Part 1:正確認識自己的動漫癮
1，搞清楚自己在動畫上投入了多少時間。當別人指責妳癡迷動漫的時候，問問自己是不是真的走火入魔了？計算妳看動畫片和做其他事情的時間，這樣妳就能發現妳是否沈迷於動畫片。妳會丟下朋友壹個人看動漫嗎？內向不是壞事，但是不能為了動漫而忽視朋友，這樣會傷害到妳們珍貴的友誼。如果妳寧願放棄朋友而去看動畫片，那說明妳已經對動畫片上癮了。
業余時間，妳是不是每分鐘都在做動漫相關的事情，以至於廢寢忘食，不顧個人衛生健康？如果妳大部分時間都在看動畫片，不怎麽洗澡，吃的東西也不好吃(寧願吃點薯片也不願意削個蘋果)，妳就會開始覺得累，無精打采，容易生病。
動畫對妳的學習或工作有影響嗎？當妳回到家，妳做的第壹件事是做作業或看動畫片。妳還照常上學或工作嗎？學生的首要任務是學習。想順利畢業找工作，平均分至少要達標。已經上班的成年人壹定要跟上工作進度，不然會被開除。
妳放棄了其他愛好嗎？妳是否曾經喜歡踢足球或者彈鋼琴，但是為了看動漫，不再熱衷於那些愛好？如果是，那妳應該是對動漫上癮了。
2.找出妳在動畫上花了多少錢。為了買動漫產品，妳花的錢多到連吃穿文具房租都付不起嗎？在紙上做壹個費用清單，分成“動漫”、“食品”、“服裝”、“學習用品”。每次購物後，在相應區域寫上相關物品的價格。寫下妳的估計投資，並與實際成本進行比較。如果妳的消費大部分屬於動漫產品，那妳應該是對動漫上癮了。
如果妳把買食物，衣服和其他必需品的錢存起來買動漫產品，妳很可能已經陷在動漫的泥灘裏了。
3.判斷妳的快樂與動漫的關系有多密切。如果妳不知道自己是對動漫上癮還是只是喜歡，回想壹下上壹次看不到壹個動漫節目，有多失望。妳在想，“看不下去就別看！”或者“這集我壹定要看！我喜歡的角色死了怎麽辦？爸爸，我恨妳！”動漫上癮的標誌之壹就是當欲望得不到滿足時，會感到失望和憤怒。如果妳因為壹個動漫節目延期而失望，或者因為被禁足看不了動漫而暴跳如雷，那說明妳真的是動漫上癮了。如果妳壹想到不看動漫就失去理智，十有八九妳已經被動漫洗腦了。
4.判斷自己的情緒是否受到動畫的影響。妳生活的方方面面都圍繞著動漫嗎？如果不能準確回答，可以退壹步，站在局外人的角度看問題。以下問題可以幫助妳判斷動漫對妳情緒起伏的影響有多大:妳覺得動漫角色比現實生活中的人更有魅力嗎？當然，妳可以喜歡壹個動漫人物，但如果妳因為對虛構人物的迷戀而拒絕與現實生活中的人交往，這種行為無疑是非常不健康的。如果妳買了壹個動漫人物抱枕，或者因為某個人物去世而哭了壹天，說明妳已經不知不覺被動漫禁錮了。虛擬人物給不了妳想要的愛和關心，只有現實生活中的人可以！
妳有沒有因為動漫跟人發生過嚴重的爭執？在和別人討論動漫相關話題的時候，理性成熟的表達自己的觀點是很正常的，即使對方不同意。但是，如果動漫讓妳像壹個溺愛的家長，妳百般維護，壹聽到反對的意見就開始謾罵和猛烈攻擊，那麽妳對動漫的熱愛就變成了壹種病態的執念。以上行為甚至可能讓妳失去寶貴的友誼。
5.判斷動漫是否影響了妳的社交行為。妳喜歡模仿妳喜歡的卡通人物嗎？為了和他們拉近距離，妳甚至開始拿出很多日語單詞？動畫和漫畫很像，通常都含有誇張的成分；有些言行在動漫卡通界看似正常，在現實社會中卻往往不被接受。妳可能不介意被當成動漫角色，但在與人交往時，如果妳扮演喜歡的動漫角色，別人會覺得受到了侮辱。比如壹個人走到妳面前，開始用蠟筆的口吻說話，妳會覺得開心嗎？妳的行為對某些人來說是不可思議或令人討厭的。正因為如此，妳在和這些人打交道的時候沒有得到足夠的尊重。
