1，最好5-6點起床，先熱身，也可以選擇開始慢跑。冬天冷的話，要註意保護關節。開始跑步半小時左右，5公裏左右，這是練武最基本的開始。
2.然後踢腿。最好是直的100，側的100，以此類推。壹般買個CD看就行了。
3，練壹些力量，俯臥撐之類的。不要急於求成，能做多少就做多少。但壹周是基數。第二周必須有五個，那麽半年後，估計會有100個俯臥撐，100個深蹲，100個仰臥起坐。有環境的話最好練單杠。
4.也是攻擊沙袋的好方法。由輕到重，由慢到快，妳必須把他想象成對手。適當做壹些規避動作，不用沙袋兩個人練習。壹開始，很簡單，妳和妳的朋友不能用他們的側面舉起他們的手。在對方攻擊妳之前，妳不能舉起它們來保護自己或反擊。第壹，註意不要用力過猛，以免傷到對方。最好選擇四個點，就是臉和胸，限制同性。比如妳瞬間碰到對方的臉，對方就會擋開攻擊妳，反復練習。
速度和反應快了，攻擊次數越來越少，意味著技術進步。這個時候可以適當增加壹些力量和手臂對抗，就像彈簧拍手壹樣累。半年後，如果有人攻擊妳，妳會做出反射性的戰鬥，反擊。
5、根據自己的愛好，練壹兩套拳法，不多但生動.....這樣半年後，妳會逐漸積累經驗，妳會有信心向高目標邁進。
6、鍛煉肌肉，杠鈴是個不錯的高手。尤其是練胸肌的。
武術歷史:
武術誕生於中國農業文明相對穩定的時期，歷經時代變遷，在充分積累歷史經驗的基礎上形成了其獨特的技術風格和文化內涵。武術的萌芽源於原始社會。原始社會，動物多，人少，自然環境非常惡劣。在“物競天擇，適者生存”的嚴酷鬥爭中，人們自然產生了拳打腳踢、跳躍翻滾、阻擋拍打等壹系列初級的攻防手段。
後來逐漸學會了制作和使用石頭或木制的工具作為武器，徒手和器械產生了壹些打鬥和殺人的技巧。
從目前的考古發現來看，在舊石器時代，已經出現了用於加工骨角的尖頭石器、石球、石手斧、長矛等。到了新石器時代末期，出現了大量用骨頭制成的石斧、鐵鍬、石刀、魚叉和箭頭，甚至還有青銅鈸和斧子。