減脂減肥的最佳食譜，很多人會選擇節食減肥，但其實是錯誤的，因為長期這樣容易引起急性胃炎、胃脹、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。下面分享減脂減肥的最佳食譜。
減肥的最佳食譜是1 1。早餐。
對於每個人來說，早餐都能喚醒壹天的活力，所以平時為了減肥不吃早餐的人壹定要改變這個壞習慣。早餐可以少吃，但營養壹定要均勻充足。
早餐可以吃全麥面包配牛奶，這是壹個很簡單的搭配。如果我們有更多的時間，我們也可以選擇壹些營養豐富的堅果酸奶。
大多數堅果，最好是幹果，脂肪含量較低。早餐後也可以吃牛油果，因為牛油果是水果中不含脂肪且營養豐富的。
2.午餐
午餐在壹天中起著非常重要的作用。在午餐的選擇上要盡量讓自己吃飽，吃的更好。中午時間長，要多吃點。否則，我們很可能會在晚餐時吃得很多，從而影響減肥。
午餐的選擇不是不能吃肉。還有很多種類的肉我們可以選擇，比如牛肉，雞胸肉，蝦，蟹肉，三文魚。這些肉的特點是脂肪含量低，但蛋白質含量高，也有利於健身減肥。
主食可以選擇通心粉或者牛排加壹些米飯，但是主食不必吃太多，菜也要搭配蔬菜。
3.主餐
晚餐是壹天中最重要的壹餐，因為如果我們吃太多晚餐，我們的身體會吸收太多脂肪。晚餐時壹切都很簡單。可以吃壹些粗糧作為主食，再搭配壹些簡單的蔬菜，或者酸奶、水果。
粥，通常脂肪含量低，飽腹感強，也可以考慮。粗糧壹般有土豆、紫薯、紅薯、玉米、山藥等。這些都可以直接作為主食，因為它們的膳食纖維和營養成分也非常豐富，但是不容易發胖。
減脂減肥最佳食譜2 1，西蘭花
西蘭花減脂效果最好。西蘭花含有豐富的膳食纖維、蛋白質等營養成分，可以提高飽腹感，從而減少其他食物的攝入，從而達到減肥的效果。西蘭花可以促進腸道垃圾的清除，還可以降低血脂和膽固醇的含量。特別是西蘭花中的胡蘿蔔素，可以減少內臟脂肪。
2.蛋
減脂離不開雞蛋。雞蛋富含蛋白質，可以抑制脂肪形成，增加飽腹感。對減肥期間的飲食控制有很好的作用，尤其是早上壹個雞蛋，既保證了熱量的攝入，又促進了脂肪的燃燒，從而達到減脂瘦身的效果。
3.鱷梨
牛油果含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇含量，減少食欲，增強飽腹感，加速脂肪燃燒，提高人體對鈣的吸收，對減脂非常有好處，既滿足了口腹之欲，又可以減肥。
4.豆制品
減脂多吃豆制品。豆制品由大豆制成，大豆不僅含有豐富的蛋白質，還含有我們身體必需的氨基酸。它們可以減少脂肪，防止肌肉分解。在不減肥的情況下，吃豆制品會增強飽腹感，這樣身體攝入的總熱量就會減少，有利於減脂。
5.水
減脂期間水是必不可少的，但註意是白開水，不是飲料。每天喝足夠的水可以促進新的生成和代謝，促進脂肪燃燒，幫助身體排毒減脂，多喝水還可以提高代謝能力，對於減脂尤為重要。
最佳減脂減肥食譜前30名。
1、苦瓜減肥法:冬瓜之所以是壹種很好的減肥食品，主要是因為它含鈉量極低，不含脂肪，但含有丙醇二酸，有效防止肥胖，對減肥非常有利，還能起到很好的利尿消腫作用，對解毒降火也有很好的效果。
2、黃瓜減肥食譜:黃瓜減肥在網絡中盛傳已久，什麽黃瓜雞蛋減肥方法1周瘦了10斤等等。，各種黃瓜減肥食譜瘋傳網絡。
而且黃瓜的吃法很多，涼拌、生吃沙拉等。水分充足，熱量低，還可以當水果吃，有清熱降血脂，解毒的功效，是減肥的上乘之品。
3、菠菜減肥法:菠菜的主要原因是熱量低，而且營養價值高，據說肉中有營養成分，而且菠菜利尿效果很好，水腫肥胖的網友壹定要試試。
4、芹菜減肥法:芹菜主要是因為它含有豐富的膳食纖維，能有效減少人體對脂肪的吸收，還能促進腸道蠕動消耗能量，以達到減肥的目的，同時青菜也有非常好的排毒養顏的功效。
5、雞蛋減肥法:雞蛋減肥法也是壹種非常流行的減肥方法，主要是因為蛋黃中含有壹種幫助減肥的乳化劑，他可以使脂肪和膽汁凝固成微小的顆粒，被血管排除後被身體利用。
6、檸檬減肥食譜:檸檬減肥是家喻戶曉的蕭玉，而且和諾獎有關系，也深受娛樂圈女星的喜愛。檸檬可以溶解體內多余的脂肪，抑制脂肪堆積，非常適合減肥的朋友。
7.番茄減肥法:有番茄減肥的相關書籍。西紅柿之所以受到減肥網友的高度關註，是因為西紅柿中的番茄紅素起了很大的作用，番茄紅素可以有效減少熱量的攝入。
可以防止脂肪堆積，補充人體多種維生素，滿足身體營養需求。既能減肥，又有美容養顏的功效，所以很受歡迎。
8.魔芋減肥法:魔芋減肥法也是大家公認的。用魔芋粉減肥的方法在網上廣為流傳。魔芋粉之所以減肥，是因為它有很強的飽腹感，可以控制熱量的攝入，而且魔芋粉含有大量的膳食纖維，可以有效改善便秘，從而減少人體對脂肪的吸收，所以有非常好的減肥效果。
9.山藥減肥法:山藥推薦在減肥期間食用，主要是因為它熱量低，飽腹感強，可以有效控制進食欲望。另壹方面，山藥減少了皮下脂肪的沈積，避免了肥胖，因此非常適合在減肥期間作為主食食用。
10、冬瓜減肥法:冬瓜之所以是壹種很好的減肥食品，主要是因為它含有極低的鈉含量，不含脂肪，但含有丙醇二酸，有效防止肥胖，對減肥非常有益。同時能起到很好的利尿消腫的作用，對解毒降火也有很好的作用。