1，冬季提高免疫力的方法
維生素d補充劑
冬天很難獲得足夠的陽光，所以人體的維生素D儲備必然會減少。維生素D對提高免疫功能至關重要。缺乏維生素D可能會導致身體應對感染的能力下降。事實上，維生素D缺乏會增加患流感的風險。如果每天不能獲得至少30分鐘的陽光，那就盡量多吃富含維生素D的食物，如牛奶、谷類、魚、肝臟、蛋黃等。在冬天，補充劑也可能有助於確保足夠的維生素D水平，降低疾病的風險。
吃富含鋅的食物。
研究表明，鋅可以增強妳的免疫系統，因此增加富含鋅的食物的攝入量可能有助於避免生病。許多食物富含鋅，但肝臟、牛肉、腰果和葵花籽是這種礦物質的良好來源。鋅錠也可能有助於額外的免疫增強。其實鋅錠可能會縮短成年人感冒的時間。
保證睡眠質量
充足的睡眠對保持最佳健康狀態至關重要，但當我們忙碌時，睡眠往往是第壹個被忽視的事情。在漫長的冬季，我們可能更容易受到細菌的攻擊，充足的睡眠是保持免疫系統正常工作的重要方式。壹項大規模研究發現，睡眠不足5小時的女性患肺炎的幾率(70%)遠高於睡眠8小時的女性。睡眠不足六小時的人也更容易感冒。
2.冬天養生的方法有哪些？
1，滋陰，註意多喝水。
幹燥的秋冬，每天通過皮膚蒸發的水分在600 ml以上，補水必不可少。壹個成年人每天最少要喝1500ml的水，秋季喝2000ml可以保證肺部和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康、減肥、美容等建議每天多喝水。，壹次喝很多水不渴會適得其反。水分超過了身體必需的量，細胞內的水分含量就會上升膨脹。最壞的結果會造成“水中毒”，危及生命。正確的飲水量應該根據個人的日常活動來調整。正常情況下，每天至少要喝1.5~2L的水。每次飲水量控制在1~2杯。
2.穿衣保暖。
有的人粗心大意，天冷了沒及時添衣；有的人穿的少，為了美觀不扣外套的扣子。壹大早和壹晚上冷風大的時候，腹部容易著涼。尤其是脾胃虛寒的女性，壹旦天冷了，就會肚子疼，拉肚子，這是胃腸道的自然反應。最好最方便的方法就是多穿點衣服，尤其是把腰腹部裹緊。
選擇冬裝的第壹標準是保暖。在眾多種類的服裝材料中，羊毛、氯纖、腈綸、蠶絲、醋纖粘膠棉的保暖性最高，而尼龍、丙綸、滌綸由於導熱系數高，不適合禦寒。織物中含有的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和絲綢含有大量的空氣，因此保暖性很好。特別是毛織物的毛孔不是直通的，保暖性更好。
3.晚上喝完鹽水再喝蜂蜜
秋天過後，我經常感到口渴。光喝白開水抗不住秋燥。人體水分會很快被蒸發或排出體外，所以應該是“早上鹽水，晚上蜂蜜湯”。白天喝鹽水，晚上喝蜂蜜水，不僅是補充人體水分的好方法，也是秋季養生抗衰老的好食療。同時可以預防秋燥引起的便秘，壹舉兩得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用。早晨起床後空腹喝壹杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，提高腸胃的消化吸收能力。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡前服用10 ~ 20毫升蜂蜜，用溫開水沖服，既能健脾和胃，補益氣血，又能鎮靜安神，解除煩悶。此外，鹽水和蜂蜜水也有防止血壓升高的作用。鹽中含有大量的鈉，可能會導致血壓升高，而蜂蜜中鉀的含量很高，有助於排出體內多余的鈉。
4、飲食註意防止秋燥
多吃些溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米等。還可以多吃辛辣、酸味、潤燥或降肺的蔬果，尤其是白蘿蔔、胡蘿蔔。雖然多吃“苦”的蔬果是秋分養生的主要方式，但也不能吃得太多，撐得太多，以免造成胃腸停滯。值得提醒的是，秋分過後，寒冷的氣息越來越濃。脾胃不好、經常腹瀉的人如果吃水果過多，很容易誘發或加重疾病。
對於運動員來說，每次運動後應多吃滋陰潤肺、補充津液的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防秋燥。如果出汗多，也可以適量補充壹些鹽水。秋分的藥膳可以善用百合，如百合蓮子湯、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合湯等。
