根據發表在《美國預防醫學雜誌》上的壹項研究，每周步行65，438+0小時可以幫助骨關節炎患者保持獨立性，延緩殘疾。
每天快走可以預防骨關節炎患者的活動障礙。
骨關節炎是最常見的關節炎。有癥狀的膝關節骨關節炎的終生風險為45%。人體關節被軟骨覆蓋，軟骨為關節運動提供了光滑的表面，在骨骼之間起到緩沖作用。當骨關節炎發生時，軟骨退化，導致疼痛、腫脹和運動問題。
據估計，只有十分之壹的膝骨關節炎患者能夠實現推薦的身體活動。這似乎違反直覺，但目前的研究建議每天步行10分鐘，以控制骨關節炎的疼痛癥狀。
該研究的主要作者，西北大學範伯格醫學院預防醫學教授多蘿西？鄧洛普說:“許多關節炎患者不喜歡運動。他們不僅達不到指導原則，而且幾乎不做任何適度的鍛煉。”她說，每天進行10分鐘的體育鍛煉(或者每周壹小時的鍛煉)是非常可行的，即使是這種少量的鍛煉也可以對健康非常有意義。她希望這些信息能鼓勵骨關節炎患者開始更多的鍛煉。
為了找出幫助患者預防殘疾所需的身體活動量，研究人員查看了超過4年的數據，超過1500名成年人，參與者年齡在49歲至83歲之間。在研究開始時，參與者報告說，他們因骨關節炎而感到下肢關節疼痛、疼痛或僵硬，但他們沒有任何殘疾。
研究人員通過加速度計監測參與者的身體活動。他們評估了研究開始時、兩年後和四年後的殘疾狀況。他們通過定期的行走測試來衡量活動能力，並根據參與者完成基本ADL任務的能力報告來評估日常生活的ADL，包括行走、穿衣、洗澡、吃飯和在房間裏上廁所。
研究人員發現，每周進行1小時中度到劇烈運動的參與者保持了他們的ADL能力，並將他們的ADL殘疾風險降低了近45%。每周1小時的運動還可以將他們行動不便(走路太慢或每秒不到壹米)的風險降低85%。
“這些發現令人鼓舞，但並不令人驚訝，”約翰·霍普金斯醫學院整形外科研究員安基特·賓薩德說。“根據我遇到的關節炎疼痛患者來看，經常走路的人是最不痛的。”
研究人員希望向老年人展示，實現這個適度的目標可以給他們帶來真正的好處。他們還希望鼓勵老年人爭取更多的活動，讓他們獲得運動帶來的壹系列健康益處。