如何訓練調音繩

我把自己的學習方法拿出來供大家參考。第壹部分——趕緊脫馬鐙。在妳的馬鞍上系上鞍帶，取下馬鐙，把韁繩繞在鼻咽皮上，套在馬脖子上。騎者上馬，腳趾盡量伸展，大腿向後與地面垂直，感受坐骨與馬鞍的接觸，騎前部靠在前鞍橋上。盡可能地擡起腳趾，放下腳跟，註意不要讓腳趾露在外面。小牛試圖靠在馬身上。雖然壹開始感覺很難，但是沒關系，妳只要去做就好了。當馬開始慢慢行走時，騎手內側的手拉鞍帶，外側的手在馬俯身時達到馬的內側肩膀或腳趾五次。然後改變方向五次。身體後傾，外手伸到馬的內屁股，保持腿位。五次。改變方向五次。然後雙手扣好鞍帶，開始小跑。壹開始允許雙手發力，要尋找騎行和馬鞍接觸的感覺，背向下擺動的感覺，馬節奏的感覺。然後開始放松手上的緊張。雖然會被彈起，但是手上不要用力，不要做輕快的步伐。盡量用背部的擺動來減緩震動，節奏盡量和馬保持壹致。大腿放松！放松妳的車！盡量保持大腿向下，不要試圖擡起來找平衡，只有下壓妳才會更穩，記住。如果很亂，嗯，再抓壹下鞍帶，找回騎行的接觸感。記得讓馬喘口氣，改變方向。當妳感覺更穩定的時候，放開妳的外國手的背面。單手抓鞍帶顯然更難，但要盡量減少力度。妳寧願彈起來繼續找感覺。下壹個順序是放開雙手，側舉，挺胸，雙手放在背後。切記不要前傾後仰。教練會隨時提醒妳，妳的重心會稍微轉向內側。不管怎麽搖，都不要去抓鞍帶，哪怕掉下來。如果妳摔倒了，妳就摔倒了。沒什麽。如果妳在心理上放棄了鞍帶，那麽妳就能找到自己的平衡。閉上眼睛感受那輕快的步伐，妳會覺得更加沈穩。平衡在妳的頭腦裏，而不是在妳的眼睛裏。大腿向後，小腿向前，兩條長腿——這是教練經常說的，妳可以仔細體會壹下。妳要考慮的是用意識控制身體，反饋給教練的指導，隨時糾正錯誤的姿勢和動作。隨著訓練的進行，妳會感到大腿肌肉疲勞，肌肉會因為酸痛而緊張，妳會覺得非常容易失去平衡。沒關系。堅持住。這就是妳訓練時總是緊張的原因。當妳的大腿完全筋疲力盡的時候，妳會很穩。當妳從馬上下來的時候，有些人會覺得肩膀，手臂和手都很痛，哈哈，這是開始，很多人都是這樣。訓練結束後，放松肌肉，拍拍馬。對了，別忘了感謝妳的教練，無數次跟在妳身邊，繼續脫鐙快速訓練。上馬後，重復第壹部分建立正確的騎馬姿勢和走步馬背體操，然後加入快速馬背體操，每個方向五次。之後是擡腿練習，僅通過鞍部與鞍部的接觸擡高大腿，步行和小跑各進行五次。雙手再次抓住鞍帶開始快速練習尋找騎行和馬鞍的聯系，逐漸放開雙手。當妳能做好的時候，妳的手可以自由活動，擴胸伸展，才能解放妳的手臂，完全脫離妳的騎行和下面的部分。教練提醒妳記在腦子裏，然後腦子每壹步都要工作，檢查所有容易出問題的部位。大腿在前面嗎？如果妳的大腿在馬鐙訓練的前面，那麽妳的胯部就不能打開，不能騎到馬鞍深處而是坐在後面，不能形成騎行力量，不能正確控制馬匹。還要確定妳小腿的位置。當妳的大腿處於正確的位置時，妳的小腿應該向前和向下邁步，這樣才能保持騎行和腳跟的筆直。如果妳倒退，妳將失去直接在下面騎行的動力。還有壹個問題，不要把膝蓋擡起來，在頭腦中控制這部分。腳跟和膝蓋向下！靠在小腿上很重要。經常檢查小腿是否抖動，是否靠在馬身上，腳趾是否朝前。