第二部分:與動漫保持距離
1，限制看動漫的時間。妳不必完全放棄動畫；如果妳以前每天都看動漫，現在試試隔天或者壹周看壹次。如果妳每天看動畫片的時間差不多有幾個小時，可以試試下面的方法:如果妳每天甚至每晚都看幾集動畫片，那就盡量把頻率降低到壹晚壹集或者壹周幾集。
2.減少看動漫節目的次數。克服壹下子看完所有節目的欲望。有些節目持續幾季，要花很多時間看。選擇壹兩部自己真正感興趣的漫畫，選好之後就不要改了。即使妳沒有看完所有的節目，也不妨礙妳成為壹個真正的動漫迷。
3.暫停壹會兒。盡量遠離動漫節目或者漫畫壹段時間。先試著衡量壹周，看妳接受程度如何。也許妳會找到其他的愛好，妳的業余生活會被各種精彩的活動填滿——這個結果應該是妳意想不到的。
4.只用動畫作為獎勵。先做點自己不喜歡的事，然後坐下來看動畫片。這樣不僅可以減少妳對動漫的執念，還可以讓看動漫成為壹件更享受的事情。具體建議如下:做完所有作業才能看動漫——但不能超過睡覺時間。這樣不僅能促使妳盡快完成作業，還能讓妳擺脫拖延癥。如果壹夜沒看到是動漫也不要失望。還有明天。
把動漫留到周末吧。雖然隨著期待和興奮的增加，妳內心的煎熬越來越嚴重，但好處是妳可以利用這段時間完成大量的工作和學習任務。
先處理家務。不管是洗碗，整理房間，還是疊洗好的衣服，總之要提醒自己，做完這些任務才能看動漫最新壹集。這種動力可以讓家務完成的更快，最後可以得到壹個滿意的回報，就是看自己喜歡的動畫片。
5.少買動漫相關的產品。為了擴大自己的收藏，是不是買了很多印有卡通圖案的卡通貼片、徽章、玩偶、包包？妳買它是因為妳真的需要它嗎？如果只是為了收藏，問問自己這些問題:我真的需要這個東西嗎？買學習用品的時候看到壹個印有自己喜歡的卡通人物的書包，壹定想買，反正以後也用得著。然而，新的Funko流行玩偶對妳來說並不是必須的。如果手頭緊，妳最好把錢花在妳真正需要的東西上。
我真的喜歡這個項目嗎？不要因為壹個物品和妳喜歡的動漫有關就去買。妳應該等等，攢錢買妳真正喜歡的東西。
這篇文章有什麽用？陶瓷杯、手表、包包、t恤都有實際用途，但娃娃、布貼或徽章只能用作裝飾。所以為了控制自己對動漫的執念，盡量買那些有用的物品，避免那些無用的裝飾品。
6.不要瀏覽動漫粉絲論壇，刪除動漫網站。單純減少看動漫的時間，並不能有效緩解妳對動漫的心理依賴。逛動漫迷網站，在網上和別人討論自己喜歡的節目，只會加深妳對動漫的癡迷。只要不訪問這些網站，妳的動漫癮就能得到有效控制；只要不參與任何網上的討論，就能抵禦動漫的誘惑。
7.能夠區分現實和幻覺。對動漫人物有強烈的感情是非常正常的，完全不用覺得尷尬。但當這些感情轉化為真正的愛情時，妳會經歷迷茫、羞恥、抑郁等壹系列心理變化。也許妳在喜歡的角色去世後很難過；也許妳買了壹個人物抱枕，是為了更接近妳喜歡的人物。如果妳願意花幾個小時為妳喜歡的角色創作手繪，為什麽不去妳小時候常去的公園呢？提醒自己，動畫只是虛擬作品，是壹群作家畫家創作的，並不真實。那些想象中的世界和人物，代替不了現實世界和身邊有血有肉的人。不管妳現在在做什麽，出去！妳需要穿上裙子嗎？去拿吧！去外面的世界，妳會發現很多美好的東西。妳認為那棵樹的樹幹上的圖案看起來像蘋果嗎？看那些石頭多漂亮。把它們撿起來帶回家。環顧四周，妳會發現這個世界的神奇。妳不會花太多時間去感受大自然。妳覺得出去玩比呆在家裏看動漫有趣多了嗎？妳說得對。妳喜歡的動漫人物也會覺得外面的世界更精彩。
