壹、爆發力提高70%以上的練習方法(隔天練習):
激烈的格鬥需要強壯的身體，強壯的身體是強大爆發力的源泉。為了給對手造成更多的痛苦，我們有必要成倍的增加攻擊力。
在練習方法上，少次數、多組的高質量、高強度的反復練習是提高爆發力的絕佳方法。
這裏有壹些例子來說明:
1，拳頭俯臥撐:
通常的俯臥撐都是兩掌壓在地上進行的。這裏要求練習者變掌為拳，握緊拳頭，形成俯臥撐姿勢，在地上移動。兩拳距離約70 cm，拳眼朝前。請保持身體挺直，不要隆起肚子，收緊腹部，但不要把* * *擡得很高。如果妳覺得拳頭疼，就在下面放壹本書。習慣了之後，壹定要帶走。
可能妳覺得這樣做俯臥撐太方便了，所以會增加難度。當妳能以高質量的動作連續做俯臥撐15次以上(高質量的動作是指妳壹直保持身體挺直，手臂向下彎曲時，動作要慢。當妳的身體剛剛接觸地面的時候，妳要立刻試著把它舉起來，當妳的手臂即將完全伸直的時候，妳可以突然加速整個動作，每次都這樣做，請自我監督)，妳就可以這麽正確的做。方法如下:在原來的俯臥撐姿勢中，身體的重量由支撐地面的兩只手不均勻地承擔，即壹只手多承擔壹點重量，另壹只手少承擔壹點重量。具體可以這樣做:比如妳讓右手多承受壹點重量，妳就把左手握地的拳頭換成手指，右手還是用拳頭握地。動作開始時，左手可以用全部五個手指支撐地面。當妳感到非常放松的時候，用食指、中指和拇指支撐地面，做高質量動作的俯臥撐。
因為妳的左手只有三個手指支撐地面，而妳的右手是滿滿的拳頭支撐地面，所以妳很自然的由右手承擔了身體的大部分重量。這樣就可以正確完成15次(每次都應該是高質量的動作，切記不要盲目追求數量。實踐證明，15次的優質動作模式訓練出來的爆發力，遠勝於100次的馬虎動作模式的結果。以後左手只能用食指和中指撐地，也能高質量完成15次，這樣左手就完全不著地了，只能右手單獨做俯臥撐。當妳的右手獨處時，妳可以完成65433的高質量動作。同樣，左手的爆發力也可以這樣練。
練習的時候要時刻告誡自己，督促自己，使動作達到高質量的標準。體格強壯的人做這個動作時，可以把腳放在方凳上或床沿上，增加手臂的壓力。俯臥撐和組數排列如下:
第壹周和第二周雙拳撐地，15高質量動作完成為壹組，壹天完成三組。不會做壹套動作15次的壹定要硬著頭皮去爭取，但是要註意質量；做壹組動作比15次容易的人，或者把腳放在50 cm高腳的物體上增加難度，或者直接進入第三、第四個練習。第三，壹手撐地，另壹手手指的練習在周圍進行。壹組動作15次，每天需要做四組。如果第壹組用右拳撐地，第二組用左拳撐地，如此交替。腳放高與否，取決於妳的體力。第五周和第六周的練習如下:將壹只手放在身體兩側，只用壹只手做俯臥撐，壹天完成四組，每組努力做到10次。
註意:以上練習不需要每天做，但要求隔天做，即練習壹天，休息壹天。實踐證明，隔天練習高質量動作的效果是每天練習的兩倍以上。練習到第六周後，我們會做混合練習，也就是隨機練習所有練習過的動作，以達到更高的質量。堅持三個月，手臂很有力，請不要放松，繼續堅持。
2、單腿腳跟練習:
練習者從站姿開始，彎曲壹只腳，慢慢的只用壹只腳下蹲，直到* * *完全接觸腳跟，然後還是用這個...> & gt
問題二:妳的拳擊怎麽練？為什麽踢腿的時候會扭？我害怕踢。
我覺得主要原因是妳在擊球部分用了腳背。下壹次，盡量用小腿或者關節。
拳背突出的骨頭用這個，就是拳鋒。
