！[][1]妳認為外部事件惹惱了妳，這可以理解。當妳生某人的氣時，妳會下意識地認為他或她是導致妳心情不好的罪魁禍首。妳會說:“妳煩死我了！妳才是惹我生氣的人！”如果妳這麽想，那妳就錯了，因為別人其實並不能讓妳生氣。是的，妳沒聽錯。妳認為外部事件惹惱了妳，這是可以理解的。當妳生某人的氣時，妳會下意識地認為他或她是導致妳心情不好的罪魁禍首。妳會說:“妳煩死我了！妳才是惹我生氣的人！”如果妳這麽想，那妳就錯了，因為別人其實並不能讓妳生氣。是的，妳沒聽錯。在電影院排隊的時候，可能會有壹個膽大的少年插隊到妳前面。在古董店，可能會有騙子賣給妳假古錢幣。壹個所謂的“朋友”可能會在業務利潤分成中擠占妳的份額。妳男朋友可能知道妳很註重時間，但是他還是很多次約會遲到。無論妳認為別人有多卑鄙，他們都不能讓妳生氣，過去不能，將來也永遠不能。殘酷的事實是，妳感受到的每壹點憤怒都是妳自己造成的。妳認為這是謬論和廢話嗎？如果妳覺得我說話沒有良心，妳可能會厭惡地想把書燒掉或者扔掉。如果是，我相信妳會繼續看下去，因為-1。這個世界上沒有什麽能讓妳生氣。讓妳生氣的只是妳的“憤怒的想法”。即使某件事真的讓妳惱火，也只是妳理解它的方式讓妳產生了情緒反應。請相信妳要為自己的憤怒負責，這種想法最終會對妳有好處。因為，妳這樣想，就能控制自己的情緒，就能自由選擇生氣與否。但如果妳不這麽想，妳就控制不了自己的情緒；那麽這個世界上的每壹個外在事件都可以纏著妳，大部分妳最終都無法擺脫壹般來說，憤怒是沒有用的。只會禁錮妳，讓妳陷在仇恨中，無法有效解決問題。如果妳能在這個時候拋開憤怒，集中精力尋找有效的解決方法，妳會感覺好很多。妳應該考慮如何解決問題，或者至少妳應該做些什麽來避免重復同樣的錯誤。當妳不能有效處理問題時，妳經常會被無助或抑郁的感覺所吞噬，而采取積極的態度可以在壹定程度上消除這些消極的感覺。如果妳的憤怒無法控制，又找不到任何有效的方法，妳只會被仇恨折磨，幾乎要瘋掉。那妳為什麽不消除妳的憤怒呢？憤怒和快樂幾乎不可能同時存在。如果妳覺得憤怒太珍貴，那就想想妳生命中快樂的時刻。然後問自己:“我願意用多少分鐘的平靜或喜悅來換取沮喪和憤怒？”3.在讓妳生氣的想法中，認知扭曲幾乎無處不在。因此，糾正這些扭曲可以減少憤怒。妳生氣的原因是妳覺得別人對妳不公平或者有什麽事情不公平。越是覺得對方心存不軌，有意為之，就越是生氣。如果妳能學會從別人的角度看問題，妳常常會驚訝地發現，從他們的角度來看，別人的行為是公平的。只有妳會誤以為不公平！如果妳能放棄不切實際的幻想，不再把妳所謂的真理、正義、公平的概念強加給所有人，妳的怨恨和挫敗感就會消失壹大半。6.人們通常認為妳沒有資格懲罰他們。所以，如果妳報復他們，很可能對妳們的關系沒有任何好處。妳的憤怒只會惡化妳們的關系，最終走向死胡同；而且很可能成為自我實現的預言。即使妳能暫時得到妳想要的，暴力威脅的好處也只是短期的，而別人被妳威脅後的仇恨和報復是長期的，妳很可能得不償失。沒有人喜歡被控制或強迫，所以胡蘿蔔比大棒好。7.當別人批評妳、反對妳或者沒有按照妳的想法行事時，妳產生的憤怒大多只是為了保護自己的自尊。這種憤怒永遠是錯誤的，因為只有妳自己扭曲的負面思維才會讓妳失去自尊。當妳責怪別人讓妳自卑的時候，妳總是在欺騙自己。8.沮喪源於失望的期望。因為讓妳失望的是“現實”的壹部分，是“現實”。所以，妳的抑郁，往往是不切實際的期望造成的。雖然妳可以嘗試改變現實，讓它符合妳的期望；但這往往行不通，尤其是這些期望過於理想，不符合別人的人性觀念。所以，最簡單的解決辦法就是改變自己的預期。有很多不切實際的期望會讓人抑郁。例如，如果我想要某樣東西(這可能意味著愛情、幸福、晉升等。)，我是有權的。如果我努力做某件事，我會成功。c .別人要盡量遵循我的標準，他們要認同我的“公平”概念。我應該能夠輕松快速地解決任何問題。e .如果我是壹個好妻子，我的丈夫應該愛我。別人應該和我壹樣思考和做事。如果我對別人好，別人也應該對我好。9.不要強求自己有生氣的權利。太天真了。妳當然有權利生氣！生氣並不違法。關鍵問題是——生氣對妳有好處嗎？對世界有好處嗎？妳真的能從憤怒中獲益嗎？人很少需要生氣。不要以為沒有憤怒就會變成麻木的機器人，這是錯誤的。事實上，壹旦妳扔掉了令人討厭的憤怒，妳不僅會更加熱情和快樂，而且會感到更加平靜，甚至更有效率。妳終將獲得自由和智慧。[1]:/p/20110406/2010406135106-842557757 . jpg
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