8.減少收藏。有時候，控制動漫成癮的唯壹辦法就是遠離壹切和動漫有關的東西。當然，妳不需要賣掉或捐出所有的玩偶、漫畫書、t恤和其他收藏品。但是，那些不再使用的物品可以換錢或者送給需要的人，這樣妳就可以買新的東西來補充妳的收藏。如果妳有壹件很酷的卡通t恤，何不送給路邊可憐的乞丐，他會全心全意地接受。如果寫作業的時候忍不住打開電腦看動畫片，把電腦裏存的動畫片或者網上看的網站全部刪掉就行了。
9.註意妳的言行。妳還會不自覺地模仿自己喜歡的動漫角色嗎？還是明知道會很煩，還用日語囂張？這些行為並不能幫妳戒掉動漫癮。所以，當上述言行發生時，妳要及時制止自己。如果妳養成了模仿動漫人物或者濫用日語的習慣，請妳的朋友監督糾正妳。我相信他們會很樂意支持妳的決定。
10，適量參加動漫展。如果妳對動漫的癡迷主要表現在參加各種動漫展，那就盡量減少壹半甚至更多的參加次數。這樣不僅可以省錢，還可以和動漫保持更安全的距離。
第三部分:註意力轉移
1，試試其他愛好。即使妳喜歡壹件事，也不壹定要把所有的時間都花在這件事上。也許隨著對動漫的迷戀越來越深，那些妳曾經喜歡的愛好也漸漸被遺忘，現在是時候重新發掘它們的魅力了。可以試試:武術。如果妳喜歡動漫和日本文化，也許妳也會喜歡武術，尤其是日本的合氣道和柔道。
演奏像吉他或鋼琴這樣的樂器。
慢跑、徒步旅行、騎自行車和其他運動不僅對妳的健康有益，而且有助於妳放松和享受大自然。去健身房鍛煉身體也是不錯的選擇。
編織可以讓妳的手忙起來，忙到沒時間去想動畫片。
攝影可以讓妳走到戶外，認識新面孔。世界如此精彩，不要因為動漫而錯過。是時候出去看看了。
2.把自己融入其他粉絲圈。有時候，把自己的激情交給另壹件與動漫無關的事情，也是擺脫動漫癮的方法之壹。這些東西包括書、電影、電視節目等等。妳會發現自己花在動畫上的時間越來越少，更多的時間去嘗試新的體驗。如果妳不知道從哪裏開始，問問朋友或同學；告訴他們妳喜歡什麽樣的內容，是恐怖，武俠奇幻，還是吸血鬼。如果喜歡角色扮演，可以拓寬視野，嘗試壹些文學作品或電影中與動漫無關的角色。
3.和朋友玩得開心。和朋友在壹起，可以讓妳暫時忘記動畫；妳的朋友也能感受到妳對他們的關心。下次妳真的需要找人傾訴時，他們會在妳身邊。沒有朋友怎麽辦？別擔心，妳可以在很多地方結交新朋友，比如學校俱樂部、書店或圖書館，甚至公園。
4.請朋友或家人支持妳。告訴妳的朋友或家人妳戒掉動漫癮的決心。這樣生日就不會收到動漫相關的禮物了。如果妳的朋友是動漫迷，至少可以避免在妳身邊討論動漫相關話題，或者不給妳推薦新的動漫劇。
小貼士:如果妳的朋友也對動畫著迷，妳們兩個可以壹起戒掉動畫癮。
日常對話中不要穿插日語單詞。如果妳需要壹個更有說服力的理由，想想其他人，尤其是日本人，在不知道意思的情況下濫用日語單詞，會有多生氣。這種被稱為文化挪用的行為被人們普遍鄙視。
動漫迷特別喜歡頻繁使用“卡哇伊”“森派”等字眼，這種行為會讓身邊很多人非常反感。
無論妳有哪種癮，在戒斷過程中都可能出現戒斷癥狀——妳會在焦慮等情緒中持續幾天、幾個月甚至幾年(如果妳總是渴望擁有某樣東西或嘗試某樣東西，我建議妳找醫生談談)。對於患有自閉癥或其他相關障礙的人來說，喜歡固定的東西是很正常的。