該吃什麽，哪些粗糧瘦身效果好...
今天，我就系統地為大家整理了瘦身中，粗糧的選擇和吃法，希望對妳的瘦身能有幫助！
什麽是粗糧?
所謂叫粗糧，是相對於我們平時吃的精米白面而言的，主要是未經過深加工的五谷等食物，包括谷物中的玉米、燕麥、蕎麥，以及雜豆類中的綠豆、紅豆、豌豆等。
在我國，粗糧還包括黍（糜子）、粟（小米），以及薯類中的紅薯、紫薯、白薯、土豆等。而細糧，也是相對於粗糧而言的，主要指經過深加工的成品糧，不同地區粗、細的標準不同，深加工的程度不同，所以，細糧並非完全指我們常吃的大米和面粉。像玉米粉、土豆粉等，本身是粗糧，經過精細研磨之後，會介於粗糧和細糧之間。
為什麽粗糧更適合瘦身？
現在的人，之所以那麽推崇粗糧，當然是因為粗糧相比於精糧更健康，有更多的優點。
1、富含膳食纖維
粗糧，因為沒有經過深加工，膳食纖維未被完全破壞。在瘦身中，高膳食纖維的食物，能夠延長腸胃排空的時間，帶來更強、更持久的飽腹感，讓妳更不容易餓。而且，高纖維的食物，消化難度大，消化這類食物本身也能消耗壹定的熱量，再加上促進腸道蠕動、緩解便秘、調理易瘦體質等作用，比精米白面更適合瘦身。
2、減緩吃飯的速度
瘦身的人都知道，減慢吃飯速度，能夠降低飲食攝入量，幫助瘦身。有研究證明：平均每口食物咀嚼20次以上的人，比咀嚼10次左右的人每頓飯少攝入10-15%的熱量。粗糧的口感更粗糙，需要充分咀嚼才能吃下去，壹定程度上能降低吃飯的速度，給大腦充分的反應時間，讓妳吃飽即停，避免吃多。
3、富含維生素和礦物質
粗糧中的很多營養成分，主要集中在外層的粗糙部分，精加工等於破壞了這部分營養。舉個簡單的例子：糙米，在經過精加工後會變成大米，口感和色彩更好了，但B族維生素的含量卻僅剩下了原本的1/4。其實，粗糧還有壹些其他的優點，針對不同人群也有不同的特點，這裏就不壹壹贅述了~吃粗糧瘦身，適合每個人嗎？
粗糧雖然更適合瘦身，卻不是每個人都適合吃粗糧，下面這5種人就不適合吃粗糧：
1、腸胃功能差的人
粗糧中的膳食纖維比較豐富，消化的難度比較大，會加重腸胃負擔。腸胃功能差的人，犯起病的時候，吃米飯都會覺得難受，更何況是粗糧，這類人，還是老老實實吃精糧吧。
2、缺鈣/鐵的人
粗糧中的植酸和膳食纖維，會在體內結合形成沈澱，阻礙身體對礦物質的吸收。缺鈣/鐵的人，本身就很缺乏這類礦物質，再被粗糧阻礙吸收，就會加重缺鈣/鐵。
3、腎功能不全的人
粗糧中的植酸，含有磷元素，過量的磷元素會加重腎臟的負擔。
4、免疫力低下的人
膳食纖維，壹定程度上會阻礙身體對於營養的吸收，為了營養健康，不應該長期吃粗糧。
5、老人、小孩、孕婦和發育期少年
老人和小孩的腸胃功能比較弱，吃多了粗糧會引起腹脹，出現消化不良。孕婦和發育期青少年，正處於補充能量和營養的時期，粗糧會阻礙身體對營養的吸收和利用，不建議長期吃。
怎麽吃粗糧最瘦身？
瘦身中，吃粗糧還是有很多講究的，主要包括下面6點：
1、粗細搭配
粗糧相比於精糧，往往缺少壹些身體所必須的氨基酸，不能長期單壹食用。
而且，長期大量地吃粗糧，會加重腸胃負擔，造成營養不良等問題。
所以，最科學的方法是粗細搭配，每天主食中的粗糧占1/3-1/2，對身體的負擔小，營養也更均衡，更有利於健康。
2、科學烹飪
即使是粗糧，如果過度烹飪，同樣不適合瘦身。
比如，把玉米加工成爆米花，把土豆加工成薯條，熱量都至少飆升1/3，把玉米面做成玉米餅，加入了蔗糖，也同樣不適合瘦身。
粗糧最佳的烹飪方法，是盡可能地保證原態，減少油、鹽、糖的添加。
3、多喝水
粗糧中，含有豐富的膳食纖維，飲水不足的時候，會出現大便幹結等問題。
這裏註意壹點，瘦身中出現便秘，最佳的解決辦法是吃膳食纖維+水，膳食纖維和水，缺壹不可。
4、循序漸進
沒有吃過粗糧瘦身的人，初次嘗試的時候，粗糧比例盡量不要太高。
循序漸進的壹點點增加粗糧的比例，慢慢找到適合自己口味、腸胃的比例區間，避免出現腸胃不適等問題。
5、不要只吃粗糧
粗糧能瘦身，是建立在用粗糧代替部分米面的基礎上，它本身的熱量並不低。
有些人，覺得粗糧能瘦身，每餐只吃粗糧，不吃肉蛋奶和蔬菜、水果，不僅攝入的熱量整體不低，還無法保證身體所需營養，只會身材越來越胖，身體越來越虛弱。
6、多種粗糧搭配食用
不同的粗糧，富含的營養素不同，不建議長期只吃壹種或幾種粗糧。身體保證了營養均衡的攝入，基礎代謝會更高，更不容易胖，而保證營養均衡攝入的壹個最簡單方法就是：吃雜！
不要每天粗糧只吃蒸紅薯、煮玉米了，適當做壹些雜糧飯，比如南瓜+藜麥蒸成藜麥飯，玉米+黑米蒸成黑米飯，甚至3-4種食物混合，都是不錯的選擇。
最後，提醒大家，粗糧煮熟的速度比較慢，和米飯壹起煮的時候，盡量提前把粗糧浸泡1-2個小時，可以避免夾生和口感太硬。