現在是夏天，陽光更加強烈。塗防曬霜，穿防曬衣，用雨傘等防曬措施，可以達到更好的防曬效果。但是，防曬不能只是表面的。為了更好的做好防曬工作，我們可以在日常飲食中吃壹些有防曬作用的食物。這些食物富含維生素C，具有抗氧化作用，有助於防曬。
這12種食物被稱為“天然防曬霜”。大家看看都是哪些食物，趕緊收藏起來。
枸杞含有多種生物堿，如甜菜堿、胡蘿蔔素、核黃素、煙酸、維生素等。微量元素很多，如鉀、鈣、鈉、鋅、鐵、銅、硒等。此外，枸杞還含有多種氨基酸，營養非常豐富。
枸杞還可以防止紫外線的氧化，有利於保護我們的皮膚，緩解曬傷引起的皮炎和水腫。
推薦:枸杞泡水
無論是在家還是在單位，用枸杞泡水是最簡單的吃法。幹枸杞用溫水洗凈，放入杯中，用熱水沖泡，即可飲用。喝幾次之後，吃枸杞，讓營養完全吸收。
綠茶中含有抗氧化劑，綠茶中的兒茶素具有很強的抗氧化功能。它可以幫助我們減少皮膚因日曬而受損的可能性。
夏天喝茶註意，喝熱茶解渴消暑，喝涼茶傷胃，註意不要空腹喝茶。
成熟的西紅柿富含番茄紅素，能有效阻斷皮膚自由基的形成，減少紫外線對皮膚的傷害。實驗還發現，經常吃西紅柿的人比不吃西紅柿的人防曬能力高三分之壹。此外，西紅柿熟吃比生吃更好。
推薦食譜:番茄土豆湯
材料:西紅柿2個，土豆1個，熟牛肉少許，蔥姜少許。
練習:
1.將西紅柿、土豆和牛肉分別切丁，洋蔥和姜切碎。
2.鍋內倒入食用油，放入蔥段和姜段，炒香，放入土豆，加入少許生抽，翻炒1分鐘。
3.加入番茄和牛肉翻炒1分鐘。
4.將適量的水倒入鍋中。這種湯適合做濃湯。不要加太多水。
5.煮開後煮10分鐘，加鹽，少許雞精，撒少許香菜或韭菜粉裝飾，即可食用。
胡蘿蔔含有精油、糖、花青素、維生素A、維生素B1、維生素B2、鈣和鐵。胡蘿蔔中還含有豐富的胡蘿蔔素，在體內可以轉化為維生素A，促進眼睛感光色素的形成，緩解眼睛疲勞。胡蘿蔔素和其他植物化學物質有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。
推薦食譜:胡蘿蔔丸子
材料:胡蘿蔔2根，豬肉250g左右，雞蛋1個，蔥姜少許，澱粉少許。
練習:
1.胡蘿蔔被磨碎機磨成細絲。豬肉剁成肉末，蔥、姜剁成粉。
2.在肉末中加入鹽、醬油、味精、蔥姜末，將1雞蛋打勻。
3.將胡蘿蔔絲放入豬肉中，加入少許水澱粉拌勻。
4.鍋中倒入食用油，將丸子放入鍋中，煎3分鐘左右。減肥的人可以把肉丸用水煮熟，好好吃。
西蘭花中的營養成分不僅含量高，而且全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素。此外，西蘭花的礦物質組成比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳的含量非常豐富，遠高於十字花科的甘藍花。
西蘭花中含有壹種叫做異硫氰酸鹽的化合物，有助於增強人體皮膚細胞的抗氧化能力，從而抵抗紫外線的傷害。
推薦食譜:西蘭花炒香菇。
材料:西蘭花1，紅辣椒1，胡蘿蔔1，姬松茸適量(可以用蘑菇代替)，蔥、姜、蒜少許。
練習:
1.西蘭花清洗幹凈，挑成小花，放入沸水中焯1分鐘，然後撈出。姬松茸提前泡好，去蒂，放入水中焯2分鐘，撈出。胡蘿蔔、紅辣椒切塊，蔥、姜、蒜切碎。
2.鍋中倒入食用油，放入蔥、姜、蒜，炒香，倒入胡蘿蔔，姬松茸炒2分鐘。
3.加入西蘭花和紅辣椒，繼續翻炒2分鐘。
4.加入鹽、雞精和香油，攪拌均勻，即可食用。
黃瓜的主要成分包括蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素、咖啡酸和各種遊離氨基酸。因為它含有果酸膠，所以經常被用來修復曬傷和淡化斑點。黃瓜汁還經常用來清潔面部，防止皮膚過敏，是傳統美容產品。
推薦食譜:黃瓜拌木耳
材料:黃瓜3根，腐竹、木耳適量，幹辣椒、蔥、蒜少許，分別切碎。
練習:
1.黃瓜洗凈，拍壹下，切塊。腐竹和黑木耳提前泡發，洗凈，焯水2分鐘，撈出備用。
2.將黃瓜、腐竹、木耳放入盤中備用。
3.鍋裏放油，放入蔥、蒜、幹辣椒，炒香，連同油壹起倒入盤中。
4.在盤中加入少許鹽、雞精和香油拌勻即可食用。
經常吃豆制品有利於防曬和美白。大豆中所含的大豆異黃酮是壹種植物雌激素，具有抗氧化作用，可以幫助女性保持光澤細膩的肌膚。比如豆腐、豆漿都是很好的防曬食品。
推薦食譜:百合豆腐湯
材料:豆腐500克左右，西紅柿2個，金針菇150克，蔥姜少許。
練習:
1.豆腐切塊，西紅柿切小塊，金針菇洗凈，切去根部，用開水焯2分鐘，取出。
2.鍋內倒入食用油，放入蔥姜炒香，再放入西紅柿和金針菇翻炒2分鐘。
3.鍋中倒入適量水，煮3分鐘，加入豆腐繼續煮2分鐘。
4.鍋中加入鹽和雞精，拌勻，撒少許蔥花即可食用。
櫻桃中豐富的維生素C可以滋潤皮膚，有助於抵抗黑色素的形成，有助於防曬。
新鮮櫻桃富含糖、蛋白質、胡蘿蔔素、鐵等營養成分。鐵是血液中血紅素的重要成分。氣血充足，皮膚自然白裏透紅，而胡蘿蔔素和維生素C都是美白必不可少的。此外，櫻桃中含有的果酸也能促進角質層的形成。
桃果肉含有豐富的蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素B、維生素C、胡蘿蔔素、有機酸和大量的水分，可以補充人體的營養需要。桃子富含果酸，具有保濕美白、防止色素沈著、幫助防曬、促進血液循環、使面部皮膚潔凈紅潤的作用。
吃西瓜不僅是給人體補充水分。西瓜汁含有多種有益於健康和美容的化學成分，如能促進皮膚生理活性的氨基酸等。這些成分容易被皮膚吸收，有助於面部皮膚的保濕和防曬。
檸檬熱量低，富含檸檬酸，檸檬酸是鉀、鈣、鐵、維生素C和生物類黃酮的優質來源。
檸檬含有豐富的維生素C，能促進新陳代謝，美白淡斑，收縮毛孔，對皮膚有壹定的護理作用，同時增強皮膚的防曬能力。
蘋果皮不僅含有豐富的維生素C，還含有能抵抗紫外線UVB的抗氧化劑槲皮素，有助於美白肌膚，淡化色斑。吃蘋果的時候用鹽水洗幹凈，帶肉吃。不要浪費這種天然的“防曬霜”。
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