運動生理學認為，經常進行抗阻運動，可使骨骼變粗變硬，使肌肉中大量毛細血管開放，靜止時約為每平方毫米80個，增加30倍以上，並可改變毛細血管的形態結構，出現氣泡，從而增加肌肉的血液供應。在激動人心的拳鬥中，抵抗力強的拳手能及時反擊，化被動為主動，從而轉敗為勝。而抵抗力差的選手，往往會被對方重拳重腿擊中，導致技術失衡，體能下降，最終落敗。
泰拳的格鬥思想認為，技是技的基礎，技必須通過技來發揮，技力的發揮必須有過硬的技相配合，所以只有將兩者有機結合，才能成為格鬥高手。這壹理念壹直貫穿在泰拳的訓練中，提高體能成為泰拳選手必須經歷的重要訓練過程。在這種思想的指導下，泰拳手本著“狠、猛、全力以赴、不遺余力”的原則，采用獨特的訓練方法，日復壹日地練習十年。泰拳手從小就練習壹種“洗澡技能”來加強抵抗能力。過程是用藥汁把全身泡洗幹凈，然後讓人拳打腳踢，再用藥汁把淤青泡洗幹凈，然後被打，直到妳習慣了拳腳相加的攻擊，再用木棍打，直到妳用鐵棍打全身而不自知。為了讓拳法更有力，成為“硬拳”，泰國拳擊手日復壹日地用沈重的沙袋練習擊打。過去，拳擊手經常反復踢軀幹，以鍛煉腳背和脛骨的韌性。壹種常見的練腿法是拿壹根短樹幹，拋向空中，從左到右連續快速踢腿，逐步提高腳的攻擊力，同時充分利用當地的強大條件，到處都是芭蕉樹和椰子，猛踢。同時用球桿慢慢發力擊打，滾動腿膝，直到練出“剛拳鐵腿”。泰拳的訓練太辛苦了，壹般人都受不了。他們十二三歲開始進入泰拳訓練營。他們每天努力學習，把訓練當成生活的壹部分。花了六七年時間參加各種正規的拳擊比賽。
以下是泰拳日的典型訓練表，從中可以看出它的訓練方法和艱苦程度:
1，跳繩十五分鐘。
2.休息壹分鐘後，對假想對手進行拳擊訓練，做五回合，每回合三分鐘，休息壹分鐘。進攻技術都要用，拳法、腿法、肘法、膝法等各種基本技術都要用。
3.間隔壹分鐘後，進行五個周期的沙袋訓練，運用妳掌握的所有進攻技術，如撞膝、撞肘等。
4.戴上頭套和厚手套和同伴壹起練習，同樣進行五個循環。在這種情況下，妳可以使用不太暴力的肘、膝和腳。
5.與更高水平的選手或教練練習對打。前者利用各種有效的進攻動作，後者只能利用自己認為合適的各種技術，面對對方的進攻，以最快的速度進行防守和應對。
6.壹般的體能訓練，比如提重物，勻速下蹲。
7.臺階訓練，包括至少壹個半小時的慢跑和三分鐘跑五圈的加速跑。在每三分鐘壹分鐘的間歇中，拳擊手不得停下來休息，而是繼續緩慢地奔跑。
以上所有訓練都由秒表控制，在每個周期的最後30秒，妳會得到壹個提醒信號。這個時候，妳必須全力以赴，不遺余力地完成循環。
先進嚴謹的技術體系:
泰拳看似粗獷兇猛，不了解其真正玄機的人卻認為它混亂糾結。其實泰拳是真正的功夫，技術很高，對身體要求也很大。泰拳起源於泰國古代戰爭。早期的泰拳號稱有108的基本技術，但這已經不是今天的實際情況了。泰拳老師在長期的奮鬥中發現，過於追求各種技術，沒有深厚的技能補充，無異於空中樓閣。在這種思想的指導下，壹些花哨的技術沒有立足之地，只有理論意義，沒有人在訓練和實戰中使用過。今天的泰拳，在保持原有傳統技法的基礎上，可以說是東西方的傑作。它的基本技術分為拳、肘、膝、腿和摔跤。還有壹系列攻防結合的技術。
