總是淩晨兩三點醒來？睡前堅持四件事，多做兩件事，多吃兩件事，有助於睡眠。
睡前不要吃宵夜。
我們經常聽到有人說:早餐要飽，午餐要好，晚餐要少？這些都是老祖宗留下的養生方法，教的方法也比較符合養生的理念。如果晚飯吃多了，或者晚上和朋友去吃宵夜，此時吃的食物很難消化，會加重腸胃負擔，難以入睡，影響睡眠，久而久之會影響身體健康。
睡前不要做劇烈運動。
很多人從早忙到晚，沒有時間運動。只有晚上下班回家，吃完飯好好運動壹下，大家才知道運動對身體有好處，但是晚上睡覺前不適合做劇烈運動，比如跑步、打球、跳舞等。，這就容易導致大腦興奮，從而影響睡眠，時間長了，嚴重的會造成失眠。
睡前不要喝濃茶。
茶道現在被越來越多的人所熟悉和喜歡，但我們都知道茶葉中含有咖啡因，可能會刺激神經系統，導致興奮。而且有的人喜歡喝濃茶，尤其是晚上，邀上三五好友，喝茶聊天。但是有些人喝茶喝多了就睡不著，會影響體內的功能。
睡覺前不要碰糖。
糖含有碳水化合物，能快速為人體提供能量。然而，據壹項研究表明，10人中有7人會有睡前吃糖的習慣，這7人會睡得不安穩，有的還會做夢，這可能是因為高糖水平導致大腦中腦電波大量產生，從而影響睡眠。
睡前多做兩件事？足浴
睡前可以多泡腳，尤其是睡眠不好的人，因為睡前泡腳可以加速血液循環，促進新陳代謝，消除疲勞，安神，從而促進睡眠，提高睡眠質量。
睡前多做兩件事？多聽音樂
有些人的大腦在晚上總是很活躍，會情不自禁地思考壹些問題，以至於無法靜下心來，這樣很容易影響我們的睡眠，讓人難以入睡。這個時候，我們可以在睡前聽壹些輕音樂，這將有助於我們的大腦冷靜下來，放松全身，幫助我們進入睡眠狀態，提高睡眠質量。
睡前多吃兩樣東西？螺母
如果晚上睡不好，不妨吃點堅果，比如核桃、杏仁、開心果。堅果含有大量的微量元素和維生素，可以補腦，有助於改善睡眠。
睡前多吃兩樣東西？桑樹
中醫認為，桑葚具有滋補肝腎、滋陰養血、益智安神的作用。睡前可以喝泡水的桑葚，對失眠有壹定的輔助作用。
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