2、掌握內線防守技術的球員，因為擁有個子優勢，在稱雄內線的時候，大多都忽視了外線技術的鍛煉。同時，掌握內線防守技術時，壹定要擁有非常迅速的走底線能力。防守時的移動速度同樣重要，始終保持和進攻球員的身體進行親密接觸，並且隨著進攻球員的移動而移動。
3、當有身體接觸的情況下，對手的移動速度會由於該接觸而有相應的減低。正是如此，掌握內線防守技術就壹定要鍛煉自己雙腳的力量，經常鍛煉雙腳，使其擁有壹定的力量，這將在內線防守中占據十分重要的作用。無論進攻球員從任何方向朝著內線擠入，都應用雙腳傳遞力量，讓自己用身體正面頂住對方的力量。在籃球規則中也規定，壹切的雙手向外推的動作都可以被視為防守犯規，正是如此，雙腳和腰部的力量在防守中顯得十分重要。
4、進行內線防守時，壹定要明白自己的對手主要目的就是完成投籃，自己的主要目的就是防守對方投籃。當進攻球員出手投籃時，壹定要全力起跳幹擾。記住，妳要做的任務是幹擾，而不是封蓋。盡管封蓋這個動作看起來相當霸氣，甚至讓對手膽戰心驚，但在對抗的時候，封蓋的幾率實在太低了，並非所有的防守都必須以封蓋告終。要知道，所有企圖百分百完成封蓋的防守球員，其最終結果都是犯規。當然，如果妳的身高超出對手30CM以上的話，妳不妨嘗試，封蓋的幾率非常大。在對方出手投籃時，起跳幹擾是壹個比較有效的防守手段。用手擋住投籃者的視線，從投籃者的發力手和輔助手中間的空間將手伸入幹擾進攻方的瞄籃準頭。壹旦籃球從進攻者的手中投出，應立刻轉身面對籃筐，半蹲姿態保持沖搶籃板的可能性，此刻半蹲依舊應該保持和進攻球員的適當身體接觸，以自己的背部擋住進攻球員的籃板路線。
5、如果對方在兩側背對妳往裏單打，很多朋友的防守方式是側身，用最容易發力的方式頂住對手。其實，這樣做有很大的弊端，稍微有壹些內線經驗的人就會貼近妳，這時妳的重心在前，二雙腿基本在壹條直線上。這樣壹來，對方就可以以妳為中軸，輕易轉身靠開妳，抹進籃下上籃。遇到這種情況時，雙腿微張，把握好重心。如果對手斜身靠妳打，則保持好身體，抗住他，如果背身靠打，說明他想轉身，則盡量與他的雙腿平行，這樣不給他轉身的空間。
6、對方利用身體優勢，在移動中靠著妳上籃。這種情況很多朋友就是跟著對手走，但是遇到身體強壯的壹直靠著妳，抗開上籃，這樣是很霸道但效果總是很好。遇到這種情況，在妳發現對手要利用身體靠著自己上籃時，可以先跟壹步，免得對手變向，然後與他保持壹定間隔，面對他往籃下橫向移動，這樣可以搶在他之前到達籃下，也避免被靠開。在個時候，可以觀察他的上籃姿式，如果是低手，則壹只手可以去扒他的球，如果是舉手投籃，則等著他把球舉起來的時候從上往下打掉球，總之千萬不能硬碰硬的跟他對抗。在這裏，再次強調壹下籃球意識。
7、進行籃球內線防守時，可以自己造成壹種對手帶球撞人的情況。壹般旁邊的大前鋒會保護妳的弱側，而很多朋友當看見對手轉身過了自己的前鋒時，總是喜歡撲上去封蓋，這樣很容易被造打手罰球，很不劃算。在NBA中，防守弱側是喜歡放底線，但是對方擁有身高優勢。而在我們國內，身高普遍性在170cm左右。正是如此，在進行防守時，應該緊守底線，不讓對手從底線突進來。在這種情況下，對手會持球撞到妳。接下來……妳可以選擇大聲發出痛苦的聲音並向後倒去，造成對手犯規，也可以和其強硬對抗。
8、對手正面面對妳做動作投籃時，首先調整好自己的重心，註意對手的舉動，壹般內線球員面對籃框單打，就是技術比較細膩的中鋒，壹定要防他的跳投，壓好重心，因為他本來就比妳高，如果壹味的撲上去封蓋，很容易打手還球進。這種情況下，壹定要看對手的持球的位置，壹手張開限制他運球，壹手則不停的在他眼前晃（不要輕易掏球），重點是防住他拿球起來的那壹下，通常對手壹般會假裝舉起球做投籃狀晃開妳，這時不要動，看清他起球的線路，另壹只手就準備好打球，他只要再往上壹舉，利馬封住球上來的線路，打掉球。
9、當對手已經在籃下拿到球，或者搶到前場籃板。壹般這種情況很多朋友總喜歡不停的起跳來幹擾對手，其實這樣做是很不可取的，很容易犯規。如果妳的對手是正面面向妳強行起跳投籃，這時趕緊用身體貼住他，舉高雙手，掂起腳（不要跳）壓住他的位置，使他沒有了空間，只能後仰起跳，這樣難度比較大，如果他非要把妳靠開，就往後倒就是了。因為裁判已經看見妳高舉的雙手，他把妳頂開肯定是沈肩撞人了。如果他背對妳，拿屁股拱著妳，這時不能壓著他，這是犯規。妳要做的是，應該移動到他跟籃框的中間，也就是說移動到他的側面靠近籃框的那壹側，這樣封住了他最近的投籃地點。