經常上夜班會降低免疫力，對身體肯定有影響。有時候會讓妳的生物鐘失去平衡，對眼睛和大腦都有很大的傷害。時間長了，會出現體力不支、疲勞、心煩等現象，導致衰老速度加快。然而，這是人生不可避免的。妳要懂得利用時間休息，註意健康飲食，適當運動。
由於工作性質的不同和工作任務的變化，很多人晚上要工作，白天要休息。就這樣，他們顛倒了生活規律，成了白天熬夜，晚上出門的夜班工人。那麽，夜班工作對人體有沒有影響，如何保證他們的安全和健康？
1.對晝夜節律和身體適應的研究發現，人的生理活動具有壹定的節律性。這種節律在24小時內有壹定的變化規律，如體溫、內分泌、泌尿、呼吸、心血管、神經活動，甚至造血功能，都呈現出傍晚高潮、淩晨低潮的特點。壹旦這種節奏與外界的變化不同，就會影響人的活動能力。這種情況的壹個典型例子就是晚上工作。由於節奏被打破，夜班工人的睡眠時間被安排在白天，而白天的睡眠時間在光線和安靜的環境方面與夜間不同，所以夜班工人的睡眠質量較差，容易出現疲勞、心理抑郁等反應。這和他們不能長期和家人在壹起，心理孤獨有關。從對夜班的適應能力來看，適應能力強的人壹般能在2 ~ 3天內迅速適應，但很多人需要很長時間才能適應，有的人根本適應不了；長期夜班工人受影響較小，頻繁倒班工人受影響較大。英國學者發現，1周早班、1周中班、1周夜班的周班模式對人體影響最大。另外，從事體力勞動的人對夜班的適應能力相對較強；從事註意力集中但運動量少的工作的人很難適應。有趣的是，白天精力充沛的人對夜間工作的適應能力不如那些有“夜貓子”習慣的人。夜班工作對人的影響表現在夜班工人和輪班工人的發病率增加。研究表明，糖尿病、呼吸系統疾病、消化道疾病、高血壓、癲癇、泌尿系統疾病等都與晝夜節律的改變有關。
2.夜班工人的保健因為工作的需要，不可避免的要上夜班。那麽，如何做好保健工作，把傷害降到最低呢？首先要按照科學規律安排工作時間。目前壹些單位已經采取了早班、中班、夜班1 ~ 2天，休息1 ~ 2天的辦法，相對符合機體的適應，有利於消除機體的疲勞，效果良好。其次，要選擇夜間工作的人。對於有慢性病或精神狀態不好的人，或平時有睡眠障礙的人，不宜安排夜班。第三，我們應該創造壹個良好的工作和生活環境。工作場所應光線充足，色彩明亮，有益身心；睡眠環境要安靜，光線弱，有利於睡眠。同時，要適當照顧他們的交通和業余時間。最後，夜班工人本身也要註意保健。有些年輕人精力充沛。他們上完夜班就成群結隊去玩，晚上繼續工作。這樣，是不利於健康的。年輕人雖然精力充沛，能量儲備多，但長期下來身體會下降。此外，夜班工人要註意飲食營養，尤其是睡醒後，要多吃、吃好，註意少吃鹽，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。壹旦發現不合適，要及時去醫院治療，不要亂吃藥。
附:
如何保持“夜班”的健康
在工作中，很多人需要經常上夜班。由於經常上夜班，有些人不註意保持身體健康。下了夜班，隨便吃個泡面就睡著了。殊不知，長此以往，體能會大大下降，衰老速度會加快。我和其他人壹樣，只是更註重調理。現在我想根據自己的經驗和大家分享壹些身體保養的經驗:
1.上班前:先喝杯牛奶。據科學測算，人體皮膚的新陳代謝在晚上12到早上6點之間最為旺盛。上夜班前喝壹杯牛奶有利於護膚，延緩皮膚衰老。
2、工作前:避免喝刺激興奮的東西。茶和咖啡有令人興奮的效果。有些人喜歡在工作前喝壹杯茶或咖啡來消除壹夜的疲勞，但工作後卻睡不著。長此以往，必然導致神經衰弱和早衰。
3、睡前:a .先喝壹碗“安神粥”。粥裏可以放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神之品。b .避免油膩食物和暴飲暴食，最好吃清淡可口的飯菜。中醫有“胃不和則不安”的說法。c .溫水泡腳10~15分鐘，特別適合冬天。
4.每天保證6-8小時的有效睡眠時間，按時吃飯。
中國醫科大學體檢中心李夢穎表示，經常上夜班會使人疲勞，處於萎靡不振的狀態，免疫力下降，容易感冒和過敏，生病。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，容易引起焦慮和脾氣不好，心臟器官不能正常休息，會增加患心臟病的機會。腎病和糖尿病的比例高達30%，神經衰弱的比例高達90%。特別是女性長時間暴露在光線下，會引起激素分泌紊亂，增加患癌幾率。
由於體內生物鐘(晝夜循環)的變化，夜班人員經常睡不著，吃不好，渾身無力，精神不振。這種人如何在食物安排上動腦筋，提高食物質量，保證身體健康？
營養專家建議:首先，食物總量要夠。營養學家認為，合理營養最重要的是攝入的總熱量要滿足需求，所以除了早餐、午餐和晚餐，還需要吃壹頓夜宵。
其次，註意飲食品種和模式的調配。由於夜間食欲不佳，應多吃富含蛋白質和維生素的食物及壹些清淡可口的食物，不要油膩，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供應富含維生素A的食物，夜班容易使人眼睛疲勞，而維生素A參與調節視紫紅質的合成，可以提高人體對昏暗光線的適應能力。維生素A大多存在於動物性食物中，尤其是動物肝臟，其次是蛋黃、魚卵和牛奶。另外，夜班工作對維生素B和C的需求也增加了，要適當補充。
最後，我們應該提高蛋白質的質量。最好動物蛋白能占壹半，因為動物蛋白含有人體必需的8種氨基酸。
參考資料:
/question/1573271 . html