第壹階段:減少香煙量。
第1天:確定戒煙日期，在日歷上寫上“戒煙日”。
第二天:列出吸煙的原因和誘發妳吸煙的因素。
第三天:給自己壹個強烈的想要減少吸煙的理由，貼在家裏的冰箱上，電話旁，車上。
第四天:告訴別人妳堅定的戒煙計劃，並從妳的醫生那裏得到壹些科學的建議。
第五天:找壹個和妳壹起戒煙的人，這樣妳們可以互相支持，幫助戒煙。
第六天:從家人、朋友、同事那裏獲得精神支持戒煙。
第七天:如果妳有哮喘或心臟病等健康問題，可以在戒煙的第八天向醫生咨詢妳的戒煙計劃。
第八天:不是每個人戒煙都會發胖。如果擔心戒煙會導致體重增加，可以請醫生為自己制定健康的飲食和運動計劃。
第九天:如果吸煙嚴重，可以在戒煙前幾周使用口香糖等戒煙輔助物。
第10天:當妳戒煙時，確保妳的辦公室、家和汽車是妳自己的“無煙區”。
第11天:計算壹下吸煙壹個月的成本，以及如果戒煙壹年能省下多少錢。
第12天:找出如何擺脫吸煙的欲望。
第13天:仔細考慮戒煙過程中可能遇到的挑戰。要意識到妳可能會動搖，但是壹定要堅定戒煙的信念。
第14天:扔掉家裏、車上、辦公室的香煙、打火機、煙灰缸。
第二階段:告別香煙
第1天:在這壹天的日歷上寫上“我不抽煙”。
第二天:這壹天，妳要讓自己明白，每天24小時遠離尼古丁，對妳的肺和工作非常有益。
第三天:戒煙兩天後，妳的味蕾將能分辨出高低起伏，妳也會發現妳的嗅覺比吸煙時有所提高。
第四天:戒煙第四天，妳發現自己的吸煙欲望、頭痛、咳嗽都沒有了。
第五天:戒煙第五天，別忘了控制自己的吸煙欲望。
第六天:因為不抽煙，身體吸收的咖啡因少，可以適量喝茶喝咖啡。
第七天:如果妳仍然面臨吸煙環境，請遠離。
第八天:“恭喜妳成功戒煙壹周！!"在日歷上記錄下這個關鍵時刻。
第九天:當妳還想抽煙的時候，去跑步或者用按摩等方法。
第10天:在日歷上寫上“恭喜妳戰勝了吸煙欲望！”
第11天:記得堅持健康飲食，多吃低脂食物。
第12天:不小心抽了壹根煙，無法放棄戒煙計劃。妳壹定要繼續堅定妳的戒煙信念！
第13天:如果妳發現妳仍然無法戰勝妳的癮，妳不妨去找醫生尋求壹些幫助。
第14天:不斷對自己說:“我不抽煙。”拒絕別人給妳的香煙，遠離吸煙場所。許多人都知道吸煙有害健康，但戒煙並不容易。怎麽才能戒掉？簡單來說，就是要有戒煙的決心和堅強的毅力。具體來說，需要做到以下兩點:(1)認真學習，深刻認識吸煙對健康的危害。(2)用各種方法對抗自己的沈迷。包括管理自己，用身邊的人管理自己，用環境等措施管理自己。
很多人只是聽說吸煙有害，但並不完全了解，也不完全相信。有些人半信半疑。所以我們必須想辦法采取有效的宣傳，讓吸煙者真正相信吸煙是有害的。如果吸煙者徹底了解並真正相信吸煙是有害的。結合自己的現實，想想肺癌、心臟病、中風等疾病的後果。頭腦清醒，會算賬，就不會堅持抽煙，堅持走生老病死的路。我們經常看到壹些五十多歲的男同性戀得了肺癌，很快就去世了。肺癌晚期絕大多數活不過2年，孩子還沒工作，對家庭的後果可想而知。有些人仔細想想就會戒煙。世界上平均每天有8000人戒煙，我們國家每天也有很多人戒煙。這些人很聰明。
煙草煙霧有輕微的麻醉作用，使人感到放松和舒適，使人戀戀不舍，常常產生對香煙的懷念，也可以說是懷舊。這就是壹般所說的成癮性，即對香煙的心理依賴和對尼古丁的依賴。煙癮主要是心理需要。突然戒煙只是精神上不舒服，但不會引起身體上的不良反應，不痛不癢。比如吸煙者去電影院看1-2小時的電影或者在公交車、電車上呆幾個小時不吸煙，壹點也不難受。我們也見過突發車禍的病人躺在病房1-2個月不抽煙，沒有反應，沒有不舒服的感覺。為什麽不在電影院抽煙上癮？因為他很清楚，電影院、公交車、病房都不允許吸煙。有些人自己管自己，所以不敢抽煙。這說明想抽煙是壹種條件反射，完全有可能突然戒煙而不會造成身體損傷和癥狀。
如果長期處於上述禁煙環境中，可以長期戒煙，即可以戒煙。如何營造這樣壹個管理約束的環境？首先，照顧好自己。第二，請身邊的人幫妳管理自己，或者采取其他措施幫妳管理自己。
在戒煙的過程中，像這樣懷舊與理智的鬥爭會經常發生。如果理智和決心戰勝了懷舊，就能堅持不抽煙，如果所向披靡，就放棄壹切努力。所以當妳想抽煙的時候，壹定要說服自己，控制自己。
壹旦我決心戒煙，我最好正式向家人和同事宣布我決心戒煙，並請別人幫助我，提醒自己不要再吸煙。勸導員要真誠耐心地用科學道理反復講解吸煙的危害，不要嘲諷。不是壹次，但是過了幾天，就很難理解戒煙難了。不要過分強調吸煙危害周圍的人，讓吸煙者覺得這完全是為了自己的健康。吸煙者要虛心接受別人的建議，認為這是對自己的關愛，切不可反感。如果妳表現出不悅或幹脆拒絕，人們就不會對妳有耐心。
如果條件允許，最好讓家人了解壹些吸煙危害健康的知識。妳可以向吸煙與健康協會或戒煙診所索取材料或建議，讓他們的建議更科學、更有說服力。
在家裏或工作的地方，在墻上或其他合適的地方，張貼壹些警示，如:“我已經戒煙，我不尊重吸煙，請不要給香煙”，“禁止吸煙”，“禁止吸煙室”。想抽煙的時候找點事做，轉移註意力，這叫替代行為。比如喝茶，冷飲，吃糖果，吃瓜子，深呼吸，到外面散步，看報紙，看電視，反復學習香煙的有害物質。
當妳決定戒煙後，妳最好立刻停止。逐漸減少的方法不好，容易重復。因為決心和留戀往往是交替出現的，當決心堅定的時候，壹下子停下來，把煙戒掉。如果妳逐漸減少量，幾天後妳就會想念香煙。不愉快的事或開心的事臨時發生，不要以此為由再抽煙，以免前功盡棄。
戒煙和抽煙，抽煙和戒煙並不新鮮。在戒煙的600人中，有60人在6個月內又開始吸煙。因此，戒煙後，我們應該重復上述項目，繼續深刻認識吸煙的危害，並保持理性，始終與成癮作鬥爭。別人送妳壹盒開心香煙，看起來是壹盒大中華，很貴，有點舍不得。我心裏也想抽。不要抽它。如果我不想舍棄壹盒，我會失去幾十或幾百盒，會中毒。真的不值得。有時候為了求人幫忙，為了做生意，陪壹支煙都不劃算。和自己的健康生活相比，沒有什麽比健康生活更重要了。可以采取其他措施，絕不陪煙。