先說專註力:
這是壹個很棒的問題！最近總是頻繁遇到這個詞，我甚至還為它做了壹個動態。
1，比爾蓋茨的父親有壹次邀請巴菲特到家裏做客，然後讓他們玩猜字遊戲。遊戲規則是讓他們每個人寫壹個對他們的成功最關鍵的詞。
都是機緣巧合寫的《焦點》。
2.最近我向幾個朋友介紹了“自動思維”的概念，提出了壹個擺脫“錯誤自動思維”的方法，其中使用了壹個FESU模型，它的第壹步是“聚焦”。
3.最近看了《過渡》這本書。經典老師在書中多次提到，大師的護城河是專註。
4.我甚至認為冥想的開始也與專註有關。
所以妳看專註這件事有多重要！於是我就順著這個問題，想了壹些提高專註力的方法。後來@王寧給我反饋的時候提到了壹些特別實用的技巧，在這裏分享給大家。
方法很簡單:1，想象妳手裏有壹個橘子，想象它的形狀、顏色、氣味等。越詳細越好；2.想象壹下，把這個橙子放在頭後30厘米處，使它成為15-30度；3.感覺自己的註意力很快集中；
原理:人的視覺神經恰好在後腦勺的這個區域，就像妳在大量快速閱讀後會覺得有點浮腫壹樣，因為視覺神經超負荷了。(推而廣之:古人困了就會敲後腦勺，也是這個道理)
經典老師提供的專註力小卡片，我就稱之為“卡片專註力法”。
妳可以保存並打印這張圖片，也可以用紙手繪壹張圖片，放在顯眼的地方。
按照古典老師的話說，“很多時候，各種各樣的東西在屏幕上跳來跳去，當我盯著這個紅點的時候，我的心就變得安靜了。”回到妳想關註的地方。"
相信我，專註三周會創造奇跡。
上班戴耳機聽白噪音。比如我很喜歡聽雨聲。每次上班戴耳機聽雨聲，我都會特別註意。
不知道這個方法科學不科學。我搜了維基百科和百度百科，確實幫了我很大的忙。感興趣的朋友可以搜索相關學術論文了解更多。
以上三種方法是我在實踐中練過的方法。如果妳有什麽提高專註力的好方法，歡迎在留言區添加。
接下來，我們來談談如何恢復能量。
很多時候我們之所以累，並不是因為身體疲勞，而是因為大腦疲勞，也就是大腦疲勞。
大腦疲勞的典型癥狀是:
疲勞的主要原因不是因為我們壹直在高強度地工作，而是因為壹種生理機制——DMN。DMN((默認模式網絡))是指我們的大腦在不進行意識活動的時候，會自動進行基本的操作。
它消耗的能量是我們拍打蒼蠅或有意識地對其他外界刺激做出反應時的20倍。
定義:能夠積極地專註於當前的體驗，而不做任何評價或判斷。(“呼吸是意識的錨”)
正念療法對大腦的八個部位都有明顯的作用:額極、感覺區、島葉、海馬、前扣帶皮層、眼窩額葉皮層、上縱束、腦束。
它有四個優點:
具體步驟:
①采取基本姿勢。
②用意識關註身體的感受。
③註意呼吸。
(4)如果分心出現...
在深度睡眠期間，脊髓液會清理澱粉樣β蛋白，這也是阿爾茨海默病的罪魁禍首。
正確的睡眠方式如下:
1，就寢時間和起床時間固定(最好形成自己的生物鐘)
2.避免攝入過多刺激性物質，如咖啡因。
3.睡前把壹天的煩惱和擔憂寫在紙上(大腦是用來思考的，不是用來記憶的，學會減輕負擔)
4.多曬曬太陽。白天的陽光有助於促進血清素的分泌，讓妳的心情舒緩柔和。
5.適當運動。建議保持每周120分鐘的有氧運動和中等強度的有氧運動，可以提高血清素水平，有效調節壓力和情緒。
6.避免長時間午睡。
7.避免睡前吃東西。晚餐和早餐之間的間隔至少是24小時.
8.不要躺在床上看電腦或手機。大腦善於習慣，很容易把床誤認為睡覺的地方。
9.有壹個生活習慣(儀式感)入睡。
10，睡夠周期。
在這裏，我推薦冥想呼吸法，這種方法比較容易練習。方法是吸氣3s，憋氣3s，呼氣6s，俗稱“3-3-6”。熟練後可以試試“4-4-8”。這種方法特別適用於番茄鐘。
集中註意力25分鐘，然後閉上眼睛，在5分鐘的休息時間裏冥想和呼吸。相信我，試壹次，妳會發現當妳再次睜開眼睛工作的時候，妳的大腦會特別清醒。
事實上，冥想不僅可以幫助我們恢復精力，還可以提高我們的註意力。有興趣的朋友可以深入學習冥想。
人的能量在壹天中是壹個波動的值，有峰有峰，所以我們可以在低峰來的時候介入，插入其他的東西。
比如有的人玩遊戲會高度緊張，腎上腺激素分泌很快，壹下子就不困了。
妳壹定有過類似的經歷。妳晚上困得不行，突然發現娛樂圈有個大瓜，頓時整個人都清醒了。
比如我們剛洗完澡，就會特別清醒。
還是主動溝通。壹般我和別人語音交流的時候，會有很多啟發。當我繼續輸出的時候，我的大腦會分泌更多的多巴胺，這會讓我很開心。所以經常溝通到深夜，但還是很興奮。
可以收集能“主動幹擾”妳精力的事件，根據個人情況列個清單。
大腦是用來思考的，不是用來記憶的，所以很多時候我們晚上睡不著是因為腦子裏的東西太多了。
如果我們能用紙和筆快速寫下來，妳的大腦就解放了。大腦會本能地覺得“我”不需要承擔這個記憶工作。有其他工具可以代替我。我只想知道它在哪裏。
我們每天都有各種奇怪的靈感想法，如果留在腦子裏會造成負擔。就像上面提到的DMN，它消耗了大量的能量。
所以要學會利用手邊的便利貼，隨時記錄自己的想法。
人不適合長時間連續工作，適當的休息是必要的。
中午睡30分鐘，上班工作25分鐘，休息5分鐘。
妳可以提前定好鬧鐘，等它來了再放松壹下。我通常在工作時隨著滴答清單上的番茄鐘放松。
1，坐著別動
2.散步冥想
3.同情和正念
4、壓力呼吸法
5.消除猴子思維
6、下雨四步法
如果妳想了解更多關於這些方法的知識，我建議妳去看看高效休息法。
總結
以上就是提高註意力，快速恢復精力的方法。我們總結壹下:
1，橘子濃縮法。
2.卡片集中法。
3.聽白噪音。
4.正念呼吸。
5.學會睡覺。充足的睡眠是壹切工作的前提。
6.冥想。冥想呼吸，吸氣3s，屏氣3s，呼氣6s。
7.主動幹涉。列出當妳精力下降時可以依靠的分心事物。
8.排除雜念。隨時記錄下妳頭腦中的靈感和想法。
9.主動放松。工作久了，主動放松休息壹下。
10，其他方法。
今天到此為止。如果有什麽好的方法和建議，請在留言區回復。
希望這篇文章對妳有幫助。