至於力量，多練，現在妳的動作都是錯的，從基本功開始。
問題三:初學練拳的人，十七歲就在成長。我不知道妳多高。如果妳覺得自己身高還可以(175以上)，可以進行負重練習。想要長高，就要避免負重運動，因為會影響身高增長。
讓我們來談談這個練習:
如果有教練就太好了！
自學:這個完全是自己理解的！行動不到位，言語幫不了妳。
在平時的練習中，先學習基礎，比如刺拳、反手、揮拳、勾拳，以及(同時進行後續練習)。雖然是基礎，但每壹個動作都是有科學的。不知道大家看視頻有沒有抓住要點？步速的練習直接影響妳的機動性，躲閃，力量！
如果要進行負重練習，可以舉啞鈴進行訓練。這樣可以明顯提高妳的速度和力量。啞鈴的重量可以是1kg，只要妳覺得重量合適！
平時多運動，這樣可以鍛煉耐力，敏捷，頭腦清醒！
至於看什麽書，雞不知道！看更多視頻！
問題四:如何練拳？拳擊有哪些術語？網上有拳擊視頻講座。
拳擊術語:
拳擊比賽
拳擊場拳擊場
裁判員
拳擊手套
繩索繩子
拳擊手拳擊手
拳擊手套
拳擊鞋拳擊鞋
贏家贏家
帆布拳擊場的帆布帆布
失敗者被擊倒出局
拳擊重量級輕量級/次輕量級108磅，次輕量級/次輕量級。
輕量級112磅，超輕量級。
少年矮腳雞體重115磅，第二輕的重量。
最輕量級118磅。
少年羽量級122磅，次羽量級。
輕量級126磅，輕量級。
初級輕量級130磅輕量級
輕量級135磅
輕/次中量級140磅，初中。
次中量級147磅，次中量級。
輕/初中量級154斤，超次中量級。
中量級160磅，中量級。
超中量級168磅，超中量級。
輕重量級175磅，輕重量級
次重量級200磅
重量級201磅，重量級
拳擊，泰拳，跆拳道，泰拳，自由搏擊。
鈴聲壹響，壹回合結束
組合拳
身體假動作搖動他的身體。
技術擊倒技術獲勝
心拳胸拳
重拳
計時員
高低交替拳
按住並點擊按住並點擊。
鉤子鉤
勾拳上鉤拳
擁抱擁抱對方。
魔鬼
圍裙拳擊圈外面的繩子
弓起的背向後彎曲。
手臂虛晃
帆布檢查員，壹個脆弱的戰士
卡片記分卡
菜花耳朵菜花耳朵(耳朵受傷後變形)
護胸器
下巴拳對下巴的打擊
砍拳。
繞圈子
扭彎工作鬥
身體傾斜
身體擺動身體擺動
吹壹吹
虛張聲勢
壹場比賽
持有後分手
布魯斯職業拳擊手
蜂鳴器鳴響了喇叭
攔網訓練防守練習
螺旋拳
角落視場角
計數呼叫號碼
反擊拳
場外裁判
計數聲明失敗。
反擊拳手是壹個擅長反擊的拳擊手
十字交叉拳
彎臂打擊彎臂鉤
黑眼圈腫眼
出血出血
聽覺評分報告
拳打腳踢。
決定性的打擊決定性的打擊
防身拳是壹種以防禦為主的拳
直接命中直接命中> & gt
問題五:如何練拳？打沙袋可以明顯增強打擊力量，培養打擊耐力，是訓練拳擊手不可缺少的訓練內容。沙袋的重量要看自己的情況。青少年和初學者應該選擇較輕的沙袋練習，如果選擇硬的，容易受傷。打沙袋前，他們要做好充分的準備，用長2.5米、寬4厘米的布帶包住雙手。包手的時候手腕可以包的緊壹點，手指不要包的太緊。如果妳把手指包得太緊，妳很容易受傷。包手指和不包手指是有區別的。通常新手是不包手指的。打沙袋要戴手套。初學的時候要正確出拳打沙袋。開始擊球時，要註意姿勢、拳法、步法的正確維護，為以後形成良好的習慣打下基礎。同時妳要註意出拳的動作路線是否正確，正確判斷擊打位置。培養良好的距離感。擊打時，註意不要用力，要爆發性擊打。