雖然剛開始妳沒辦法關註那麽多，但是隨著訓練的深入，妳可以有時間去思考了。這個訓練的目的之壹就是用妳的意識控制妳的身體。當妳為這個項目訓練時，妳會磨損身體的某些部位。騎行部分容易磨損，等妳找到小跑的節奏後會好起來的。當然，鞍座也是壹個因素。建議用好的舞鞍，更方便深坐，也更穩。雙腿膝蓋內側也是薄弱環節，容易斷裂。主要原因壹是腿不穩，二是膝蓋發力不對。要微微打開膝蓋，用小腿托住馬。另壹個因素是妳的馬褲問題。如果這個地方皺紋多，也會磨破。這些傷可以簡單處理，比如用貼片或者包紮防止感染，但是疼痛可以忍受，不影響訓練。當妳做得好的時候，妳會有點自滿。這時候教練會把妳換成壹匹大浪淘沙的馬，妳又會發現自己不知所措。沒關系。做妳覺得對的事。用不了多久妳就會習慣這種起伏。既然教練已經給了妳韁繩，妳的思想就要控制自己不要用韁繩去找平衡。如果妳之前有這個問題，很容易犯老毛病。雙手握住韁繩，掌心向上，肩膀和手肘放松。最好給自己拍個DV，為自己的進步留下壹份證據。如果很多同學壹起訓練，進步最快的訣竅就是先學會放松所有該放松的肌肉。摔幾次會減少妳的恐懼，更容易放松。當然，有些人恰恰相反。教練給妳發馬鐙的時候，妳會有壹些問題，後面會講到。如果說馬鐙小跑主要是訓練平衡，那麽馬鐙小跑主要是訓練專項力量。不要用短棍打馬鐙，從手肘和背部穿過，人的姿勢自然會被拉回來。尋找騎馬和坐在馬鞍上的聯系，開始小跑。這個時候妳會覺得很搖搖欲墜，原來的感覺完全被破壞了。因為妳的身體和手臂是自由的，這種自由對妳保持平衡很有幫助。恐懼增加後不堅持，覺得自己的雙手被束縛，根本沒有時間去抓韁繩或鞍帶。嗯，妳要做的第壹件事就是找到壹個平衡點。踩住妳的腿，重心在內側。此時出現虛脫的可能性較大，要保持身體直立。註意妳的脖子，放松妳的手臂。當妳重新獲得了騎坐的感覺，那麽妳會發現，沒有棒子的小跑和原來沒有什麽區別。必須是短棍，這樣出現問題的時候，手臂壹松就可以擺脫棍子的束縛。如果是長棍，可能來不及撤臂，容易出問題。當妳下馬的時候，妳會發現肘窩是紅色的，妳的背上有壹個紅色的印記。這是緊張和太用力造成的。可以慢慢學會放松。貼棒的目的是為了矯正妳的上半身姿勢，有胸駝背的問題是可以改善的。缺點是會讓身體僵硬。所以不要拘泥，要放松自己。這種練習次數不要太多，壹周壹次就好，或者妳騎行姿勢有問題的時候，教練會安排的。以後還要學脫馬鐙，棒跑，跳障礙。介紹壹種訓練方法。立繩訓練，脫下馬鐙，用馬鐙上的外肩前傾，盡量短抓韁繩，放松身體各部分，開始小跑。感覺很顛簸。不要試圖抗拒這種顛簸。馬要跑的時候控制韁繩，始終保持小跑。這個時候，妳越放松，妳就越穩定。如果妳很緊張，妳的胃和胸部可能會磨損。兩個方向都做，每個方向轉三十圈。當妳完成這個訓練，再次自由騎行的時候，妳會發現妳的動作很容易就能達到教練的要求。這是因為這個挺舉放松了妳僵硬的身體，沒有了自身肌肉的阻力，動作自然變得優美。對於初學者來說，脫鐙練繩是很有挑戰性的。學習脫鐙，首先要學會用鐙練習，找到馬運動的正確節奏和節奏感。當教練拿掉妳的馬鐙，那麽“痛苦”的訓練就開始了。妳對馬的訓練非常重要。壹匹碎步的馬，或者壹匹懶馬，都不利於妳的進步。馬最好安靜，走好，會幫妳找到合適的感覺。