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在生活中，有太多的時候，我們用錯誤的知識完成了壹些事情。無論我們做什麽，都有三個基本步驟:
1)掌握正確的信息。
2)制定正確的計劃
3)實際實施
在本書中，作者提出了三個目標:
1)提高睡眠質量。
2)白天精力更充沛。
3)盡可能減少睡眠時間。
那麽如何實現這三個目標呢？
1.
首先是掌握正確的信息。
作者首先介紹了人體內的勢能和睡眠機制，
作者指出，睡眠可分為五個階段，在這五個階段中，腦電波有不同的表現，進入睡眠階段，腦電波的頻率會降低。
在第壹階段和第二階段，人體有淺睡眠，但身體逐漸放松，呼吸和心率逐漸減慢。
第三、第四階段，人體進入深度睡眠，血壓、呼吸、心率都達到壹天的最低點，血管開始膨脹，白天儲存在器官中的血液開始流向肌肉組織進行滋養和修復。如果人在沈睡中醒來，會覺得起床困難，反應遲鈍，缺乏方向感，甚至半夜起來上廁所也不記得。
第五階段是快速動眼期(REM)，這是人們做夢的階段。
在對睡眠的不同階段進行分類後，作者提出了第壹個重要概念——睡眠周期。
睡眠周期是指人體在睡眠過程中要多次經歷不同的睡眠階段。其中，第壹次深度睡眠的時間是所有深度睡眠中最長的，之後不斷縮短，或者說人體大部分在睡眠的前三四個小時是深度睡眠；第壹個REM是所有REM中最短的，之後變得越來越長。
高質量的睡眠是指大腦可以很容易地進入深度睡眠階段，並長時間停留在深度睡眠階段。所以，如何獲得高質量的睡眠，壹定要控制好內心的睡眠時鐘。
2.
所謂睡眠生物鐘，是體內的壹個潛在系統，告訴身體什麽時候累，什麽時候醒，控制睡眠的深度和時間。人體最重要的睡眠生物鐘是作者提出的第二個重要概念——體溫節律。
體溫節律指出，體溫不是恒定的，而是在37攝氏度左右波動，大約36-38攝氏度。
體溫升高時，人往往更清醒，腦電波頻率更高；當體溫下降時，人往往會感到困倦和疲倦，腦電波頻率也隨之降低。筆者認為，是體溫的變化影響了人體的睡眠和白天的表現。
壹天中，人體體溫的波動有壹個很大的周期，日出後開始上升，日落前達到最高點，日落後開始下降，日出前達到最低點。另外，中午時體溫會略有下降，這時身體需要午睡。筆者認為，時差現象是由於氣溫節律沒有及時適應時區的變化而造成的。
事實上，在整本書中，作者介紹了如何通過適應和調節體溫節律來優化睡眠。
3.
適應和調節體溫節律可以完成作者提出的前兩個問題:
1)提高睡眠質量。
2)白天精力更充沛。
在下面的討論中，作者包括以下兩個觀點:
第壹，較高的體溫可以使人在白天精力充沛，更清醒，更有活力。
第二，適當擴大較高體溫和較低體溫的差異，會使睡眠質量更高。
那麽，如何適應和調節體溫節奏呢？
首先，多曬曬太陽。原因有二。首先，人體在黑暗中會開始分泌褪黑素，褪黑素含量過高會讓人產生困倦感，而光照則會抑制褪黑素的分泌。其次，多曬太陽會使體溫升高，使人清醒。
第二，運動，尤其是晨練，可以迅速提高體溫，但要避免睡前三小時運動，這會使體溫保持在較高水平，難以入睡。運動可以提高體溫，使體溫峰值處於較高水平，延緩體溫下降，會使人在壹天中精力充沛，更清醒，更有活力。同時，由於運動可以避免使體溫變化曲線變平，睡眠質量更高。此外，運動緩解壓力和緊張，這是睡眠異常的主要原因。
這可能就是身體好體溫高的人不容易疲勞的原因。
4.
作者還提供了壹些改善睡眠的建議:
1)有正確規律的午睡。午睡時間控制在10-45分鐘。此時人體仍處於睡眠的第壹、二階段，尚未進入深度睡眠。當妳醒來時，妳仍然會感到精力充沛。午睡時間過長，人體會陷入深度睡眠，體溫下降，醒來時仍會困倦。
2)在睡眠周期結束時醒來。也就是在REM時醒來，但這需要反復摸索，努力找到合適的睡眠時間。如果妳醒來時感到非常不舒服，試著比平時早或晚睡20或40分鐘，最終妳會找到壹個合適的睡眠時間。這也涉及到第三個目標，盡可能減少睡眠時間。
3)周末不要睡懶覺。晚睡會減少曬太陽的時間，使晚上睡覺的意願變弱，改變體溫的節律，導致失眠。另外，晚睡大部分時間處於第二階段和REM狀態，對身體不是很有利。
4)定時起床睡覺。如果每天在不同的時間起床，會影響體溫節奏，相當於每天早上倒時差。
5)遠離咖啡因、尼古丁和酒精。
6)每天喝2升水，不喝飲料，尤其是碳酸飲料。缺水主要影響血液，血液會發粘，無法將氧氣運送到身體各個部位，會使人感到疲勞，精力不足，免疫系統的能力降低。另外，身體含水量越高，越容易控制體溫。
7)晚餐少吃。晚上人的消化系統會變慢，食物更難消化，還會分散精力，影響睡眠質量。
8)仰臥或側臥。俯臥會對重要器官產生不必要的壓力。
9)緩解生活壓力。