快樂的20種簡單方法
幸福是短暫的，因為從天氣到妳的銀行賬戶，壹切都在迅速變化。我們並不是說妳可以永遠達到壹種叫做幸福的狀態，並保持這種狀態。但是有很多方法可以把壹天中可能出現的焦慮、憤怒、沮喪、悲傷轉化為快樂。這裏有20種方法供妳參考。請選擇適合自己的。如果妳覺得某種方法在妳嘗試後可能會讓妳的心情變得更糟，請跳過它，選擇另壹種方法。
幸福是短暫的，受從天氣到銀行存款的變化無常的影響。我們並不是說妳可以達到壹種叫做“幸福”的永久狀態，並保持在那裏。但是有很多方法可以讓妳在壹天中壹次甚至幾次脫離焦慮、憤怒、沮喪和悲傷，進入快樂的狀態。這裏有20個讓妳開始的想法。選擇那些適合妳的。如果不看新聞或列清單只會讓妳更加緊張，那就試試另壹種方法。
1.練習心情。要“今天喝壹杯，今天醉壹場。”當妳和家人壹起吃飯的時候，妳應該把註意力放在眼前的事情上，比如食物，和家人的談話，不要擔心明天需要辦理的結算手續。
1.練習正念。活在當下。當妳與家人共進晚餐時，不要擔心明天的體檢，而是關註此時此地——食物、陪伴、交談
2.開懷大笑。妳可以通過想象壹件快樂有趣的事情來提高內啡肽和其他快樂誘導激素，這可以減少產生壓力的激素。加州大學歐文分校的研究人員對16人進行了測試，這些人都認為壹張CD很有趣。其中壹半人被提前三天告知他們將觀看這張光盤，這組受試者立即開始經歷壹系列生理變化，如應激激素減少，內啡肽和生長激素增加。當他們實際觀看DVD時，他們的應激激素水平明顯下降，而他們的內啡肽水平增加了27%，生長激素水平(表明它們對免疫系統有益)增加了87%。
2.大聲笑出來。僅僅是期待壹個快樂、有趣的事件就可以提高內啡肽和其他愉悅荷爾蒙的水平，降低壓力荷爾蒙的產生。加州大學歐文分校的研究人員對16名男性進行了測試，他們都認為某段視頻很有趣。壹半的人提前三天被告知他們將會觀看。他們馬上開始經歷生理變化。當他們實際觀看視頻時，他們的壓力激素水平顯著下降，而他們的內啡肽水平上升了27%，生長激素水平(表明對免疫系統有益)上升了87%。
睡覺。我們已經成為壹個剝奪人們睡眠的群體。請每天午睡，或者每晚8點睡覺的時候拿壹本好書——壹小時後關燈。這將對妳的情緒和人生觀起到積極的作用，遠遠超過任何量的泡沫浴或身體按摩。
3.去睡覺吧。我們已經變成了壹個由睡眠不足的公民組成的國家。每天小睡壹會兒，或者晚上8點上床，讀壹本好書——壹小時後關燈——比任何泡沫浴或按摩都更能改善妳的情緒和人生觀。
4.用音樂伴奏。音樂不僅可以讓壹種野蠻的情緒感到舒服，而且發現音樂可以激活大腦中產生快樂的那部分——這部分通常被食物或性行為激活。音樂也能讓人放松。在壹項研究中，與接受無聲手術的人相比，聽自己喜歡的音樂的老年人心率明顯降低，血壓降低，心臟負荷減少(即心臟沒有受到太猛烈的沖擊)。
4.跟著哼唱。音樂比野獸更能撫慰人心。研究發現音樂激活大腦中產生快樂的部分——同樣的部分被食物或性激活。也很放松。在壹項研究中，在門診眼科手術期間聽自己選擇的音樂的老年人，其心率、血壓和心臟工作負荷(也就是說，他們的心臟不必像那些無聲手術的人那樣努力工作)明顯較低。
5.適當的勞動。有時候妳可能會遇到這樣的情況，妳不得不面對到處都是文件、賬單和雜誌，妳的文件櫃門都快鼓起來了，妳無法在半年內平衡妳的財務賬目。在這種情況下，妳幾乎無法思考、呼吸和放松。這個時候，如果妳想集中註意力在妳正在做的事情上，請做壹些清潔工作，比如清潔，擦拭，洗滌，這些都可以集中妳的註意力。
