對:只要堅持健身1年，妳就去…
錯:這和健身有什麽關系？
研究發現，與從不獎勵自己的人相比，經常獎勵自己的人更容易達到“美國運動醫學院運動標準”？1-2次。
壹個正在研究這個項目的博士說我們的研究裏有個女的(女食)？決定只要她能堅持壹年，就去愛爾蘭徒步旅行，最後她成功了。還有壹個健美運動員健身兩個月後給自己買了雙新鞋，半年後又新運動了壹次？衣服(運動食品)。獎勵機制可以很簡單，比如做了100個仰臥起坐之後，去看朋友。生活中任何重要的事情都可以和健身結合起來。
2.誌存高遠，但不是遙不可及。
右:具體目標——每天要走20分鐘。
錯:抽象目標——我會更加努力的鍛煉。
無論是提高耐力、參加鐵人三項還是做25個俯臥撐，設定壹個目標無疑可以幫助妳更好地堅持下去。
美國運動醫學院前院長布萊恩·沙傑博？石說，如果妳的目標是短期的、具體的、現實的，比如“我要每天走20分鐘”而不是“我要更加努力地鍛煉”，那麽就更容易堅持下去。如果妳很容易達成目標，妳應該把目標定得更高，每4-6周批準壹次，以確保妳沒有偏離正軌。
3.寫下妳的進步
右圖:記錄妳的健身過程。
錯:我昨天做了什麽？忘記了！
研究發現，堅持節食或堅持健身日誌的人更有可能減肥。此外，在壹項研究中，詳細記錄的人比沒有詳細記錄的人瘦了兩倍。註意寫下運動形式、運動時間、強度、距離、消耗的卡路裏和運動地點，以及妳昨晚的精神狀態、體能水平、睡眠(睡眠食物)和飲食情況。
計步器、心率監測器、秒表可以幫妳詳細記錄，馬上給妳帶來成就感，幫妳知道妳跑了或走了多遠多快，燃燒了多少卡路裏，進步了多少。使用這些工具挑戰自己，設定新的目標。
4.“微型”健身運動
右:隨時隨地移動。
錯:我今天很忙，所以真的沒時間運動。
如果妳的時間真的太少，那就只能每天抽出10-15分鐘進行鍛煉，讓身心保持良好的狀態。
雖然每天做1微操有助於強化健身習慣，但如果妳有時間壹天做三次，也有助於減掉多余的體重。研究發現，每天健身的人比堅持常規的30-45分鐘健身計劃的人能積累更多的健身時間。如果不能保證走1小時，不妨壹有時間就出來鍛煉，哪怕只有15分鐘。
5.找壹個合適的伴侶
右圖:有健身計劃的朋友。
錯:單獨運動。
和朋友壹起去健身房有助於更好地執行健身計劃。
但這並不意味著任何朋友都能做到。美國布朗醫學院運動科學系副教授約翰·傑基西克博士？說，妳的朋友要有更高的健身意識。有健身計劃的人和初學者壹起健身，會比獨自健身的初學者獲得更好的健身效果，而且可以互相支持鼓勵，受益於團體責任感。
6、多種運動選項
右圖:壹個很棒的健身項目。
錯:只做自己喜歡的項目。
人對某項健身運動的熱情可能會在幾個月後消退，所以我們要學會控制自己對運動的熱情。
如果妳覺得妳已經失去了熱情或者不能再提高了，馬上換壹種運動形式。請私人教練幫妳制定壹個健身計劃，壹個月壹次，比如和孩子壹起學武術，或者上舞蹈課。職業教練說:“隨著身體素質的提高，妳會有更多的精力去參與其中？同時他鍛煉，也有助於保持較高的主動性。”
研究表明，人體會在幾周之後適應某種形式的運動。這段時間就是“鍛煉周期”。過了這段時間，就很難再獲得更多的知識了。顯著的效果，除非妳做出改變。