建議:
1.如果學生擅長跳長繩，每組可以有多人同時跳長繩。
2.抖繩的同學可以用防抖繩來增加跳繩的難度。
方法:在場地上畫壹個半徑為5米的圓。壹個人拿著長繩的壹端站在圈裏，其他同學分開站在圈裏。運動結束後，拿著繩子的學生搖動長繩，繞圈奔跑，使長繩在地面上作“蛇”狀運動。其他同學通過躲、跳、閃等方式，盡量不讓長繩碰到圈裏的自己。如果他們這樣做了，他們將與抓著繩子的學生交換角色。(如圖)
建議:
1，為了增加難度，可以用兩根或三根長繩同時在圈內做“蛇形”抖動。
2、兩人手持壹根長繩，使長繩上下成“蛇”形抖動，其他同學跳過長繩。方法:在場地上畫壹個半徑為4m的圓。四個拿著繩子的學生兩人壹組站在圓圈上。兩根長繩在圓圈上形成壹個十字形。長繩的高度不應超過大腿。跳繩的學生站在圓圈裏。練習開始後，四個有繩子的同學按照圓形線同方向同速度慢跑，使兩根長繩子在圓圈內呈十字形旋轉。圈裏的同學跳起來防止長繩碰到，如果碰到就出局。(如圖)
建議:
1.隨著學生練習的熟練，可以提高長繩的旋轉速度。
2.跳長繩的同學要在練習中逐漸向圓心靠攏。
3.四個有長繩的同學選擇壹個人喊口令，在喊口令的同學指揮下做正轉或反轉，增加了練習難度。
註意:剛開始練習時，繩子旋轉不要太快，高度不要太高，握繩子的同學不要把繩子拉得太緊。方法:8名手持繩子的學生兩人壹組蹲下，每人右手拿壹根長繩的壹端，兩根繩子結合在壹起。如圖所示站立。其他同學分成四組，每組四到五人，雙腳分開站在長繩上(雙腳跨在兩根長繩上)，如圖。練習結束後，所有學生壹起喊口令on-off-on-off，口令“on”時，拿著繩子的學生用手分開長繩，口令“on”時，它們融合在壹起，在長繩上跳躍的學生就在那裏。
有時候，當妳關閉密碼時，妳的腳被分開在兩條分開的長繩上。不斷地跟著密碼走。(如圖)
建議:
1.隨著練習的熟練，可以做各種跳躍動作。
2.每組學生站在同壹個方向，雙手搭在前面學生的肩膀上，形成壹列“火車”。四組四輛“火車”在“竹竿”上向前做圓周旋轉。方法:在場地上畫壹個半徑為3米的圓。拿繩子的同學握住長繩的壹端站在圓心上，其他同學站在圓圈內。練習開始後，手持繩子的學生將繩子的壹端加長，以圓心為中心旋轉，使長繩在以手持繩子的學生為圓心的圓上旋轉，高度約為膝蓋。圈裏的同學不讓長繩碰到自己就跳，遇到角色就切換。(如圖)
六、跳繩
方法:兩個人搖長繩，跳繩的學生每人壹根短繩，站成壹列縱隊，領隊站在搖長繩的學生旁邊。演習開始後，領隊壹邊跳短繩，壹邊跳長繩。在長繩中，他要跳短繩和長繩。跳了幾下，他跳了出來，第二個學生依次做。{如圖}方法:兩個人搖繩子，兩個人跳上長繩，壹個人扮演貓，另壹個人扮演老鼠，兩個人在壹個搖繩子的人旁邊排成壹列縱隊(老鼠在貓的後面)。演習開始後，兩人搖了搖繩子。那個假裝老鼠的同學先進入長繩，壹跳，馬上跑了出去。貓假裝緊緊跟隨(兩人繞著長繩中的8字跑)，貓試圖與老鼠相遇。如果他們相遇，這兩個人的角色就互換了。如果兩個人在跳長繩時出現失誤，那麽他們將無法逃脫或追逐，他們將與搖繩子的學生交換角色。(如圖)
建議:多組學生可以同時做方法:兩個人站在繩子的兩邊。練習開始後，兩個人同時入繩。路線不壹樣，但是跳繩速度大大提高。這是跳繩比賽中的壹個新遊戲，非常實用。