1、普通跑鞋。
普通跑步鞋可分為減震性跑步鞋、穩定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三大類。
2、釘鞋。
擴展資料：
田徑釘鞋
作用是幫助前腳掌的加力，提高短跑速度，並防止打滑。壹般是短跑采用，短跑在訓練時，如果是輔助訓練壹般是以布質薄底跑鞋，專項以及測試訓練需穿上釘鞋。長跑不穿釘鞋，有專門的長跑鞋，亦可用上述薄底跑鞋。
壹、跑鞋存在的意義
我們日常的跑步都會對膝蓋造成沖擊。而沖擊的力量大約是體重的3到5倍。跑步的時候，我們整個人騰空而起，接著落地，然後瞬間再騰空而起，這些動作反復進行。跑步時產生的這些沖量則主要由膝蓋的軟骨吸收。
如果壹個人的體重有60公斤左右，那他的膝蓋在跑步時接受的沖擊就有200千克左右。很多保護不周的跑步愛好者下半生都承受著膝蓋傷病的折磨，甚至走路都需要扶著東西。所以我們在跑步的時候就需要壹個東西來代替膝蓋吸收沖擊力，保護骨頭。因此，跑鞋就出現了。
我們可以把跑鞋想象成壹個彈簧。我們跑步時要用壹個東西代替膝蓋的軟骨結構吸收沖擊，完成這個任務的，就是跑鞋的避震技術。
它能把膝蓋軟骨原來該承擔的形變分壹些給這些材料來承擔，膝蓋的工作就會少壹些。跑鞋不是為了讓我們跑得更快，而是為了讓我們跑步的時候不受傷。這就是跑鞋存在的意義。
二、跑鞋的種類及區分
1、慢跑鞋：為普通跑步愛好者準備的。全力註重保護，避免運動傷害。壹般壽命是跑程1000千米。特點是重，保護完善。
2、性能訓練鞋：為專業，半專業長跑運動員準備，賽道訓練專用。這種鞋註重的是保護和輕巧的平衡性，壹方面要避免運動員訓練受傷，另壹方面也要讓運動員出成績。
3、馬拉松鞋：僅為跑馬拉松準備的鞋，不適合日常慢跑。它輕到幾乎沒有重量，保護性能差，壽命極短。
知道了跑鞋的種類，我們就來看看區分它們的方法：慢跑鞋壹般都比較重，鞋底非常厚。性能訓練鞋居中，能感覺比普通運動鞋輕，比慢跑鞋遠輕。馬拉松鞋非常輕薄，幾乎沒有重量，鞋底也很薄，和容易分辨出。跑步愛好者更適合慢跑鞋。
這種鞋的保護比起慢跑鞋是遠遠不足的，因為壹方面專業運動員身體狀況遠好於我們這些愛好者，避免運動傷技巧更是好得多，另壹方面，為了追求輕便，廠家必須放棄大量保護技術。這種鞋存在只有壹個目的，為專業馬拉松運動員追求比賽最高成績。
三、判斷自己該用什麽鞋
1、跑步路況
道路首先分為了越野和徑跑兩種。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那麽“好的”，山路，土路，樹林。徑跑就包括賽道，馬路等等修得很直的路，塑膠，水泥，柏油，都算。
2、跑步姿態
這個是最重要的，也是最不容易搞錯的壹步。如果搞錯了，結果可能讓妳花幾百上千跟買來的跑鞋，穿上跑了壹天，自己生不如死。壹般跑步的姿態有三種，外翻，內翻，嚴重內翻。這三種是連續漸進關系。
對應關系：
外翻——高足弓——沒有八字腳或內八字——對應跑鞋：避震型
內翻（外翻不足）——沒有八字腳或外八字——中低足弓——對應跑鞋：穩定型
嚴重內翻——典型扁平足——嚴重外八字——對應跑鞋：姿態矯正型
絕大多數人都是外翻或者內翻，嚴重內翻的鞋很難買。
3、足型判斷
可以自己脫下襪子判斷足型，但是這個判斷是不準確的。高足弓的也可能外翻，低足弓的也有內翻的。百分之百準確的判斷需要專業測定跑步姿態的機器，或者有經驗的人看妳跑步時候的姿態狀況。
另壹個百分之百準確的辦法需要妳找壹雙沒有姿態矯正的跑鞋，包括避震型跑鞋，馬拉松鞋等等，跑到嚴重磨損，然後看磨損情況判斷。
明確沒有姿態矯正的鞋子包括多威的馬拉松鞋，雙星壹般的板鞋之類，如果用這種鞋子跑過，可以看看前掌。如果前底磨的是外側（小腳趾頭壹側），那就是外翻，如果是內側（大腳趾壹側）就是內翻。如果兩側基本差不多，好像是正中間磨的厲害，那避震和穩定型跑鞋都可以試壹下。
高足弓主力考慮避震型，也嘗試壹下穩定型，低足弓的主力嘗試穩定型，也去嘗試壹下避震型。
4、裝備量
裝備量是兩個概念的集合：體重+鍛煉強度。
體重越大，鍛煉強度越高，跑步的沖擊就越大。體重代表著單次沖擊的力量，鍛煉強度代表這個沖擊會持續的程度。跑步差不多就等於妳的膝蓋挨打，每次被打得多重，被打了多久。
壹般說來，好的跑鞋都設計為足以應對單次3千米以上，每周3次以上的鍛煉強度。跑鞋壹般可以分為兩個裝備量級，輕量級，大量級。
大量級是“針對”大體重設計的，這就意味著假如妳體重不夠，妳跑步的沖擊力可能不夠大，那這些“頂級款”設計來吸收大沖擊力的彈性材料就顯得太硬了。對於跑者來說，明顯的感覺就是：鞋底好硬！這樣的情況下，跑鞋吸收的能量就不足，而妳的膝蓋就要吸收更多的能量。
所以，盡量根據自己的體重來選擇裝備量級，不要只盯著頂級款。大裝備量級和輕裝備量級的分界壹般是75千克，如果妳的體重緊接這條線，而跑步距離很大，或者很小，那最好根據自己情況靈活選擇。
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