想了解更多人體芭蕾技巧的，請看下文。我給妳整理了壹些相關資料。如果覺得有用，請趕緊收藏。
說明:芭蕾體操可以喚醒體內沈睡的細胞，鍛煉身體各部位的肌肉。從解剖學上講，芭蕾體操結合了氣功、瑜伽、芭蕾、現代舞的優點。它利用骨骼結構沿著體內的能量流動方向進行鍛煉，因此可以在不消耗大量體力的情況下鍛煉身體內部肌肉，從而塑造妳高挑曼妙的身材。通過腹式呼吸的鍛煉，氧氣可以充分遊遍全身，可以喚醒體內大部分沈睡的細胞，有助於減肥。
練習1
身體向全身傳遞能量的基本姿勢:臥倒和直立的動作。
慢慢放下上半身，在重復正確的直上直下動作的同時，引導體內的能量流動。這是這套體操的基本功能。關鍵是在拉伸身體的同時調整呼吸的節奏。
1，坐在床上，保持腳底對腳底的姿勢，以大腿根部為軸，上肢前傾，這是動作的要點。做這套動作的時候要特別註意丹田(小腹)。
2、從腹部開始，慢慢直上上半身，感覺脊柱壹節壹節的豎起來，避免擡頭過快，均勻呼吸，心裏可以數1 ~ 8。
3.在伸直上半身的過程中，頸部要伸直，背部要拉伸。在這個姿勢中，從頭部開始，利用頭部的重量引導上半身向前。同時註意腹部，保持平穩的呼吸。以此為壹組，重復四組。
★建議身體僵硬的人使用椅子幫助練習:
1，股骨關節僵硬的人，在坐著，雙腳接觸的情況下，會更難完成上半身的直立和前傾。所以建議妳用椅子來輔助練習，腰部貼緊椅背，雙腳並攏，坐好。
2.從上半身前傾開始，保持均勻呼吸，挺直上半身。然後完成壹個從頭部到腹部的向前運動，同時保持呼吸。長時間工作，或者保持同壹個姿勢，可以利用這個練習來放松肌肉。
練習2
DEERIERE是芭蕾的專用詞，指的是擡腿向後拉伸的動作。膝蓋和手支撐身體，腿部拉伸，達到了鍛煉腹肌、背肌和大腿內側肌的目的。同時還可以提臀，可以說是壹種通用的塑身方法。做這個動作時，註意保持身體平穩，不要屈肘。
1，膝蓋和手支撐身體，與肩同寬。手掌在肩前還是肩後都會導致受力不均。此時膝蓋和大腿與床面平行。
2.擡起壹個膝蓋，試著摸摸額頭。如果感覺身體僵硬，摸不到額頭，請在力所能及的範圍內練習。保持均勻呼吸約8秒鐘。請試著擡起妳的膝蓋。
3.摸完額頭，現在把膝蓋和腿向後伸(也就是DEERIERE)，然後膝蓋稍微向內向下彎曲，指尖指向1點(左腳是11點)。保持這個姿勢，在心裏默念8遍。
4.從膝蓋內側到腳跟用力拉伸，雙腿伸直，腳趾伸直。註意保持肩膀向上，手肘彎曲8秒鐘。8秒後放下腿換另壹側，交替做4次。
練習3
芭蕾體操最重要的是以鍛煉腸道和腹部肌肉為目的的腹部練習。胃腸肌是控制骨盆前傾和支撐腰椎的肌肉。通過鍛煉腹肌，可以調整站姿，讓腹式呼吸更加順暢。
1，仰臥，屈膝。擡起壹條腿，擡到妳認為容易的位置，在心裏數4遍，然後放下，在心裏數4遍。註意此時骨盆壹定不能晃動，骨盆壹定要緊貼床面，左右腿交替完成兩組。
2.接下來，雙腿同時擡起，保持1~8的無聲數，然後放下。註意，此時骨盆千萬不要晃動，完成這個動作時要用小腹的力量，重復4次。
練習4
？短，短，長？腹式呼吸，放松。
腹式呼吸可以平復心情，它可以使氧氣通過血液傳輸到全身，起到溫暖身體的作用。早上起床的時候做這件事可以讓妳頭腦清醒。簡單易用，工作時可以用來放松休息。
1.坐在床上，雙腳自然放松，身體從鴿尾(胸骨向下凹陷的地方)向前傾斜，註意用胸部低著頭，只用鼻子吸氣，同時收腹。
2.感覺橫膈膜放下，呼氣短促，分兩次。這時候要放松肩膀，感受壹下向後開胸的感覺。
3.短呼氣兩次後，換成長呼氣。這種深長的呼吸可以充分放松身體。
4.呼氣後，上身放松，身體自然前傾。以上是壹個完整的過程，再次吸氣呼氣，如此循環4組。
分段制導
肩部:放松腋下到肩部的部分，可以增加20%的修身效果。
從脖子到肩膀，包括鎖骨，是芭蕾身材的特征之壹。身體的這個部位，如果有脂肪和圓肩，會給人臃腫衰老的感覺。成功的塑身不僅能讓妳隨意穿低胸無袖的衣服，還能給人活潑利落的印象。
準備2本厚書或字典，雙腳分開與肩同寬站立，雙手捧書，身體前傾。不要用力，盡量保持放松。從腰部開始慢慢伸直上半身，在實現肩部、手臂和腋下的同時充分拉伸背部，然後伸直上半身。僅僅依靠手臂的力量來拿書，如此反復幾次。
手臂:鍛煉手臂到肩膀的肌肉，讓無袖上衣更合身。
夏天正向我們走來。強壯的手臂搭配無袖上衣會讓妳看起來更優雅。妳的手臂可能平時缺乏鍛煉，但是稍微註意壹下就能看到效果。這個練習做起來很方便。無論看電視還是看DVD，都可以隨時隨地鍛煉身體。
躺在床上，用手肘支撐上半身，註意從腹部沿著背部斜向上輸送的能量，將上半身挺起。按照這個姿勢，做四個來回，根據自己的能力做這個練習，避免發生意外。關鍵是要有意識地鍛煉手臂。
這是壹個類似芭蕾的動作，實際上可以鍛煉手臂。站直，肩膀保持放松，張開雙臂，手指向前伸展，肘部微微向後彎曲，這樣胸部就可以向張開雙臂的方向擴張。這個動作的關鍵是收緊指尖。五分鐘做兩組，肩膀不要擡。
胸部:豐滿挺拔的胸部會讓妳的性感魅力倍增。