不要小看水壺鈴，它的實用性絲毫不亞於其他訓練器材。整個壺身的設計是美觀與實用的結合。不是深蹲臥推或者硬拉之類的單平面動作。是壹種簡單粗暴的多平面運動，在有限的空間內鍛煉全身，能更好的促進肌肉訓練，提高整體協調性。更有利於燃燒脂肪塑身，所以壺鈴運動的好處簡直就是好處多多。
對於沒接觸過壺鈴的朋友，試著訓練壹下。無論是訓練肌肉力量，肌肉耐力，還是身體的協調性和平衡性，都是很好的嘗試。在這裏，我教妳五個壺鈴動作，壹步練出完美身材！學的快。
單側翻轉:這個動作超級有意思，尤其是摔的時候，不要砸到自己，不然可能要放長假了。當壺鈴被提起時，從下到上到達7點鐘位置時，可以重新拉起。這時，壺鈴靠慣性翻轉，放在手臂夾角做成的平臺上。當拉近胸線時，開始翻腕，然後緩沖。最後，壺身可以放在前架上。
深蹲:這個動作其實就是利用壺鈴加深深蹲來混合運動，也就是抓住壺鈴的喇叭位置再做深蹲。它的柔韌性很高，妳應該永遠不會覺得難，雖然壺鈴不習慣這個，多練幾次就好了。註意下蹲時整個臀部向後移動，雙臂伸直收緊核心，可以防止腰椎壓力過大。整個鍋要緊貼全身，直線運動。
風車:我們選擇初級的風車和下側的壺鈴來練習這個動作。整個動作過程中要註意靠屈髖的力量放下，不要靠彎腰來實現動作。同時註意保持眼睛盯著指向天花板的手，起身時依靠臀部的斜肌。反正這個動作挺適合大部分人操作的。它不像妳想的那麽無聊。
壺鈴推薦:什麽是壺鈴推薦？就把壺鈴放在前架上推上去，保持穩定擰緊芯，盡量不要借。同時，我們的肩關節要充分展開，感受整個背部的支撐和肩膀的發力。動作的結尾是註意壹個緩沖，訓練者可以稍微彎曲膝蓋。
鐘擺:這是壹個常見的鐘擺動作，常用來訓練臀部。值得註意的是，我們的手臂只需要靜態的等長收縮，僅僅依靠臀部伸展的力量來搖動壺鈴，最後收縮臀部肌肉。只要妳註意這個重點，那麽妳就可以安排時間去練習，慢慢熟悉。
其實健身房不光是做杠鈴和臥推的，還有便攜免費的壺鈴。壺鈴訓練有很強的作用，對訓練肌肉力量和我們身體的整體協調性很有幫助。它不僅非常有趣，而且具有挑戰性。