1，日式333浴法
按照以下三種洗澡方式，泡壹次可以消耗300卡熱量，相當於走壹個小時左右或者跑6公裏！
第壹步:
把身體泡在41 ~ 42℃左右，不是半身，是肩頸部。先泡熱水可以加快血液循環，減輕身體壓力。
第二步:
泡3分鐘後，離開浴缸3分鐘，再在浴缸裏泡3分鐘。
第三步:
先用熱水泡3分鐘，離開浴缸3分鐘洗頭；然後用熱水浸泡3分鐘，再離開浴缸3分鐘，清洗身體；最後壹次用熱水泡3分鐘，然後洗臉。前後浸泡3分鐘，還要同時洗頭、洗身、洗臉！或者在離開浴缸3分鐘的時候做壹些按摩，溫熱的時候按摩可以讓放松效果翻倍~
2、洗澡小技巧
(1)多喝水
就像運動壹樣，泡澡會因為熱而出汗，所以要適量補水。泡澡前喝點水會更容易出汗。洗澡後不要喝冰凍飲料，身體熱的時候也要避免喝低溫飲料。
(2)累了請不要洗澡。
累的時候如果用“333洗澡法”很容易頭暈！
(3)睡前2小時洗完澡。
如果睡前采取“333浴法”，雖然身體溫暖，但會使神經活躍，睡不好覺。所以，睡前兩分鐘完成沐浴法，給自己更多的時間放松休息，才能睡個好覺，是比較理想的。
(4)控制水溫
洗澡水太熱或浸泡時間太長，都不會增加效果。太熱的溫度會給身體造成負擔，水必須泡在肩膀裏。洗澡不僅可以幫助燃燒熱量，還可以改善手腳冰涼，緩解全身疲勞。放松的人自然可以減少失眠！
3.鍛煉減肥
1，慢跑+力量鍛煉。
每天堅持30分鐘的有氧運動，加上壹些高強度的力量運動，消耗的熱量更多。
2.跳繩減肥
從運動量上來說，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘或者做有氧運動20分鐘所消耗的能量。所以，跳繩也是壹種可以在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
跳繩分步計劃:初學者開始時只在同壹個地方跳1分鐘，然後3個月後可以連續跳3分鐘，半年後可以連續跳10分鐘。
3.爬樓梯減肥
爬樓梯30分鐘可消耗260千卡熱量，比坐著多10倍，比走路多4倍，比遊泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
4.學跳舞減肥
跳舞不僅會讓妳變得更加優雅，還能幫妳舞姿曼妙。跳舞可以使身體的各個部位得到鍛煉，並能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身體的柔韌性和靈活性。
5、變速跑步減肥
這種快慢跑的方式簡單隨意，不需要遵循既定的規則。把快跑和慢跑結合起來，可以同時消耗糖分和脂肪。發現變速跑最適合減脂的運動。