——布局健康之“早睡早起,與天同行”
早睡早起,與天同行
? 早睡早起是中華傳統養生文化的組成部分。早睡早起占人體健康的百分之七十,心態、飲食、及時調理僅占百分之三十。人白天工作生活是放電,晚上睡覺是充電。晚上只充了50%的電,白天還要釋放100%,余下50%只有從五臟借。五臟在古書中為“五藏”,藏人體之精華。只借不還,8年虧倉,15年身體就垮到底了。所以,許多人年輕的時候什麽病都沒有,四五十歲倒下了,量變到質變的轉化是在不知不覺中發生的。
? 月球的引力能引起潮汐現象,能使大海平面產生巨大的變化。太陽的質量是月亮的兩千多萬倍,體積是月亮的六千多萬倍。太陽對地球的影響力有多大,我們無法想象。
壹、人得病以及康復的根本
? 地球圍繞太陽轉的軌道位置是萬年不變的,這是天道。“天道有常,不為堯存,不為桀亡”,它是不以人的意誌為轉移的,只是按照客觀規律運行。人在地球上,人和地球壹體。例如:我們居住的北半球已到冬至,但人體內沒有跟上,依然臉紅,熱在上焦。人道不及天道,就會發生問題。百病來自於人天不壹;反之,百病康復的前提是人天合壹。
二、天人合壹的思維方式最重要
? 我們要逐漸地培養符合自然的生活習慣和思維方式。壹輛車需要定期養護,何況人呢?沒有養護生命的意識,得病後才考慮該如何治病,不是上策。做事符合養生之道,形成習慣,對我們的身心乃至事業,百利而無壹害。
? “春夏養陽,秋冬養陰。”壹年分四季,壹天是壹年的濃縮,淩晨3點到上午9點為日春,9點到15點為日夏,15點到21點為日秋,21點到淩晨3點為日冬。日春之時,陽氣從肝出生,就像春天播下的種子;日夏之時,陽氣使身心生長;日秋之時,陽氣通過肺收斂,如同莊稼成熟;到了日冬之時,陽氣要完全藏進腎裏面去,如同收獲的莊稼入庫,避免寒邪傷害,等待第二天的春生。這是陽氣壹天的生長收藏的過程,如環無端,少了哪壹個環節,都不會有好收成。以此為鑒,查找身體不適的原因,看看在哪個環節出現了偏頗。
1.驚蟄起床
? 壹天如同壹年有二十四個節氣。3點立春,4點雨水,5點驚蟄。蟄為冬眠的動物,包括熊、蛇、青蛙,蟲子等等,驚蟄即意味著蟄伏的動物在這個節氣驚醒。不是有人叫它們起床,而是陽氣的變化使動物醒了。人是高級動物,健康而敏感的人早5點左右會醒來,不敏感的人睡不醒。
? 人體內蟄伏的是什麽呢?是冬眠了壹晚上的陽氣。也就是說在5點驚蟄時分,人體的陽氣要升起來,就像完成春天的播種壹樣。如何升起來?只有壹個途徑,就是“春主醒、主動”,到5點的時候,妳必須醒了,而且醒了以後必須起來活動,人壹動陽氣就升起來了。可能之前壹分鐘,還躺在床上感覺特別困,當妳穿衣服起來壹活動的時候,就感覺突然不困了。為什麽?陽氣升起來了。活動半個小時,困了可以睡回籠覺。
2.多和少是壹件事
? 上面是從二十四節氣的角度告訴大家早起的重要性,下面我們討論壹下什麽叫多少。什麽叫多?什麽叫少?老子講“同出而異名”,它是壹件事情,兩個不同的名字而已,關鍵是妳從哪個角度去看它。壹根筷子,順著看,是壹個點;橫著看,是壹條線。
? 5點不起床,從時間上講,是多了,從陽氣生長收藏的角度上講,是少了。舉個例子,壹個農民,經過了冬天的休息後,來到了春天。別人都下地種田,他想再休息三個月。從休息的方面,是多了,但沒有春天的播種,哪有秋天的收獲啊?從這方面看,他最終少了。多少、得失是對立統壹的矛盾,關鍵是妳希望得到什麽。