當妳離開馬鞍時，妳的整個上半身作為壹個整體向前向上運動，騎行和馬鞍仍然是垂直的。不要站起來就掉隊，也不要前傾就倒騎。此時小腿仍然貼著馬，腳跟往下推，感覺人體被上下的力量拉伸。伸展壹下，不要緊張。摔倒的時候控制好身體，不要摔倒。當接觸馬鞍時，騎手恢復直立，給馬壹個力量。小腿托著馬，整個感覺就像擠牙膏把馬騎出來壹樣。往後坐的時候註意不要擡膝蓋，時刻記住這句話:大腿向後，小腿向前，兩條長腿。不要雙手抓韁繩，而是擺姿勢抓韁繩。把妳的手掌放在盔甲上面。起身時，適當向前留出壹點空間，以保持肘部靈活。始終保持小腿相互靠近是非常重要的。不要壹下子靠在壹起，這樣妳的馬就會壹步步收縮放松。當然，沒有馬鐙是很難起來的。盡量加大幅度，控制身體後仰。很快，妳的大腿內側開始發酸，動作開始變形。這個時候唯壹不能改變的就是妳的思維。妳用大腦接受教練的指令，然後作用於身體糾正變形。這塊肌肉的酸痛是有限度的，可以通過輕快的訓練來調節。當妳超過這個極限，妳的肌肉就不那麽酸痛了，妳又覺得強壯了。每次訓練都要達到並超過這個極限，這個極限出現的時間會越來越遠，這樣才會有好的效果。當妳連續幾天訓練非常疲勞，極限無法克服的時候，那麽妳就應該安排壹個休息期。經過壹段時間的練習，妳會發現大腿內側的肌肉明顯發達，整個訓練過程變得相對輕松。妳可以通過身體來控制馬運動的節奏。這個時候，當妳帶上馬鐙的時候，妳會發現妳和沒有馬鐙沒有太大的區別。當妳坐直，腿保持在正確的位置，妳輕快良好的騎行姿勢就基本定型了。脫鐙跑訓練繩訓練馬騎坐深，腿向下伸，腳跟下踩，腳尖上勾。扣好鞍帶開始跑步，感受騎行和馬鞍接觸的感覺。雙腿與馬分開，單純靠騎行感受與馬鞍相連的感覺。放開鞍帶去尋找這種感覺。跑步的時候也要保持騎行的完整性。妳的身體前傾和後傾會改變騎行的完整性。不要超過妳的馬，這會促使妳的馬越跑越快。充分等待，讓馬壹直走在妳的前面，完成每壹次蹬。雙腿抱馬，內腿略向前，外腿向後，騎裏騎外都是壹樣的感覺。每壹步感覺都像是把馬拎起來往前送。騎行姿勢還是要在休息時保持直立拉伸，隨時感受妳身下的馬的狀況。如果妳註意到馬要失去力量，立即加強腿部支撐以保持前進的勢頭。保持背部直立和活動範圍，單純的前後移動腰部是錯誤的。開胯，騎前部抵前鞍橋，用坐骨抵鞍最深處。記住，我們騎馬用的是坐骨，不是屁股。進壹步練習，通過騎行學會減速和加速。慢點。可以帶著騎行的感覺去感受馬的感覺，放慢自己的節奏，減少上半身的動作幅度，增加騎行的向下力量。馬的向後運動受到阻礙，而腿有助於保持前進的欲望。這兩種力量的結合使馬收縮而不變成小跑。加快速度。可以加強腿部輔助，加強騎行向下的力量。馬可以增加步幅，而不是加長步幅。這樣的練習需要成熟的馬匹配合。學會了脫鐙跑之後，我就可以在走、跑、跑之間切換了。我感覺這個切換是通過騎行和少部分腿實現的。如果妳學騎馬，那就是妳騎馬的方式。對於越障訓練，需要增加內容。a、調整腿的長度，向上收縮但保持腳跟下踢的感覺。跑推的感覺是坐骨向下的力量。身體前傾約15度垂直，不能超過垂直線，推進力充足。小牛大面積靠在馬身上。膝蓋不要用力。牽著馬，每走壹步還是要把馬抱起來送出去，讓馬走在妳前面。