我們都聽過“早睡早起，身體好”這句話，其實這句話並非完全正確。“四季更替，萬物變化。”春夏秋冬各有規律，睡眠自然也要分季節。春夏應“晚臥早起”，秋應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”。
有人說冬天被子裏暖和，比夏天睡覺舒服，所以不用害怕失眠。其實壹年四季都有可能發生失眠的情況。中醫理論認為，人體的生物鐘應當順應大自然的規律。健康的睡眠，不僅有賴於正常的作息規律，而且還要順應四季變化，適應四季生、長、收、藏的規律。
余女士是壹報社做編輯工作，平日工作比較繁忙，熬夜也是家常便飯了。壹年工作下來，她明顯的覺得夏天晚上加點班，白天還能正常的工作，但是壹到了冬天，只要晚上壹加班，第二天精神狀態就很不好，有時候想早睡壹會卻偶爾感到失眠。
其實余女士的這些現象都是四季的不同睡眠需要所造成的。壹般來說，春、夏季節適宜晚睡早起，每天需要睡5個小時至7個小時。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時間在7個小時至8個小時。而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡8個小時到9個小時。由於現代人工作時間的固定性，很難根據四季變化來嚴格調整作息，但對於工作忙碌的都市人來說，應該盡量規律睡眠時間。“未病先防”是中醫養生最重要的壹點，因此，在還未發生失眠的情況下，根據四季氣候以及人體的變化來巧妙睡眠，必然讓妳壹年四季睡的安穩。
春季應“夜臥早起”
春季是萬物推陳出新的季節。古詩中說“春眠不覺曉”，形容到了初春時很多人就特別好睡，想要早點入睡，且醒後精神百倍。按《內經·素問》中的四氣調神大論篇中所說，春季三月是萬物開始生長之季，天地之氣此季開始萌發，故此三月的睡眠方面應該是“夜臥早起”。 不要把這裏的“夜”與現代都市夜生活的“夜”混在壹起。酒吧，KTV是都市年輕人群常常出沒的地方，在他們眼裏不玩到深夜十二點不叫做“夜”。這裏的夜應該指的是在十點和十壹點之間，十點之後是體內內分泌開始的旺盛時期，這壹段時間如果處於深度睡眠狀態，將有助於體內的自然排毒。所以說春季人們應該入夜即睡覺，早壹些起床，到庭院中散散步，披開頭發，舒展形體，使情誌活潑，充滿生機。?此外，在中醫理論中，春天屬“木”，而人體五臟之中的肝也屬“木”性，因而春季既是養肝的最佳時節，同時又是肝病的多發季節。養肝首先就要重視睡眠，要睡的香。很多工作繁忙的人群，其實他們的肝病都是“熬”出來的，熬過夜的人都知道，熬夜過後大都會雙目赤紅，其實這就是肝火上升的癥狀。長期如此，必然會傷害肝。
身體在高質量睡眠狀態下，體內會出現“四自”功能。即自我建設，自我改造，自我完善，自我修復。尤其是春季，肝臟受到陽生發的作用，容易肝火旺盛。而且肝臟又是將軍之官，主疏泄，解毒。所以，春季高質量的睡眠對養肝是非常重要的。
值得註意的是，春季早起之後，最好不要馬上做劇烈的運動，比如跑步，而是要“被發緩行”，即以散步的形式為主，使精氣神緩慢的提升起來。身體達到完全清醒狀態才可以做劇烈運動。另外，這個季節還要註意保持心情愉快，不要輕易生氣，還要註意這時候應該多親近大自然，多到樹林、植物園等動植物多的地方走走，以吸取清新的空氣。
夏季午睡保健康
壹年四季當中，炎熱的夏天是人們最難入眠的季節。因夏季有晝長夜短的特征，人們白天活動的時間延長，夜間睡眠的時間不足，再加上天氣的炎熱易幹擾人的睡眠，更使人心浮氣躁。蚊蟲叮咬、他人幹擾等等，都使人難以入靜。在這種情況下，壹般人也感到夏夜難熬，本來睡眠不佳者，更如火上澆油，甚至徹夜不眠。夏天萬物正是是處於盛極而始衰的階段，而人體也相應如此。人體的活力也會慢慢漸入高峰而清醒的時間也會大大增加，人體的陽氣也最旺盛，相對也是陽氣最易發泄的時期。
壹般人到夏季的睡眠其實也只有五、六個小時，人的睡眠時間相對縮短，這是自然的生理現象。應按照天人合壹、順應自然的原則。養生要註重的是有收有泄，以泄為始，以收為終。因此，夏季養生要註重午睡。午睡不僅是壹宗快速有效的“健康充電”的方法，通過午睡來進行調節，可補償夜間的睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統都得到放松和休息，有利用下午、晚上的工作和學習。同時對防止中風及心腦血管疾病及抗衰、延壽、美容都有好處。午睡以片刻至半小時為宜。不提倡在穿堂風或空調低溫房間裏入睡，以圖壹時之快。
同時也得註意，夏季心火旺，肺氣略虛，腎水不足者，應戒食生冷以助長陽氣，節房事，靜心調養以固護養氣。
秋季睡眠講究多
《素問·四季調神大論篇》中說：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使誌安寧，以緩秋形，收斂神氣，使秋氣平，無外其誌，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也”。
這就是說，在秋季的這三個月中，秋爽氣清，萬物收藏，人的起居調攝應與氣候相適應。經過壹個相對少眠的夏季，秋季能註重搞好睡眠，正好借此予以補償。
秋季氣候涼爽，較之炎夏酷暑，人們睡眠的氣候條件大為改善。有的朋友就開始貪睡了，卻不註意秋季睡眠的方式方法，不僅辜負了涼爽宜睡的條件，而且不利秋季的養生保健。