? 沒有早起,壹天沒有收成;另壹方面,體內的陽氣轉化為火氣,人反而更累。還容易發脾氣。
? 全國腎病的人大概超過1億,估計其中晚起者不在少數。因為早晨肝氣沒有生發出去,憋在了體內。肝主酸,這種酸性的物質天天腐蝕著腎,這是很可怕的。
3.越睡不著越要早起
? 很多人想早睡,就是睡不著。其中壹個解決方法就是早起。早睡不由妳決定,但早起可以自己做主。當妳晚上不困,早上不起,則進入壹個惡性循環的怪圈。怎麽打破這個怪圈呢?就是早起,中午休息半個小時,下午很精神,晚上就會早早困了。
? 我們壹直建議孩子早起,但同時大家要註意,孩子四五點鐘起來學習,在上學前半個小時,最好睡個回籠覺。比如4點起來學習,7點上學去,那麽學到6點半,就上床躺壹會兒,這樣壹上午不容易困。中午如果有條件,壹定再休息壹會兒,養成睡午覺的習慣,時間不用長,10-30分鐘就可以。沒條件睡,閉目養神也可以。
? 很多家長反饋,孩子每晚寫作業到23點多才睡覺。看上去很刻苦,但仔細詢問,孩子放學回到家並不是抓緊時間做作業,而是先放松,看電視、吃東西等等,非要等到19點了才開始學習。這就錯了,回到家做作業要向打仗壹樣緊張,這樣可以節省出壹個小時,就可以早睡壹個小時。要記住,睡眠不是時間問題,而是壹個時間段的問題。晚上9點到淩晨3點,是天地在給人補充能量的壹個時間段。妳睡覺了就趕上了,晚睡了就少了,沒睡覺就沒補上。自然規律不會因妳而改變。
? 有壹些高考的孩子,壹天就睡6個小時,晚上0點才睡覺,早上6點去上學。妳說早點睡吧,他說不行,作業寫不完。壹天只能睡6個小時,最後把孩子弄得身心疲憊。我告訴這些孩子:“妳把睡覺這六個小時往前移,晚上9點睡,淩晨3點起。晚上9點立冬,淩晨3點立春,正好壹天的冬天,這6個小時妳在‘貓冬’。”後來這些聽勸的孩子之中考大學成績提高、名列前茅者不少,而且心裏也高興了,精神狀態也好,身體也好。時令養生專講天時。在某種意義上講,中醫從根本上講是時間醫學。就是使人和自然的節律能呼應起來。妳要想搭上自然這班車,妳就要按照自然的“時刻表”走。建議大家試壹下,這是壹個最簡單、也是最省錢的辦法。
4.晚睡唯壹的補救措施就是早起
? 睡覺過晚唯壹的補救方法,就是早起。這個看似很矛盾,其實不矛盾。夜裏1點才睡覺,補救方法就是5點起床,起來以後活動壹會兒,可以再睡回籠覺,但不能壹覺悶到七八點鐘。
晚上不睡叫耗傷陽氣,早上不起叫封殺陽氣。晚上不睡,就像冬天把家裏的糧食都扔掉了,唯壹的補救方法就是到春耕的時候,辛勤的勞作,再播種下種子,以期待秋天有個好的收成。
5.早起就是壹分鐘的事
? 這個事很多人乍壹聽覺得不可能,其實很簡單。妳可以試驗壹下,5點起床,稍微壹活動,或走,或跳,或舒展身體後,就會感覺不像1分鐘前躺在床上那麽困了,而且感覺很輕松、很舒服。我們壹再強調早起升肝氣,很多人不理解,妳親自早起壹次就理解了。早5點妳還在床上躺著睡覺,或即便醒了不起也是懶的、困的,這就是肝氣或者說陽氣沒升起來的表現;妳5點起床稍微活動,人馬上就不困了,因為妳體內的陽氣隨著妳的活動升起來了。