只有運用腰部和上半身的力量，擊球才會更有力。判斷自己左右直拳的距離很重要。擊球時要用前後左右的步法動作練習。妳腦子裏要有假想敵的概念，註意把體重放在腳尖上，充分利用體重。打沙袋的時候可以做記號。練習目標打擊，培養打擊的準確性。打沙袋也有它的壞處。練習打沙袋時間太長，肌肉會變得僵硬，影響速度。練沙袋容易導致疲勞。作為壹個業余愛好者，妳不應該練習太久。妳應該每組休息壹分鐘，做三到四組。建議:1，練好自己的腰腹力量和柔韌性。利用仰臥起坐、左右轉體等。2.基本動作訓練。妳可以看壹些拳擊電影。如果前後橫掛壹根低於頭的繩子，低頭閃到繩子左邊出拳，再閃到右邊出拳。3.假想敵攻擊自己。4、找個朋友，不要餵。
問題6:拳擊前應該練什麽體能？妳要有良好的身體素質，比如短跑，練習妳的爆發力，跳繩，鍛煉妳的協調能力等。有問題就不要做太多的器械訓練。拳擊需要的是爆發力的肌肉，而不是健身房訓練出來的死肌肉。
問題7:如何練習拳速和拳速？是在拳中不斷完善的！？力量是妳的肌肉訓練！？加強訓練？俯臥撐後速度出拳！？
問題8:如何練拳擊？這個要看很多文章和視頻。比如可以看壹些拳擊明星的訓練視頻。給妳這個泰森的視頻:video.baidu/...l=1024和他的日常:每日班(壹周七天)五點起床，慢跑三英裏，六點回來睡覺(這對腿巨大的他來說是重要的鍛煉)，十點起床，十二點喝燕麥粥，兩點陪練十回合(車輪戰)，三點再吃壹餐(主要由牛排、意大利面和果汁組成) 更有模擬實戰和壹個小時的固定自行車鍛煉(鍛煉他巨腿的耐力)五點鐘2000個俯臥撐，500-800個深蹲，500個俯臥撐，500個30KG啞鈴聳肩，七點鐘十分鐘的頸部鍛煉，牛排，意大利面，果汁(我覺得大概是橙汁)。 然後看電視消遣，看完就睡覺(他每天早上慢跑之前，會先跳十組臺階，然後練十組短跑，然後開始壹些拉伸運動，然後才開始慢跑。他將在十二點開始實戰。三點左右，他在拳擊館戴著連指手套練習負重。他在做跳繩、打影子、速度球等所有輕量級運動的時候都異常瘋狂。五點鐘，泰森將做十組循環練習。每組將接受200個仰臥起坐、25- 0個深蹲、50個俯臥撐、25- 0個深蹲和50個聳肩的訓練，然後在地板上進行十分鐘的頸部鍛煉。哦，天哪，這是多麽可怕的生物啊！泰森曾說過，聳肩練習可以鍛造鋼鐵般的肩膀，這將有助於他用短短的手臂打出重拳，並提高頸部的耐力。值得註意的是，盡管泰森在65，438+03歲時還不能在壹天內完成50多個仰臥起坐和俯臥撐，但經過多年的磨練，他的體能不斷向更高的水平邁進。以至於他20歲的時候，每天能在兩個小時內做完2000個仰臥起坐。泰森在三月去英國看弗蘭克。布魯諾的遊戲，和壹個叫伊恩的人？杜克的解說員談到了他的訓練日程。杜克告訴泰森，布魯諾像健美運動員壹樣鍛煉身體。然後杜克向泰森詢問這種方法的效率。泰森說，自由體操和自然體操的效果更顯著。泰森解釋說，他出拳的非凡力量無壹例外來自於“通過腰部訓練來強化自己”的負重訓練。他說，除了聳肩練習，負重練習和“像奶酪壹樣戰鬥”的拳擊練習有很多相似之處。然而，他的導師達馬托進壹步解釋說，根據泰森的技術風格，他非常需要重拳的力量(並不是說他天生就沒有這種力量)。所以在泰森13歲的時候，達馬托就開始為他安排負重訓練，訓練重量逐漸提高。等到泰森長到十八九歲的時候，他用的體重已經遠遠不是別人能比的了！而且，當達馬托安排泰森慢跑三英裏時，他總是會讓他背50磅的重物——因為他不想讓泰森長高(因為這不符合他的執教風格)！
