但是拉長戰線的長跑難免讓人覺得枯燥無聊
對於不愛跑步但又想靠跑步減肥的人來說
跑步機上的壹分鐘簡直比壹小時還要漫長
這個無比煎熬的時候
或許只有耳機和音樂才能讓自己好受壹點兒
聽音樂跑步才有打雞血的感覺、沒有音樂就跑不下去這並不是哪壹個特例。英國運動心理學博士科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯對運動和音樂的關系進行了長達20年的研究，最終得出了結論—— 音樂是跑步最合法的興奮劑。
在卡拉吉奧吉斯博士的《運動心理學 Inside Sports Psychology》壹書中，他提到了這樣壹個概念，合理地使用音樂能提高壹個人運動表現能力的10%~15%。
10%似乎並不是很大的變化。但是倘若換算成馬拉松成績，假設壹個普通跑者的全馬成績是5小時，那麽“合理聽音樂”可能會幫助他提高成績到4小時36分。
?當然，這個結果並不是卡拉吉奧吉斯博士隨便想出來的。
他在英國布魯內爾大學做過這樣壹個跟蹤實驗，跟蹤研究了15位水平接近的業余男跑者，來接受為期30周的實驗，跑者需接受壹連串的測試及訓練，在400米的跑道上跑完5公裏的路程。
?研究結果發現，跑者聆聽慢歌或是快歌，他們抵達終點的時間差距不大，平均分別是26分及26分5秒。而對於不聽音樂的跑者，他們平均抵達終點的時間則是27分19秒。從這項結果可以發現，跑步時聽音樂對跑者進入狀態大有裨益。
?“在跑步之前，甚至可以放眼到任何運動之前，舒緩的音樂可以讓妳放松壓力，節奏感強的音樂可以喚起妳競爭的意識，從精神上進入運動狀態。”卡拉吉奧吉斯博士解釋道。
此外，卡拉吉奧吉斯還表示，在跑步結束後，不要馬上摘下耳機，舒緩的慢歌會加快身體的恢復。
節奏必須來點嗨的，音量必須刺激耳膜當音樂從外部刺激人腦時，人體內部分信號就無法傳輸到大腦，例如肌肉或器官產生的疲勞感，此時音樂就成為分散妳運動當中註意力的工具，讓身體不適感降低，也就是說音樂可以讓妳跑時輕快，跑後也更輕松。
意大利維羅納大學的Luca P.Ardigò教授通過對比實驗得出了壹個結論： 快節奏音樂或有助於降低人的疲倦感、增強鍛煉效果。
?根據研究報告闡述，維羅納大學研究人員請19名20多歲女性誌願者或在跑步機上快走10分鐘，或在腿部推蹬機上做高強度運動。誌願者隨機分為4組，運動時或不聽任何音樂，或聽慢節奏、中節奏或快節奏音樂。
?研究人員記錄並評估了這群女性的多項參數，包括運動時心率和她們自己感覺完成運動需要耗費的體力。
?結果顯示，與不聽音樂的人相比，如果運動時聽快節奏音樂的女性誌願者心率最快，自我感覺耗費體力最少。
?“相比於不聽音樂的誌願者，聽快節奏音樂的誌願者們跑步後出現了最高的心率，並且她們都壹致認為自己的運動消耗是最少的。”
?這個實驗報告刊登在《心理學前沿》之上，並表明快節奏音樂在跑步、快走等耐力運動上的作用，表現的比舉重、使用腿部推蹬機鍛煉等高強度運動上更明顯。
並不是所有人都適合聽音樂壹些反對的聲音認為，跑步聽音樂是壹種危險行為。妳可能聽不到身旁呼嘯而過的汽車聲、試圖提醒妳的人。因此，如果妳要在壹條繁忙或擁擠的道路上跑步時，最好摘掉播放著音樂的耳機。
此外，美國路跑者協會的研究發現， 對頂尖的職業選手，音樂有可能是壹個阻礙的因素。職業選手進行訓練時，其實不需要音樂來激勵他，他需要的是認真傾聽身體的心跳聲、呼吸聲、腳步聲和每壹段肌肉所發出的無言訊息。
?在跑步時，指揮運動的神經中樞呈興奮狀態，其他神經中樞則處於抑制狀態。邊聽耳機邊跑步，會使指揮運動的神經中樞受到抑制，難以達到訓練效果。
壹般來說， 嚴肅跑者（以刷新PB或參加比賽等為目的的跑者）更專註於呼吸、心率等來自身體的反饋。對於他們而言，音樂反而會打亂跑步時的節奏。
?除此之外，如果壹直重復聽相同的音樂，這些旋律對於跑者的刺激作用和敏感度也會大大減少，卡拉吉奧吉斯博士稱其為“脫敏作用”。
?音樂在運動中的作用不是恒定的。卡拉吉奧吉斯教授研究發現，音樂的4個方面決定它對運動的影響：節奏、音感、文化內涵及文化交流，尤其是前兩者。壹旦音樂節奏不對，跑者的呼吸節奏和步伐會被打亂，增加疲勞感，甚至導致意外。
?每分鐘的節拍數（BPM）在120—140之間的音樂是運動的首選，因為這樣的節奏與人的心跳速率吻合。
狐小跑貼心搜集了各大音樂app播放量最高的跑步歌單，分中文/日韓/歐美，為大家提取出了 高能踩點抖腿必備聽完還能再跑5KM的精華歌曲 ，每組9~10首歌，循環壹次至少可以跑完30分鐘，趕緊收藏加入歌單！
中文
離開地球表面，五月天
傷心的人別聽慢歌（貫徹快樂），五月天
本草綱目，周傑倫
陽光宅男，周傑倫
說愛妳，蔡依林
Play我呸，蔡依林
第壹天，孫燕姿
我的天空，南征北戰NZBZ
逆戰，張傑
日韓
How You Like That, BlACKPINK?
Kill This Love, BlACKPINK?
DDU-DU DDU-DU,BlACKPINK?
Growl, EXO
Power，EXO
Dancing King，劉在石/EXO
Crooked，G-DRAGON
Lies,BIGBANG
Catch Me If You Can,少女時代
歐美
SomethingJustLikeThis ,TheChainsmokers/Coldplay
Faded , Alan Walker/ Iselin Solheim
UptownFunk ,MarkRonson/Brunso Mars
TurnDownForWhat , DJ Snake/Li Jon
CallMeMaybe , Carly Rae Jepsen
ShapeOfYou , Ed Sheeran
ThereForYou, MartinGarrix/Troyie Sivan
Can`tStopThisFeeling , JustinTimberlake
Domino , Jessie J
當然，如果大家有更燃更好聽的寶藏跑步歌曲
- END -
喜歡這篇文章請轉發分享