? 春主動,主醒。妳5點起床活動,就是在體內升起了春天。《黃帝內經》講:無春就無夏。沒有春天哪裏有夏天?更談不上秋冬了。壹天之中也有四季。所以妳5點起床,人體是與自然同步的,在壹天內會經歷春、夏、秋、冬四個季節。而恰恰這四個季節是環環相扣、緊密相關的,沒有春生,哪有夏長?更不會有秋收,冬天自然無所藏,到第二年春天沒有耕耘的種子,又沒辦法生,就會陷入惡性循環。所以我們強調壹定要在5點,最晚不要超過6點前起床,活動活動,看書寫字都是頭腦清醒的。而且5點起,少陽得以升發,少陽就是初生的太陽。人今天在5點前沒起,今天壹天體內沒有太陽;壹年不早起,就是壹年體內沒有太陽。人體內沒有太陽、缺少陽氣,生病或早亡也就不足為奇。
? 那麽為什麽還困呢?因為妳不起。5點為驚蟄,驚蟄意味著冬眠的動物開始活動;同樣,在人體就是陽氣開始湧動。妳早起,陽氣就能升發出來,人就不困了。實在困了怎麽辦呢?妳可以5點起床,活動10-30分鐘,然後再躺下睡回籠覺。這時陽氣已經升起,再睡也不會壓著陽氣,這樣妳再起床後是輕松愉悅的,工作學習精力十足。否則妳白天是疲倦的,除了打哈欠就是打瞌睡,幹什麽都精力不夠。
? 很多人,尤其是年輕人,習慣了晚上不睡,早上不起,自認為沒關系。妳可以向妳身邊體弱多病的老人家詢問,他們青年時是不是也有妳此時同樣的想法。他們都是從那個年齡段過來的,等到相信人不能和自然對抗的時候,悔之晚矣。
? 早5點起的人,中午最好要午休壹會兒,壹是養心,二是使下午精力充沛。
6.睡眠的根本是時間段
? 那麽在這裏,我們要走出壹個誤區——困了就得睡,睡到自然醒,就是睡了壹個飽覺,精氣神就足,身體就健康。這是通常的說法。而我們十幾年來壹直在給大家講壹個重要的知識點:睡眠不是時間問題,不是睡夠了八九個小時,身體就健康了。睡眠是壹個時間段的問題,晚9點到淩晨3點為日冬,冬主閉藏,陽氣要進入冬眠期,是金不換的睡眠時間。人在這個時間段裏睡覺,就等於把自己送上了天地運行的這部車。搭上這部車,人就會健康,就會天長地久;錯過這部車,妳晚睡壹個小時,那麽妳第二天多睡三個小時也補不回來。如同十年寒窗,是為了高考的那幾個小時。如果在考場上迷糊,其他時間再清醒也沒用。
? 很多睡眠好的人有這樣的感覺:晚上睡覺,質量比白天睡覺高。這是因為晚上睡覺的時候,我們在地球的陰面。升浮為陽,沈降為陰。人的陽氣收藏屬陰,所以人睡得就熟、就沈。相反,白天太陽已經跑到我們的上面,引力是向上的,屬陽。同氣相求,人的陽氣也是升浮屬陽的,人睡覺的狀態就會很淺,無論從時間、質量,還是健康效果等方面都無法跟晚上的睡眠相比較。所以我們常講“要早睡早起”,“睡眠是第壹大補”,“睡眠是天補,人補不及天補”,“睡眠占養生的十分之七”,等等。
? 如果條件允許,最好不要上夜班。上夜班是和太陽的引力拔河,太陽的質量是地球的三十多萬倍,體積是地球的壹百多萬倍,妳是地球上的微塵。如果確實是工作需要沒有辦法,那麽退而求其次。最好不要三班倒,今天上夜班,後天上白班,這相當於妳天天往返於中美兩國之間,天天在倒時差。
? 如果真的看懂了上面的內容,並照著做了,妳就得到了健康長壽的百分之七十。心態、飲食、及時調理只占百分之三十。我們現在經常丟了西瓜撿芝麻,花了大量的錢財和時間在人力、藥力上。殊不知,人力、藥力,不及天力。人在天地之間只是壹粒微塵而已,微塵只有和自然融為壹體,才會“長生久視”;當微塵脫離自然時,就會瞬生瞬滅。