年後快速減肥方法合集
短期
5天輕斷食食譜；
3天清腸食譜；
GM減肥法。
長期
碳循環減肥法；
5+2減肥法；
16+8飲食；
211飲食。
5天輕斷食減肥
短期
五天輕斷食食譜
第1天:全天玉米(每餐1根)可代替的膳食纖維:紅薯、南瓜、山藥、紫薯；
第2天:全天蘋果(每餐1個)；可代替的低糖高纖類水果: 黃瓜、柚子、火龍果、橙子、聖女果；
第3天:全天水煮蛋(每2個)可代替的蛋白質:無油煎蛋、脫脂牛奶、無糖酸奶、豆腐；
第4天:全天水煮蝦(每餐10只)；可代替高蛋白類:魚肉、雞胸肉、牛肉；
第5天:全天水煮菜(每餐1碗)可選擇綠葉根莖類蔬菜:菠菜、生菜、娃娃菜、西蘭花、油麥菜...
復食時間是輕斷食時間2倍，輕斷食5天復食為10天時間!
第壹階段2天: 流食為主 (3 ~5分飽)燕麥無糖酸奶+紫暮牛奶糊第二階段3天: 半流食 (5~7分飽) 無糖豆奶+紫薯粥/小米粥/地瓜粥第三階段3天:粗糧、果蔬、低脂肉 (7~8分飽)第四階段最後2天: 早午餐正常吃，晚餐少吃且清淡(清炒時蔬、粗糧飯)保證清淡飲食，吃到7~8分飽即可。
3天清腸食譜
短期
食譜1
早餐: 酸奶100g +1片全麥面包 或2燕麥片 +1個水煮蛋午餐:酸奶100g +1根紅薯或根玉米+1盤水煮蔬菜；
晚餐: 酸奶100g+香蕉半根。
食譜2
早餐:脫脂無糖酸奶100毫升 +燕麥片 +1個火龍果午餐:1個水煮雞蛋 +生菜 +卷心菜+西蘭花 + 黃瓜制成的蔬菜沙拉；
晚餐:蘑菇+白菜+海帶+圓蔥+西紅柿制成的蔬菜湯。
食譜3
早餐:聖女果 +酸奶(可以搭配燕麥)；
午餐: 選擇壹點自己喜歡吃的水果做沙拉餐晚餐:1個水煮雞蛋 +白菜 +海帶 +西蘭花 + 黃瓜制成的蔬菜沙拉。
註意: 此減肥方法只能用3天、屬於壹種極低熱量減肥方法，盡量地限制每天飲食熱量，每天不可以超過1000千卡。如果機體長期處於饑餓狀態，很容易引起電解質紊亂，嚴重者會危及身體健康。ps長期使用並不能保持體重且很容易出現反彈!3天輕斷食食譜適用於年後暴飲暴食後的急救。
GM減肥法
短期
以壹周為例的話:
第壹天: 只吃水果，不過不要吃香蕉以及其它糖分含量高的水果，比如像榴蓮、芒果的熱量就非常高，可以吃柚子、火龍果、獼猴桃、蘋果這類，相對來說熱量會低很多:大大的控制了食材總熱量；
第二天:同樣只選擇蔬菜食用，可以生著吃也能水煮著吃，不要加入油脂類物質，避免增加熱量；
第三天:吃水果+蔬菜，避免香蕉和土豆等澱粉含量高的食材；
第四天:只吃香蕉+牛奶；
第五天:今天有福利，可以吃壹點肉，選擇雞胸肉或是精瘦肉，吃壹點糙米加蔬菜，不過重點來嘍，這些食材只能水煮，不能用油煎炸；
第六天:食物安排和昨天壹樣即可，蔬菜和肉的種類可以變著花樣來；
第七天:食物安排沒有昨天幸福，可以吃糙米、蔬菜、水果，但不能吃肉；
gm減肥是由美國農業部協助研發而成，就是只依賴飲食減肥，不參與任何運動; gm減肥周期是七天，這七天之內可以減4.5-8KG左右。此方法使用壹周即可，切勿長期依賴、會對身體造成傷害。
211/16+8飲食
211
211減肥法的飲食結構以壹個人的拳頭大小為計量單位:
早餐:壹拳頭大的蛋白質+壹拳頭大的碳水；
午餐:兩個拳頭大的蔬菜+壹個拳頭大的蛋白質+壹個拳頭大的主食晚餐:兩個拳頭大的蔬菜+壹個拳頭大的蛋白質+壹個拳頭大的主食；
在整個食物攝入的過程中要先吃蔬菜，然後再吃蛋白質類的食物，最後再吃主食，同時在飲食的過程中要註意細嚼慢咽，慢慢咀嚼。
16+8
人消耗能量會優先消耗糖類，但空腹時間較長後，會開始消耗脂肪。因此這個減肥方法的關鍵是空腹16小時，如果妳餓了就吃就補充糖分，那麽人體永遠也不會去消耗脂肪。
1.無論如何堅持壹個月以上；
2.吃的方面沒有嚴格限制，但最好高蛋白低碳水；
3.吃大餐壹定要放在中午，飯後吃兩片益纖咖啡片；
4.周末是減肥的關鍵，朋友約飯盡量約中午，晚餐就不要吃多了；
5.壹天吃的東西在8小時內吃完(比如: 9am-5pm)，16小時斷食；
6.平臺期可以喝黑咖啡加大有氧運動。
5+2減肥法
長期
每周5天正常飲食，剩下選擇不連續2天減少進食，在這2天中進食量約為平時的1/4，這樣可以讓身體恢復到最自然的狀態，以達到瘦身的目的。
5+2輕斷食壹般只在壹星期內選擇不連續的兩天。比如周二和周五也可以是周四和周日。輕斷食日選取的食物要以蔬菜，水果為主，但萬不可長期輕斷食，這會影響身體健康的!
輕斷食食譜:
(總熱量500-600千卡)
早餐 (8點-9點):1個(中等個頭)蘋果+1個雞蛋；
午餐(中午12點):燕麥片25克 +1杯熱水(200-400毫升)；
加餐(下午3點-4點):杯脫脂牛奶(220-250毫升)；
晚餐(晚6點):綠葉蔬菜(150克)+碗雜糧粥 (150-200克)。
碳循環減肥法
長期
Day1 無碳日(無運動)
早餐:200ml全脂牛奶+兩水煮蛋；
午餐:150g煎牛排+200g水煮青菜+壹個水煮蛋；
晚餐:150g白灼蝦+200g黃瓜；
加餐:兩個雞蛋白。
Day2 低碳日(需運動)
早餐:兩個水煮蛋+壹個蘋果；
午餐:150g煎牛排+壹根玉米+壹根黃瓜；
晚餐:150g煎雞胸肉+100g煮青菜；
加餐:壹根黃瓜。
Day3高碳日(需運動)
早餐:兩片全麥面包+壹個水煮蛋+半個蘋果；
午餐:壹根玉米+100g煎低脂火腿+200g水煮青菜晚餐:150g煎牛排+半個蘋果+200g水煮青菜；
加餐:壹個西紅柿。
Day4:無碳日(無運動)；
Day5:低碳日(需運動)；
Day6:高碳日(需運動)；
Day7:放縱日(需運動)可以吃壹些自己想吃的奶茶、火鍋,但每頓八分飽即可可,千萬不要暴飲暴食不然功虧壹笑!
由於每個人對碳水的需求不壹樣，所以具體該攝入多少碳水可以視情況而定。其次高碳日、低碳日、零碳日重復交替進行可以提高飽腹感。