秋季睡眠總的原則是———早睡早起，以應秋候。秋季是個成熟的季節，人體亦如是。如果春氣養生，夏季養長都做的比較好，那麽到了秋季，人體的狀態也會達到壹個壹年四季中最平衡的狀態。此時的睡眠時間相對來說要從夏季的亢奮轉變為秋季內斂的時間，較之春季以“生”為主的睡眠到了秋季則以“收”為主了。因此此時如果有條件最好晚8點即入睡，或者每天保持9、10小時的睡眠時間。但第二天也需註意要早起，秋季雖開始收斂，但還無需藏。因此在早睡的時候，壹定要註意早起。秋天的早晨早起以使人“神清氣爽”。
秋季氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但如果不適當加以註意，睡眠質量將會大受影響。所以，秋季睡眠應該註意幾個方面。
切勿睡前進食。這將會增加腸胃負擔，易造成消化不良，有害身體，還會影響入睡。睡前如實在太餓，可少量進食，休息壹會兒再睡。
在飲茶方面也需要註意，不要在睡前喝過濃的茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經系統，引起興奮。而且飲用過多的茶水也容易造成會夜間尿頻，影響睡眠。
睡前不要過度娛樂。愛“泡吧”的年輕男女們需註意了，在秋季盡量減少“夜生活”。睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經持續興奮，使人難以入睡。
睡時忌多言談。有朋友愛說睡前打電話找人聊天的習慣，其實臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使人精神興奮，更加影響入睡。 睡前勿張口。睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之而著涼。 睡時忌吹風。人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低，易於受風邪的侵襲。加之秋季氣溫並不穩定，故在睡眠時要註意保暖，切不可讓風直吹。
冬季睡眠，早臥晚起
冬天起床對很多人來說是很困難的事情。中醫認為冬季是藏季，這時天幹地凍水成冰。人體在此時是需要聚集陽氣。這時的睡眠應保證每天充足的睡眠時間，事實上，人體在此季已自發調節至睡眠體質，因此很多人在冬季愛睡“懶覺”就是身體根據自然環境的變化而做出的壹種生理反應。
《黃帝內經》裏說，“早臥晚起，以待日光”。意思是說，人們在寒冷的冬天，壹定要早些睡、晚點起，當然“晚起”並不是說睡懶覺，而是起床的時間最好在太陽出來之後。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體。起床則應待日出之後，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸上升。此時起床，不但可以使得頭腦清醒，機智靈敏，還能躲避嚴寒。
冬天人的陽氣相對較少，所以壹些人壹些人總感覺手腳冰涼，晚上睡不著覺。這主要是因為自然界的溫度降低，陽氣不足，而人體自身的陽氣也會不足，身體出現陽虛的表現。另外，因為天氣寒冷，人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環不暢，也就是人們常說的“神經末梢循環不良”導致手腳總感覺冰涼。所以冬天睡前用熱水洗腳是比其它三個季節更重要的事情。
我國有首民謠雲：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼”。此民謠也簡練地道出了四季洗腳的益處。陸遊在他82歲時，還堅持在冬天睡前用熱水洗腳的習慣，他說：“老人不復事農桑，點數雞啄亦未忘，洗腳上床真壹快，稚孫漸長解曉湯。”
睡前用溫水洗腳15～20分鐘，使腳部血管擴張，可促進血液循環，使人易於入睡。睡前足浴有催眠及健身的作用。洗腳的熱水，水量以淹沒腳的踝部為好，水溫以42℃～45℃，暖和舒適為宜。同時，用手緩慢、輕松的按摩雙腳，先腳背後腳心，直至發熱為止。這樣，能使局部血管擴張，末稍神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。如能長期堅持，不僅有保健作用，還對神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等癥狀有較好的療效。
冬季因為寒冷，很多人喜歡把頭蒙進被子裏，當壹個十足的“縮頭烏龜”。蒙頭而睡的人是十分不利於健康的。因為蒙頭而睡，吸入和呼出的氣體都局限在被窩這個小小的空間，空氣汙濁不流通，缺氧較不明，睡不好覺，易做噩夢，醒後則會感到頭暈、乏力、精神委靡。當然也不要露肩而睡。冬季天氣寒冷，若露肩而睡，則風寒之邪極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，易致關節酸脹疼痛。 有的夫妻不知道是親密過度，還是害怕寒冷，冬天喜歡相擁而睡。這樣睡覺會因局部受壓而導致肌肉緊張、血運不暢、神經擠壓，出現局部或相應肢體酸脹、麻木、疼痛等。同時兩個人常常相對而睡，這會導致壹方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，其不良後果與蒙被而睡相似。