5.分離器。當每個表面都被紙張、賬單和雜誌覆蓋，妳的櫥櫃膨脹，妳已經六個月沒有平衡妳的支票簿時，幾乎不可能冥想、深呼吸或簡單地放松。此外，如果妳專註於妳正在做的事情，某些清潔工作的重復性質，如掃地、擦地和擦洗，本身就可以是冥想。
6.學會說不，淘汰不必要的活動和不喜歡的活動。如果有足夠多的人來處理教堂的慈善義賣，或者妳感覺到繼任下壹任主席的壓力，妳應該學會從洪流中撤退，把事情留給別人。
6.拒絕。取消不必要的和妳不喜歡的活動。如果已經有足夠多的人來管理教堂的義賣，而妳又壹年來管理委員會的想法讓妳感到有壓力，那就辭職，讓其他人來處理事情。
7.列個清單。沒有什麽比用筆寫任務單更能幫妳理清思路，平復焦慮。檢查每壹個項目都會給妳很大的滿足感。
7.列個清單。沒有什麽比寫下妳的任務更能幫助妳組織妳的想法，平息妳的焦慮。核對每壹項都會讓妳有壹種強烈的成就感。
8.壹次只做壹件事。杜克大學醫學心理學副教授愛德華·蘇亞雷斯博士發現，事情多的人容易患高血壓。請認真對待這壹發現。打電話時坐在舒適的椅子上，完全專註於談話，而不是邊打電話邊在洗衣房疊衣服或打掃廚房。寫報告時，妳應該關閉妳的電子郵件，而不是在做其他工作時查看它。
8.壹次做壹件事。杜克大學醫學心理學副教授愛德華·蘇亞雷斯博士發現，壹心多用的人更容易患高血壓。記住這個發現。洗衣服或者打掃廚房的時候，不要打電話，而是坐在壹張舒適的椅子上，把妳的全部註意力放在談話上。不要在處理其他項目時查看電子郵件，而是關閉電子郵件功能，直到完成正在寫的報告。這類似於正念的概念。
9.花園。花園裏的新鮮空氣不僅可以減輕我們的壓力，增加我們的快樂，花園裏的體力勞動，比如清除雜草，看著種子變成花朵或者修剪枯枝，都能給我們帶來很大的成就感。
9.花園。新鮮的空氣和鍛煉不僅能減輕壓力，帶來幸福感，而且清除雜草、觀看種子開花或修剪枯木帶來的成就感會持續幾個小時，甚至幾天。
10.暫時遠離新聞。與其壹周看報紙，看新聞或者瀏覽頭條網上新聞，不如讓自己擺脫每天被媒體揭露醜聞的痛苦，去度假，或者利用這段時間去散步，冥想或者寫日記。
10.不聽新聞。壹周不看報紙，不看新聞，也不瀏覽網上頭條。取而代之的是，從我們每天通過媒體接觸到的痛苦中解脫出來，利用這段時間去散步、冥想或者寫日記。
11.和狗壹起散步。大量研究表明，寵物對減輕壓力有很大好處。在壹項分析中，研究人員評估了240對心臟健康的夫婦，其中壹半擁有寵物。用血壓計測量心率和血壓時，有寵物的夫婦明顯低於沒有寵物的夫婦。事實上，寵物在緩沖壓力方面比配偶有效得多。
11.帶狗去散步。有許多研究證明了寵物緩解壓力的好處。在壹項分析中，研究人員評估了240對夫婦的心臟健康狀況，其中壹半擁有寵物。與沒有養寵物的夫婦相比，養寵物的夫婦在面臨壓力時心率和血壓水平明顯較低。事實上，寵物在緩沖壓力方面比配偶做得更好。
12.給空氣增加壹些香味。研究發現，芳香療法對減輕壓力有很大作用。在壹項研究中，迷叠香氛圍中的人焦慮感明顯降低，頭腦清晰，做數學運算的速度更快。處於薰衣草香味氛圍中的成年人也會放松很多。今天，妳有各種各樣的香薰選擇，如插入式空氣清新劑，揮發油，鮮花和香味蠟燭。
12.聞聞空氣。研究發現芳香療法緩解壓力的好處是真實的。在壹項研究中，接觸迷叠香的人焦慮水平較低，警覺性增加，數學計算速度更快。暴露在熏衣草下的成年人表現出腦電波類型的增加，這表明放松增加。今天，妳有各種各樣的房間香味方法，從插入式空氣清新劑到精油擴散器、百花香和香味蠟燭。