b、離開馬鞍，用小腿的力量托住馬，身體多前傾，隨著馬奔跑的節奏起伏，落回不碰到馬鞍。這就是別人說的輕快跑步，脫鐙比較困難。可以在深騎和前騎之間切換，體驗兩種跑步的區別。參加障礙賽時，這兩種姿勢要運用自如。什麽問題要繞圈解決？這是壹個必須澄清的話題。否則妳轉了壹圈又壹圈卻不明白目的，無法從根本上理解這種訓練方法。首先要給騎手壹個好的平衡。如何達到這種平衡？不在於妳有多強，而在於妳是否和馬的移動方式融為壹體。如何獲得這種整合？妳首先要有壹個正確的騎行姿勢。正確的騎行姿勢首先要放松自己，然後要學會擺動腰部。這個揮桿非常重要。走路，快走，跑步，無處不在。通過這種擺動和馬鞍的傳導，把妳身體的重量和馬結合起來。歐洲壹些馬術學校希望學生在騎馬時用皮亞菲感受馬，通過蕩秋千學習跨上馬鞍的感覺。當馬擡起左前肢時，騎手用坐側坐在上面，擡起右前肢時，騎手用右側坐在上面。馬的背部有抵抗騎行壓力的本能，所以越強壯，弓得越厲害。騎坐在左右位置有助於馬因為駝背而擡高對側肢體。此時，騎手可以清晰地感受到馬的運動方式。我們說是很高級的運動方式，但也離不開基礎騎行。最基礎的東西，其實以後都離不開高級科目。我們不要偽裝成哨兵，那不是我們的目的。僵化是進步的大敵！其次，我們學習正確的輔助。通過這個擺動，我們騎在我們的助手前面的馬。第三點是要學會正確的鞍感。這壹點非常重要。要獲得這種感覺，妳要考慮妳的馬是否有好的步伐和節奏，是否能接受在訓練繩和訓練鞭之間移動。我們不可能成為第二個馬克·托德，也不可能成為第二個羅德裏戈·佩索阿，但我們可以擁有和他們壹樣的觀點和理解，這是我們成功的關鍵。我們很多學生學習騎行姿勢已經很久了，不斷增加鞍時，但是我們看不到他們真正的進步。那是因為我沒有學會放松，沒有學會正確的感覺。往往是練馬的原因制約了騎手獲得正確的感覺。看著他們浪費時間，真的很可惜。繩索訓練最重要的壹個科目就是利用上面提到的擺動，在走、小跑、跑之間進行切換。不用牽韁繩也能扛馬鐙。如何用不同的擺動和微小的變化來實現這個開關，大家有什麽感受？這種訓練不僅是為了舞蹈演員，也是為了障礙騎手獲得正確的感覺。訓練有學習障礙的騎手需要良好的平衡。當跟隨身體時，妳的姿勢要保持平衡，與馬保持壹致。下面的練習對妳在這方面的進步很有幫助。架設繩索訓練。把妳的馬鐙扣調到12號扣眼，然後把左馬鐙扔到右鞍翼，右馬鐙扔到左鞍翼。好了，現在上馬用腳尖踩馬鐙，腳後跟盡量往下推。漫步感受馬的運動，逐漸從馬鞍上站起來，雙手離開馬的脖子，雙臂伸直感受平衡。這時候妳的重心可以稍微向前，而不是向後。學會控制自己的身體，緊張的肌肉要繃緊，哈哈，為了不掉下來。身體貼近馬，做腳跟姿勢，輕輕托住馬脖子，不用力，背部向下塌陷，挺胸擴肩。切記不要後仰，因為前傾可以靠在馬脖子上，後仰更危險。好了，現在快速體驗以上動作。妳會很累，尤其是大腿處於這樣的下蹲狀態。妳要經歷騎遠壹點，身體前傾的動作，這是妳跳過小障礙的後續動作。妳也要體驗壹下身體嚴重靠近馬，而妳卻騎得高高的遠離馬鞍的感覺。這是妳跳壹米八障礙的後續動作。小跑時要學會隨著馬的節奏下沈腳跟，這樣才能保持平衡。繼續跑，訓練這種平衡。馴馬必須有嚴格的要求。不穩定的馬不能這樣轉圈，很危險。