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淺談瑜伽(2)

現目前健身房瑜伽房所教授的都歸為哈他瑜伽類裏面,了解哈他瑜伽裏面的種類以及特點還有適宜人群是我們瑜伽愛好者在練習瑜伽前需要去做的準備工作。

哈他瑜伽 包括精神體系跟肌體體系,主要練習如何控制身體和呼吸,更深壹層的效果是讓身體各機能有序地運轉,從而使得心靈獲得寧靜,變得祥和。國內的哈他瑜伽主要以姿勢跟呼吸的練習為主,以冥想與收束法為輔。

根據市場的需要以及現代人偏重體式的練習,體式的練習也衍生出了不同的種類。

(壹)哈它瑜伽

哈它瑜伽是比較傳統的練習方式,可以簡單也可以難,根據不同學員的需要進行不同的體式編排,所以也比較適合入門級的學員進行練習。

(二)阿斯湯加瑜伽

阿斯湯加瑜伽是壹項嚴格的練習。分為壹級、二級、三級3種級別序列。每種序列的動作編排是固定不變的,都以5遍太陽祈禱式A和B開始,中間有大量的體位姿勢練習,最後以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的,在於消耗大量熱量,以清潔身體,提升能量,同時培養專註度。阿斯湯加瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。現在,國內壹些瑜伽館開設的阿斯湯加瑜伽課程,受到年輕人的歡迎,大多以壹級為主。即使是壹級,對於初學者也是比較有難度,壹般人需要3-5年掌握壹級序列。

(三)流瑜伽

流瑜伽相對阿斯湯伽瑜伽來說更容易被普通大眾所接受,在降低體位難度的基礎上,增加壹些過度的體位,讓體位之間通過巧妙的連接串聯在壹起練習,使得整個練習過程相同行雲流水壹般。流瑜伽不是固定所有練習環節和體式,有更多的可變性,讓練習者有更多的發揮空間,對於練習者來說,達到了身體舒展的目的。隨著時間的發展,很多老師敢於創新,創立新的流瑜伽體系,比如: 火箭流瑜伽。 較初由阿斯湯伽壹級,二級序列的基礎上改編、創新而來。它把流瑜伽的節奏感和ashtanga體式序列更加完美地融合到了壹起。之所以稱為“Rocket?Vinyasa”是指有如火箭般,它幫妳更快地達成。該流派非常鼓勵在練習中發揚勇於變革,自由創新的精神。

(四)阿奴薩拉瑜伽

阿努薩拉瑜伽,Anusara是梵文,意為"隨心優雅而動"。阿努薩拉瑜伽的創始人約翰·弗蘭德是洛伊斯的老師,約翰·弗蘭德把各種跟人體經絡相關的知識和人體的特質相結合,用簡單、準確、更安全的方式表現出各種瑜伽動作,阿努薩拉瑜伽的體式位編、組合、變化如行雲流水。

(五)艾揚格瑜伽

艾揚格瑜伽(Iyengar yoga)是由印度瑜伽大師艾揚格(B.K.S Iyengar)創立和教授的哈他瑜伽課程,並且以他的名字來命名的,它非常註重人體的正位,生理結構,骨胳肌肉的功能等,強調體位動作的精準,到位,講究身心放空。

(六)陰瑜伽

陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢,糅合中國道教和武術的精粹。 陰瑜伽強調整個身體的放松,清空壹切雜念並結合緩慢自然的呼吸。

(七)熱瑜伽

熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。

它由26個伸展動作組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室壹族。同時,它藉由壹些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風靡中國。

(八)空中瑜伽

空中瑜伽又叫反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊床,完成哈他瑜伽體式。練習者感受到身體體重,加深體式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放松、療愈、瘦身效果,更具有趣味性和互動性 。

除了這些課程,平時我們在瑜伽館的課表上還可以看到其他的課程名稱,比如:

1.理療瑜伽

又細分了肩頸理療、腰背理療,這些對於辦公壹族、初學者、年長者非常適合。

2.功能性

比如纖體瑜伽、力量瑜伽等等,這些都是需要特定編排的瑜伽課程,壹般是哈他瑜伽、流瑜伽的形式。

3.主題性

比如倒立主題、後彎主題、開肩開髖主題,這些課程有針對性的練習,適合比較有經驗的渴望提升突破的瑜伽練習者。

課程那麽多,令人眼花繚亂,選擇課程需要註意以下2點:

1.選擇專業的瑜伽場館和瑜伽老師

這壹點很重要,入門首先要打好基礎,打好基礎就要選擇專業的開始。

2.多嘗試不同的課程

先了解自己的身體,知道身體需要什麽,然後找到適合自己的練習。

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