1、普通跑鞋。
普通跑步鞋可分為減震性跑步鞋、穩定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三大類。
2、釘鞋。
擴展資料:
田徑釘鞋
作用是幫助前腳掌的加力,提高短跑速度,並防止打滑。壹般是短跑采用,短跑在訓練時,如果是輔助訓練壹般是以布質薄底跑鞋,專項以及測試訓練需穿上釘鞋。長跑不穿釘鞋,有專門的長跑鞋,亦可用上述薄底跑鞋。
壹、跑鞋存在的意義
我們日常的跑步都會對膝蓋造成沖擊。而沖擊的力量大約是體重的3到5倍。跑步的時候,我們整個人騰空而起,接著落地,然後瞬間再騰空而起,這些動作反復進行。跑步時產生的這些沖量則主要由膝蓋的軟骨吸收。
如果壹個人的體重有60公斤左右,那他的膝蓋在跑步時接受的沖擊就有200千克左右。很多保護不周的跑步愛好者下半生都承受著膝蓋傷病的折磨,甚至走路都需要扶著東西。所以我們在跑步的時候就需要壹個東西來代替膝蓋吸收沖擊力,保護骨頭。因此,跑鞋就出現了。
我們可以把跑鞋想象成壹個彈簧。我們跑步時要用壹個東西代替膝蓋的軟骨結構吸收沖擊,完成這個任務的,就是跑鞋的避震技術。
它能把膝蓋軟骨原來該承擔的形變分壹些給這些材料來承擔,膝蓋的工作就會少壹些。跑鞋不是為了讓我們跑得更快,而是為了讓我們跑步的時候不受傷。這就是跑鞋存在的意義。
二、跑鞋的種類及區分
1、慢跑鞋:為普通跑步愛好者準備的。全力註重保護,避免運動傷害。壹般壽命是跑程1000千米。特點是重,保護完善。
2、性能訓練鞋:為專業,半專業長跑運動員準備,賽道訓練專用。這種鞋註重的是保護和輕巧的平衡性,壹方面要避免運動員訓練受傷,另壹方面也要讓運動員出成績。
3、馬拉松鞋:僅為跑馬拉松準備的鞋,不適合日常慢跑。它輕到幾乎沒有重量,保護性能差,壽命極短。
知道了跑鞋的種類,我們就來看看區分它們的方法:慢跑鞋壹般都比較重,鞋底非常厚。性能訓練鞋居中,能感覺比普通運動鞋輕,比慢跑鞋遠輕。馬拉松鞋非常輕薄,幾乎沒有重量,鞋底也很薄,和容易分辨出。跑步愛好者更適合慢跑鞋。
這種鞋的保護比起慢跑鞋是遠遠不足的,因為壹方面專業運動員身體狀況遠好於我們這些愛好者,避免運動傷技巧更是好得多,另壹方面,為了追求輕便,廠家必須放棄大量保護技術。這種鞋存在只有壹個目的,為專業馬拉松運動員追求比賽最高成績。
三、判斷自己該用什麽鞋
1、跑步路況
道路首先分為了越野和徑跑兩種。越野指跑步的道路不是人工修建,或者修建得不那麽“好的”,山路,土路,樹林。徑跑就包括賽道,馬路等等修得很直的路,塑膠,水泥,柏油,都算。
2、跑步姿態
這個是最重要的,也是最不容易搞錯的壹步。如果搞錯了,結果可能讓妳花幾百上千跟買來的跑鞋,穿上跑了壹天,自己生不如死。壹般跑步的姿態有三種,外翻,內翻,嚴重內翻。這三種是連續漸進關系。
對應關系:
外翻——高足弓——沒有八字腳或內八字——對應跑鞋:避震型
內翻(外翻不足)——沒有八字腳或外八字——中低足弓——對應跑鞋:穩定型
嚴重內翻——典型扁平足——嚴重外八字——對應跑鞋:姿態矯正型
絕大多數人都是外翻或者內翻,嚴重內翻的鞋很難買。
3、足型判斷
可以自己脫下襪子判斷足型,但是這個判斷是不準確的。高足弓的也可能外翻,低足弓的也有內翻的。百分之百準確的判斷需要專業測定跑步姿態的機器,或者有經驗的人看妳跑步時候的姿態狀況。
另壹個百分之百準確的辦法需要妳找壹雙沒有姿態矯正的跑鞋,包括避震型跑鞋,馬拉松鞋等等,跑到嚴重磨損,然後看磨損情況判斷。
明確沒有姿態矯正的鞋子包括多威的馬拉松鞋,雙星壹般的板鞋之類,如果用這種鞋子跑過,可以看看前掌。如果前底磨的是外側(小腳趾頭壹側),那就是外翻,如果是內側(大腳趾壹側)就是內翻。如果兩側基本差不多,好像是正中間磨的厲害,那避震和穩定型跑鞋都可以試壹下。
高足弓主力考慮避震型,也嘗試壹下穩定型,低足弓的主力嘗試穩定型,也去嘗試壹下避震型。
4、裝備量
裝備量是兩個概念的集合:體重+鍛煉強度。
體重越大,鍛煉強度越高,跑步的沖擊就越大。體重代表著單次沖擊的力量,鍛煉強度代表這個沖擊會持續的程度。跑步差不多就等於妳的膝蓋挨打,每次被打得多重,被打了多久。
壹般說來,好的跑鞋都設計為足以應對單次3千米以上,每周3次以上的鍛煉強度。跑鞋壹般可以分為兩個裝備量級,輕量級,大量級。
大量級是“針對”大體重設計的,這就意味著假如妳體重不夠,妳跑步的沖擊力可能不夠大,那這些“頂級款”設計來吸收大沖擊力的彈性材料就顯得太硬了。對於跑者來說,明顯的感覺就是:鞋底好硬!這樣的情況下,跑鞋吸收的能量就不足,而妳的膝蓋就要吸收更多的能量。
所以,盡量根據自己的體重來選擇裝備量級,不要只盯著頂級款。大裝備量級和輕裝備量級的分界壹般是75千克,如果妳的體重緊接這條線,而跑步距離很大,或者很小,那最好根據自己情況靈活選擇。
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