5.洗澡時間不要太長。
秋冬季不要洗澡時間過長，會使皮膚表面的油脂失去保護，使皮膚更加幹燥發癢，甚至引起皺紋和脫水。建議洗澡時間20分鐘，淋浴時間3到5分鐘。很多人都很喜歡洗熱水澡，尤其是壹些雞皮的女生，有“熱水能洗去雞皮”的心理。但實際上，過高的水溫還會破壞皮膚表面的油脂，使毛細血管擴張，加劇皮膚的幹燥。建議洗澡水溫在24℃到29℃之間。
秋冬洗澡不要太勤快。很多人覺得洗多了身體會越來越幹凈。其實這樣做只會讓皮膚越來越幹，反而會加重皮膚瘙癢的問題。導致表皮變弱，被細菌和真菌侵入，導致其他皮膚感染。
6.多睡壹個小時
中醫認為秋冬為陰令，秋收冬藏。故秋三月，早臥早起，與雞同樂，養收之道也；冬三月，早臥晚起，必待太陽，養藏之道也。所以秋冬養生，註意收陰，提高睡眠質量，會事半功倍。“秋早臥冬早起”是這個時候的主要健身方式。至於具體的睡眠時間，建議每晚在午夜(即9: 00 -11: 00)休息，盡量在午夜(11: 00 -1: 00)入睡。因為兒童期是陽氣最弱，陰氣最盛的時候，這個時候睡覺最能滋陰，睡眠質量也最好，往往能達到事半功倍的效果。
正常人每天睡眠時間壹般在8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，大腦在睡眠時也會受到磁場的幹擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線順利通過人體，可以最大限度地減少地球磁場的幹擾，讓睡眠更加香甜。睡姿放松，像弓壹樣睡覺效果好，右側臥負擔輕。
7.多運動預防秋乏
為了避免中午感到疲勞，並保持壹整天精力充沛，大多數健身教練建議多做中等強度的運動，即使心臟跳動達到目標心率的70%至80%的運動。專家說:“傾聽妳身體發出的聲音。如果妳處在壹個壓力很大的工作環境中，劇烈運動可能不會讓妳感覺更舒服。可能做修復瑜伽更好，讓大腦放松。”
根據健身專家的說法，理想的安排是每周進行兩到三次高強度的運動，並加入較低強度的項目，如瑜伽、散步或負重訓練。即使不累的時候，有意識地拉伸幾下也會覺得舒服。拉伸可以使人體的胸部器官擠壓心肺，有利於心臟的充分運動，使更多的氧氣供給各個組織器官。
8.吃“水果”而不是“瓜”
民間有句話叫“秋瓜傷胃”。有些好吃的瓜多為陰寒，吃多了會損傷脾胃，所以要適可而止。
但有些“水果”是可以多吃的。梨可以潤肺化痰止咳，是秋季最值得推薦的水果。蘋果含有豐富的維生素和鉀，不僅對心血管疾病患者有益，還能止瀉。桂圓具有滋補強壯、安神補血的作用，特別適合夜間失眠的老年人食用。葡萄能防止疲勞，有益氣補血、強筋骨、健胃利尿的作用。
9.記得補充維生素。
維生素在人體免疫系統中起著重要的作用，機體抵抗外來入侵時，各種免疫細胞的數量和活力都與維生素有關。因此，在秋冬寒冷季節，不要忘記每天服用維生素C片，還可以多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，如獼猴桃、橙子等。
為了保持呼吸道黏膜濕潤，應補充維生素A。最好的來源是茴香、胡蘿蔔和卷心菜。另外，經常吃壹撮核桃或葵花籽，富含維生素e。
10，註意心理調節
秋季抑郁癥的主要原因是秋季日照不足，人體生物鐘不能適應日照時間短的變化，導致生理節律和內分泌紊亂，從而造成情緒和精神狀態的紊亂。他們活著的時候經常會有罪惡感，表現出自卑和自閉。臨床表現為易怒、抑郁、乏力、精力下降、註意力不集中等。，甚至自殘自殺。
日光浴是比較適合季節性抑郁的方法。壹般癥狀會隨著季節的變化而發展，主要表現為精神不振、情緒低落、工作效率下降，但這些不良表現在陽光下會逐漸消失。適當補充營養也是必要的。食物中含有氨基酸和維生素，對人的心理健康有重要影響。對於偏執的人來說，如果缺乏某種營養素，也可能會導致抑郁。所以大家要多吃含維生素B的食物，比如魚，粗糧。
所謂的免疫力，其實就是人體對抗病毒和疾病的能力。如果人缺乏免疫力，那麽各種疾病就會接踵而至，稍有刺激就會生病。所以，為了預防疾病，要從提高機體免疫力入手，尤其是抵抗力較弱的中老年人和兒童。冬天要多註意身體保養。