我想每個人都有這種感覺，誰也無法完全避免，只能改進。
首先，不要覺得自己被壓迫。試著在生活中找壹些自己覺得舒服的事情去做，比如放縱，偶爾的放縱，然後給自己制定壹些小計劃。難度不太高，但妳必須完成。如果做不完，找出原因，找個心理過程的本子記下來，在妳迷茫的時候會幫助妳提高自控能力。
以減肥為例。壹般胖子胃口總是很大。大多數情況下，我還是能控制自己的。但是，人總有心情不好的時候。這時候如果覺得自己心情不好，又要限制這個限制那個，就更難受了，於是敞開肚子大吃壹頓。於是減肥計劃再次中斷。但是現實生活中我們可能做不好。那麽如何讓自己在情緒化的時候意識到後果，引導自己理性思考，應該是解決自控能力差的壹個辦法。如果這種情況經常發生，不要害怕去找心理醫生或者和親密的朋友交談。加強體育鍛煉也可以提高妳的自控能力。
如果妳喜歡用理性(意識)，可以訓練妳的意誌力。如果喜歡用感性(潛意識)，可以用NAC，催眠等等。
我補充自己的壹些有效方法是:
1.把迷茫和感受寫下來的過程，是促進自己思考的過程，可以幫助自己擺脫片面的情緒，理性對待問題；和朋友聊天也有類似的效果，因為我們也要組織語言來表達自己的感受；
2.有時候心情不好的時候，責怪自己會加重不好的感覺。就告訴自己，人總是心情不好的，給自己壹段時間去體會此時的感受。在這段時間裏，妳可以什麽都不想，什麽都做，只是放松和放縱，暫時把當前的事情放在壹邊，做壹些自己喜歡的事情，比如運動，唱歌，看書等等。但是具體時間上還是要給自己壹個限制。給自己的放縱留個底線。
3.心情不好的時候，提醒自己好好愛自己，快樂的生活。妳應該在任何環境中尋找快樂。即使現在很痛苦，也在通往幸福的路上。