對坐姿影響最大的是髖關節的靈活性。練習髖關節松緊的方法是壓膝蓋。身體頂點坐在墊子上，腿在前面，雙腳偏置，盡量向會陰前方；然後雙掌輕壓膝關節，有節奏的按壓，直到兩個膝關節貼在墊子上。
然後，身體前傾，雙手托住腳尖，用手肘壓住膝蓋，整個身體向前壓，直到額頭緊貼腳尖。
2.彎腰伸展
坐在墊子上，自然盤腿，左腳跟靠近會陰，右腳跟靠近左小腿外側。然後，雙手放在身體兩側，掌心向後，身體前傾，做壹個鞠躬的動作。它基於前額向前按壓襯墊。這樣做的時候，保持雙手放在身體兩側，掌心向上。然後兩腳互相交替練習。
3.單板
坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量接觸身體兩側的地面。向上彎曲左小腿，讓左踏板底部壓在右大腿內側，靠近腹股溝。彎曲右小腿，將右腳放在左大腿下，保持頭部、頸部和軀幹在壹條直線上。
4、雙盤
坐在地上，雙腿向前伸直，雙手放在身體兩側。彎曲右腿，將右腳放在左大腿上，盡可能靠近左大腿根部，使右腳腳跟靠近肚臍。彎曲左腿，放在右大腿上，腳跟靠近肚臍，腳掌朝上。雙腳放在另壹條大腿上，腳掌向上，膝蓋在同壹水平線上，身體挺直。、
擴展數據:
盤腿而坐的好處:
盤腿而坐可以提高腿部、腳踝、臀部的柔韌性，使其柔軟，有助於防治關節疼痛，快速促進腸胃蠕動；雙盤不僅可以打通腿部的經絡和靜脈，還可以打通髖關節。
當人體處於雙盤姿勢時，腳踝壓迫大腿內側的主動脈。為了打通動脈，心臟會加大泵送力度，從而打開腿部的血管；腿部血管未開通前，由於腿部動脈未充盈，全身血液集中於上半身，此時心臟正在增加供血。因此，內臟器官會得到大量的血液供應，從而迅速改善內臟器官的功能，促進大腦供血。
參考:百度百科-盤腿
百度百科-全蓮花座