問題9:想練快速重拳，需要怎麽做？傳統的增強爆發力訓練往往采用輕負荷(最大力量的30%-50%)做快速動作。其實如果先練1組相對肌群，再練目標肌群，爆發力的提升會更有效。肌肉鍛煉不需要去健身房，也不需要買昂貴的器材。可以利用自己的體重做運動，比如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐，這些都可以在家裏做。
提高肌肉力量的訓練處方要求高抗低重復，所以當同壹個動作可以重復10次以上時，就要額外增加抗力，因為重復10次以上對力量的增加作用不大，只能提高耐力。增加額外阻力的方法有很多，比如俯臥撐。妳可以找個人用手托住妳的背，或者把妳的腳放在椅子上。
壹套簡單的肌肉訓練動作；
1，膝蓋俯臥撐:可以鍛煉胸肌和肱三頭肌。姿勢是雙手距離略寬於肩膀，膝蓋彎曲，做俯臥撐時背部挺直。
2、俯臥撐:雙手間距略寬於肩膀，撐起時保持背部挺直，胸部即將觸地時支撐身體，動作要到位。
3.椅子扶手的彎曲和伸展:這是在雙杠上彎曲和伸展扶手的另壹種方法。背對椅子，雙手背後握住椅子兩側，雙腳向前伸展，雙臂支撐身體下沈。當妳即將坐在地上時，妳會用力支撐身體，手臂恢復伸直狀態。
4、雙臂交叉仰臥起坐:可以鍛煉腹肌。屈膝仰臥，雙臂交叉於胸前，起身或半坐姿，然後還原。如果力量不夠，可以有壹些變化，比如在斜躺板上做；將重物放在胸部等。
5、俯臥擡腿:可以增加背部力量和耐力。臉朝下趴在地板上，讓搭檔壓住妳的上半身，雙腿彎曲擡起，做5~10次。這個動作應該避免過度拉伸。如果力量不夠，可以在腳上綁壹個重物。
6、快速上下臺階:這個動作不限次數，而是要以最快的速度做動作，每次30秒左右。方法是快速上下壹個臺階，即左腳上臺階，右腳跟上，左腳下臺階，右腳下臺階，快速重復這個動作。然後換右腳上下踩，左腳跟隨。臺階也可以用不太高的小凳子代替。
7、屈膝:可以鍛煉腿部的力量和耐力。方法是分開雙腿，雙手叉腰，下蹲至大腿與地面平行，然後還原。盡可能多做幾次。可以在腳後跟下墊壹個3厘米左右厚的物體，幫助平衡。如果力量不夠，可以搬運重物增加負重。
8、腳跟:身體直立，雙手放在身體兩側或臀部，雙腳並攏，腳尖著地，腳跟擡起，做20~40次。如果力量不夠，可以踮起腳尖站在3厘米左右高的平臺上(比如羽毛球網兩側網柱下方的平臺)，做腳跟動作，或者搬運重物練習。
問題10:想自己在家練拳，想練跳繩，增強手腳的協調性和靈活性。用拳頭做俯臥撐，增強出拳的爆發力和手腕力量。每天兩組50個，可以從少到多，循序漸進。練空拳影，腦海中的假想敵，做出不同的拳法去打擊對手，姿勢要正確。熟練之後，可以提高出拳速度。打沙袋增強出拳力量和腰部力量。俯臥撐和用拳頭彈起，增強腰腹力量。壹開始每天用兩組，每組20片。仰臥起坐，壹組100，壹天兩組，強化腰腹。在家附近的兩棵樹之間拉壹根長長的橡皮筋，高度在妳腰腹部以上，胸部以下。堅持從左向右躲閃出拳，變換出拳空間，不要離開橡皮筋，鍛煉自己的躲閃和反應能力。家裏最好有杠鈴。練習臥推可以增強出拳的力量，增強背闊肌。嘴別扭的杠鈴片或水泥塊，用繩子穿過，含在嘴裏做擡頭和低頭練習，可增強下頜搏擊能力，鍛煉頸部肌肉，重量10-15 kg。(根據自己的實力)。多打實戰，增強心理素質和反應速度。