和所有硬拉壹樣，相撲硬拉可以鍛煉腿部、背部、臀部、手掌、手臂、肩部等肌肉，但是和傳統硬拉也就是屈腿硬拉不同的，相撲硬拉更能鍛煉腿部和臀部。
在傳統硬拉中，腿部和背部的用力幾乎是各占壹半的，很多訓練者往往背部用力會更多，大部分人也將屈腿硬拉當做背部訓練進行。而相撲硬拉則更依賴於腿部和臀部的發力。
2 練背部肌肉
無論什麽硬拉方式，都需要背部肌肉來保持核心穩定，進行力量傳導。雖然相比傳統硬拉，相撲硬拉的背部硬拉減少，但是他在動作中的發力依舊是非常大的，仍是最主要的鍛煉部位之壹，僅次於腿部。
3 練腹部核心肌群
相撲式硬拉中，需要保持核心的穩定，維持脊椎正常的生理曲度，幫助進行力量傳導，那麽不僅需要背部發力，腹部核心肌群也會參與其中，保持緊繃，從而保證上半身的剛性。因此，相撲硬拉同樣可以鍛煉到腹部核心肌群。當然，它對腹部核心肌群的鍛煉並不大。
4 練手臂肌肉
手臂肌肉是相撲硬拉中拉起杠鈴的重要部分。在硬拉的整個過程中，手臂肌肉始終處於收縮狀態，保持著發力。故而手臂肌肉也是相撲式硬拉的鍛煉部位之壹。