1，瑪吉減肥食譜
瑪吉減肥食譜的第壹步
早餐:1個荷包蛋，2條臘肉，1個大番茄，1杯無糖豆漿。
午餐:烤雞胸，1炒大白菜。
晚餐:烤三文魚，1炒西蘭花。
此外，白開水或無糖茶、咖啡不限。
2、瑪吉飲食第二階段食譜
早餐:1荷包蛋，兩根培根，1大番茄，1杯無糖。
早上的膳食:新鮮水果(低糖水果，如草莓、蘋果、柚子、藍莓)。
午餐:烤雞胸肉，1炒青菜，1碗粥。
下午餐:杏仁或核桃，200卡以內不要花生。
晚上:烤三文魚，1炒青菜。
3、瑪吉飲食第三階段食譜
早餐:全麥面包2片，1荷包蛋，1杯無糖豆漿，維生素。
早上早餐:新鮮水果。
午餐:2/3份肉，1份炒菜。
下午餐:堅果或酸奶。
晚餐:前2/3份肉，1份炒蔬菜。
4、瑪吉飲食第四階段食譜
早餐:全麥面包2片，荷包蛋1，無糖豆漿1杯。
早餐:水果或酸奶
午餐:小份米飯或紅薯，之前的1/2份肉，大份炒菜。
下午餐:堅果、酸奶、水果。
晚餐:1/2份肉和1份炒蔬菜之前。
5、瑪吉飲食的飲食要求
瑪吉飲食第壹階段的飲食要求
1.McGee飲食的第壹階段建議是兩周。不能隨便延長時間，對身體有害。在這兩個星期裏，不允許吃主食、含糖食物、水果和壹些含糖蔬菜。肉可以隨便吃，但是不允許放糖。
2、不要節食，每天吃足夠的肉，但吃的蔬菜要比需要的多。不吃紅燒、加糖、增稠、面食，避免吃油炸、快餐。
3、每天至少喝800ml白開水，不喝咖啡、茶、酒等飲料。
6.瑪吉飲食第二階段的飲食要求。
第二階段，不能吃和以前壹樣的主食。每天可以吃四分之壹或者三分之壹的主食，其他的吃肉和蔬菜。可以適量吃壹些吸收較慢的糖類，如全麥面包、玉米、蕎麥面、燕麥面、糙米等粗糧。
7.瑪吉飲食第三階段的飲食要求。
第三階段可以開始恢復飲食，多吃碳水化合物，但總熱量還是要控制在1200卡左右。但註意飲食要逐漸恢復主食和面粉米飯的攝入，不要暴飲暴食。
8.瑪吉飲食第四階段的飲食要求。
第四階段的主食不超過第三階段測試的耐受限度。這個階段的時間是沒有限制的，妳可以達到妳的理想目標。這個階段可以適當吃壹些粗糧，少食多餐，多吃蔬菜、水果、蛋白質類食物。
9.瑪吉飲食第壹階段的食物選擇
因為瑪姬飲食的第壹階段是減肥的重要階段，所以在這個階段選擇好的食物是很有必要的。
葷菜:每餐消費小於150g。
草魚、鯧魚、鰱魚、海鰻、鱈魚、大黃魚、兔肉、鱸魚、三文魚、烏骨雞、梭子蟹、沙丁魚、黑魚、鱖魚、河蝦、魷魚、蛇蠍魚、小黃魚、羊肉(瘦)、鵪鶉、雞肉(去皮雞腿)等。
蔬菜:每餐食用量小於150g。
生菜、空心菜、小蔥、豌豆苗、芹菜(白莖)、鮮菇、水芹菜、油麥菜、生菜、黃瓜、韭菜芽、大白菜、平菇、芥藍、青菜、韭菜、地衣、海帶、冬瓜、綠豆芽、大白菜、西蘭花、獐牙菜、葫蘆等。
應該避免的食物
乳制品，如牛奶、動物內臟、所有水果、米飯、面食、豆類和蔬菜、土豆、所有葡萄酒、飲料、糖果、冰淇淋等。，以及其他不在選擇範圍內的食物。
完全不能食用的食物
主食，山藥，土豆，胡蘿蔔，紅薯，玉米，紅糖，白糖，豌豆，南瓜，栗子，千頁豆腐，扁豆，咖喱，蠔油(少量即可)。
10，科學減肥方法
1，少吃多吃。
試著養成這樣的小習慣，少吃多餐，飯後不要馬上坐下，可以多走走，這樣不僅有助於消化，還能加速新陳代謝，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部脂肪滋生的機會。但是，這種方法只有堅持才能有效。
2.早餐吃得好
早上:吃壹個雞蛋和壹袋牛奶或豆漿。補充壹天的營養和能量。建議七點左右吃早餐。早餐後十點前喝壹杯水，吃壹個水果，增加纖維素的攝入，增加飽腹感，從而控制食欲，有效減肥。
3.健康的飲食非常重要。
起床後早餐前喝壹杯蜂蜜水，早餐吃。飯後泡壹杯普洱茶當茶補水。午飯後也可以多喝點普洱茶，幫助消化。晚飯後40分鐘吃水果或喝普洱茶。普洱茶是壹種可以有效減肥的健康茶。不傷胃，味道香甜可口，適合快速減肥。
4.多喝水
喝水或水溶液可以加速人體新陳代謝，排除毒素，快速減肥，有效解決皮膚幹燥問題。喝足夠的水可以幫助身體的代謝循環。但是，註意不要喝碳酸水，它會讓妳的身體消耗過多的熱量。
5.做適度的室內運動。
不要以為運動是最有效的減肥方式。初秋的太陽還是很毒的。如果戶外運動過多，很可能導致嚴重脫水或中暑，身體不適。雖然能有效減肥，但做適度的室內運動更明智。可以加速脂肪燃燒，達到瘦身的效果。
6.少吃零食
許多人喜歡冰淇淋和許多其他小吃。然而，眾所周知，正是這些零食造成了身體的脂肪堆積。尤其是冰淇淋，是壹種高熱量的食物。用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或其他甜食，是非常好的瘦身選擇！
7.“1+1”原則
每天早餐吃壹個蘋果，喝壹杯牛奶，消除壹整夜的饑餓感，幫助身體清除殘渣，讓身體充滿活力。
8.多吃綠色蔬菜
補充豐富的水分和纖維素；對於肉類食物和脂肪類食物，要盡量減少食用。
9.養成健康的生活習慣
從日常飲食和習慣出發，壹定要計算好壹日三餐的量和熱量，可以減少食量，但不能增加食量。把熱量控制在壹定範圍內，千萬不要暴飲暴食。
10，試試中藥減肥茶，促進脂肪燃燒。
前幾輩子難免麻煩，很難堅持。推薦最成功減肥的網友反應最強烈的是，大部分都在喝淘寶熱賣店的壹款叫“宓妃洛神”的快速瘦身湯，妳直接搜索店鋪宓妃洛神快速瘦身湯就能找到。據月兒普洱茶的店主介紹，這款“宓妃洛神快速減肥湯”是壹位老中醫的藥方。它采用純天然中藥配方，屬於純天然中藥調理減肥。通過由內而外調理身體，轉化體內多余堆積的脂肪，從而達到減肥的目的。是壹種全新的健康有效的減肥方式！所有成分都可以用肉眼看清楚，真的是純天然無任何添加劑，喝的時候可以放心。不要擔心對妳的健康有任何副作用。