13.別管股市了。401 (k)的四分之壹就足以讓妳的血壓迅速升高。事實上，中國的研究人員發現，大多數投資者的心理問題與其密切的日常跟進有直接關系。聰明的投資者都知道時間可以愈合財務傷口，所以給自己的投資壹定的休息時間，讓自己休息壹下。
13.別理股市。僅僅是拿到妳的季度401(k)報表就足以讓妳的血壓飆升。事實上，中國研究人員發現，股市的日常表現與密切關註股市的人的心理健康之間存在直接聯系。精明的投資者知道時間可以治愈大多數金融創傷，所以給妳的投資時間——也給自己壹個喘息的機會。
14.去壹個安靜的地方。去圖書館、博物館、公園或教堂，在當今躁動不安的世界裏，尋找壹個和平寧靜的港灣。在妳住的地方附近找壹個安靜的地方，讓妳的壓力溜走。
14.去壹個安靜的地方。圖書館、博物館、花園和禮拜場所為當今這個瘋狂的世界提供了和平與平靜的孤島。在妳家附近找壹個安靜的地方，讓它成為妳的秘密避難所。
15.參加誌願工作。幫助別人可以讓妳對自己的問題有更清晰的認識，提高自己的社會影響力。人們在快樂的時候更願意幫助別人。同時，幫助別人可以提高自己的幸福感。壹項研究發現，誌願服務可以增強幸福的各個方面:幸福感、生活滿意度、自尊、對生活的掌控感和良好的健康狀況。
15.誌願者。幫助他人能讓妳正確看待自己的問題，還能提供社交互動。雖然快樂的人更可能幫助別人，但幫助別人會增加妳的快樂。壹項研究發現，誌願者工作增強了幸福感的所有六個方面:幸福、生活滿意度、自尊、對生活的掌控感、身體健康和抑郁。
16.偶爾壹個人。雖然人際交往是緩解壓力的最佳方式之壹，但有時候妳需要有時間獨自充電和反思。出去吃壹頓飯，看壹部電影，或者幹脆花壹下午的時間在書店看書、瀏覽或者收藏古董。
16.花時間獨處。盡管人際關系是緩解壓力的最佳解毒劑之壹，但有時妳需要獨處的時間來充電和反思。帶自己出去吃午飯或看電影，或者只是花壹個下午的時間閱讀、逛書店或淘古董。
17.心情愉快地走路。妳可能已經知道，在解決焦慮和壓力方面，體育鍛煉比鎮靜劑好得多。如果走路的時候心情好，會產生更好的效果。在壹項名為Ruth Streeter的心理學研究中，研究人員將135人分成五組，進行為期16周的長途步行研究。第壹組節奏快；第二組節奏慢；第三組以緩慢的速度行走，並在行走時創造壹種“精神狀態”(壹種可以產生放松感的精神把戲，在這種狀態下，心率減慢，血壓下降)。這群人被要求註意腳步，默默數壹、二、壹、二；第四組練太極；第五組是對照組，對他們沒有要求。結果顯示，創造情緒的第三組焦慮最低，負面感受最少，對自己的感覺最好。總的來說，他們收到了非常好的效果，這種效果是立竿見影的。
17.用心走路。妳可能已經知道鍛煉比鎮靜劑更能緩解焦慮和壓力。但是當妳走路的時候，妳用妳的頭腦做的事情可以讓妳的走路更加有益。在壹項名為Ruth Stricker Mind/Body Study的研究中，研究人員將135人分成五組，持續16周。第壹組快步走，第二組慢速走，第三組慢速走，同時練習“正念”，這是壹種產生放松反應的心理技術，這是壹種心率減慢和血壓下降的生理反應。這組人被要求註意他們的腳步，數壹、二、壹、二，並在腦海中想象這些數字。第四組練習壹種太極，第五組作為對照組，對他們的生活沒有任何改變。練習正念的那壹組顯示出焦慮顯著下降，對自己的負面感覺更少，而正面感覺更多。總的來說，他們感受到了快走者同樣的減壓效果。更好的是，效果立即顯現。