泰拳的肘法可分為四種:側擊肘、上擊肘、橫擊肘、下擊肘。攻肘法往往與膝法配合使用，形成上下鏈條，極難防範。當它用於防禦時，也有獨特的地方。肘法常用來對付膝法和腿法，肘尖擊中對手攻擊腿膝處的軟筋麻點。被招後，對手往往倒地不起，毫無還手之力。
泰拳使用膝技的機會比肘技多，所以更有力量，更有過人之處。他的膝蓋技術絕活主要是箍頸撞膝和空撞膝。泰拳手用這種技術對付西方拳手，所向披靡。關鍵原因在於近距離的應用和內線的決戰，讓擅長遠戰的西方戰士臉色蒼白。權威武術雜誌《黑帶》曾以“從內而勝”為題，專門分析了泰拳近體膝技術的有效性和威力，認為泰拳手曾多次擊敗外國武術家，來自內的膝撞是主要因素之壹。
腿法是泰拳最重要的技術，適合遠程攻擊。只要有前踢，側踢，前弧踢，掃踢，後旋踢。其技術要點要求踢腿時，髖關節完全前傾，膝關節扣住，腳放松踢出，達到腳踝和腳背。是什麽讓泰拳戰無不勝？壹直都有爭論。有人說是膝技，有人說是肘技。其實腿法才是泰拳的殺手鐧。至於肘膝技，只有泰拳老師在近身格鬥中使用。更多時候是在中長距離。泰拳手早已憑借兇狠的腿法取得了勝利。
摔跤是泰拳的壹項綜合實用技術，壹般很難掌握，但很厲害，壹直被泰拳高手們高度重視。大量實戰案例表明，如果能成功運用各種摔跤技巧，將對拳鬥起到決定性的作用，有時甚至決定壹場比賽的勝負，尤其是高水平的拳鬥。1984年，泰國拳王芬特在香港戰勝了美國冠軍，他用類似柔道“犧牲技巧”的拔都和移腰技術，壹次次將美國冠軍摔倒。在泰拳摔跤技術的運用中，往往通過擊打造成對方的失重，即用壹只手或兩只手控制對方的身體或手腳，用另壹只手或腿、膝擊打對方的重心，使敵人摔倒。主要技術有幾十種，如格子摔跤、抓腳拳、抱膝側摔、側閃掃等。
泰拳的攻防特點可以概括為:立體進攻，全能，攻防壹體，進退為壹。立體進攻是泰拳最鮮明的特點。不僅表現在進攻武器的多樣化，還表現在進攻路線的多樣化。泰拳的原則是:“充分調動身體所有可利用的部位，參與攻防行列。”拳、腳、肘、膝都是泰國拳手攻防的武器。根據不同需求使用。比如近身格鬥，經常用肘和膝，遠距離攻擊，就加了拳和腳。用遠程武器控制引誘對手，最後進行近程攻擊，這是泰拳格鬥的妙法之壹。由於進攻武器的多樣化，也導致了進攻路線的多樣化。
在所有武器攻擊的範圍內，是泰拳攻擊技術的舞臺。對手的各個部位，上至額頭，下至腳踝，前胸，後背，都是泰拳武器的攻擊目標。泰拳手經常使用立體攻擊同時攻擊幾個不同的區域。對手的現實和對手的現實很難區分。我們經常可以在泰拳比賽中看到這種攻擊方式在實戰中的具體應用。攻守結合是進攻和防守的有機結合，是戰鬥技巧中最重要的矛盾，進退是攻防的路線變化。攻防能否快速轉化，是衡量壹個格鬥術效率的重要標準。泰拳攻防的指導思想是:攻即守，守也要攻。在這種指導思想的指導下，泰拳搏擊在逆境後依然進攻，這在泰拳實戰技術中隨處可見。泰拳手認為“進攻是最好的防守”，只註重技術防守，只能被動挨打。誰敢進攻，誰就主動。這就是泰拳提倡的攻防技術。