聽到這個消息後，我的心就像被莫名其妙的東西打了壹下，很痛苦。整個早上我都覺得很沈重。我開始想:這是什麽樣的精神狀態，會殺人？
生命就這麽脆弱？壹會兒，它就化為烏有了...
於是，我查閱資料，學習。以下是我學習筆記的總結。
根據世界衛生組織(世衛組織)的報告，中國有超過5400萬人患有抑郁癥。在中國，每年約有25萬人死於自殺，其中壹半以上患有抑郁癥。
“抑郁癥”偶爾會在我們聊天開玩笑，或者抱怨發泄的時候出現，但是大多數人對抑郁癥還是不太了解。有的人認為暫時的抑郁就是抑郁癥，所以盲目就醫；但也有人認為抑郁癥只是官方報告中的專有名詞，是危言聳聽，離我們很遠，低估了它的力量，從而有了不可逆轉的結局。
壹.抑郁癥和抑郁癥
當突發事件、個人或家庭生命周期轉折、親密關系變化、社交事件、自身疾病等給我們的生活帶來壓力時，我們也在經歷情緒起伏和心理變化，我們或多或少會感到抑郁。
抑郁癥是壹種很常見的情緒成分，每個人都會出現。當人遇到精神壓力、生活挫折、痛苦處境、身體疾病、天災人禍時，產生抑郁情緒是很自然的。
然而抑郁癥就不壹樣了。抑郁癥又稱抑郁障礙，是心境障礙的主要類型，以顯著和持續的抑郁為特征。臨床上可以看出，抑郁癥與其情況並不相稱。情緒抑郁可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，還可能有自殺企圖或行為；甚至出現木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動躁動；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病癥狀。每次發作至少持續2周，老年人甚至數年。多數病例傾向於反復發作，大部分可緩解，部分可有殘留癥狀或成為慢性。
二。抑郁癥的表現
1，長期抑郁，不開心，不快樂，對以前感興趣的事情失去興趣；
2、負面情緒，對生活充滿恐懼，覺得生活突然沒有了希望，腦子裏壹片灰暗。
3、想死的想法，由於長期抑郁，精神上的痛苦和煎熬驅使抑郁癥患者出現軀體癥狀，如:頭痛欲裂、耳鳴、呼吸困難、腹瀉、腰酸背痛、咽部口臭、心慌、心悸、氣短等。這些身體上的癥狀，加上精神上的痛苦，讓抑郁癥患者生不如死，於是被這種嚴重的身心疾病折磨，覺得活著就是煎熬。於是他們每時每刻都在思考死亡，但內心仍有壹個理性的聲音告訴他，他不能死，於是有的抑郁癥患者可以熬過來，有的卻不幸離世；
4、失眠，最典型的抑郁癥就是失眠，整夜失眠，大腦無法進入睡眠意識，整個大腦似乎都壞了，然後失眠，這又會導致第二天抑郁，從而加重抑郁情緒，形成惡性循環，讓患者感到前所未有的絕望；
5、脾氣變得暴躁，愛輕易發脾氣；
6.不想動，什麽都不想做，覺得什麽都難做。抑郁癥患者害怕壓力。壓力來了，會加重抑郁癥患者的軀體癥狀和精神損害；
7.抑郁癥患者，因為擔心自己隨時可能死去，開始懷念過去的自己，會看過去的照片。有些抑郁癥患者也會因為覺得自己隨時可能死去而變得脾氣更好，更珍惜和家人在壹起的時光；
8.抑郁癥患者害怕見人，有社交恐懼癥；
9.抑郁癥患者容易沖動，導致他們做出傷害家人的事情。比如“壹個抑郁的父親，因為他有抑郁癥，這個時候總是不聽話，所以他會感到很不安，甚至會打自己的孩子。”有些人失去了理智。
10，抑郁癥患者，羞恥感很強，他們害怕被人知道，所以表面上選擇堅強，但實際上內心極其痛苦，因為害怕被人知道抑郁癥，被人誤解為神經病，所以強烈的羞恥感讓他們不願意和任何人說話，他們被孤立在自己的世界裏，無法自拔。
3.抑郁癥患者應該遠離以下三類人。
抑郁癥的原因壹般有兩個，壹個是環境因素，壹個是人為因素。天下人多，妳要遠離這三類人。如果妳離他們太近，只會讓妳的病情惡化！
1.脾氣暴躁的人。
這種人容易生氣，時不時會發脾氣。他們會傷害他們的家人和朋友，她會對任何靠近她的人發脾氣。有時候遇到壹件小事，就能讓這種人火冒三丈。和這種人在壹起久了，她的情緒會變得暴躁。
2.控制欲強的人
這種人最可怕。如果妳身邊有這種人，請盡快斷交，否則後患無窮。這種人有壹個共同的特點，就是喜歡讓別人為所欲為。他們會想盡辦法控制妳的壹舉壹動，甚至想控制妳的思想，讓妳的思想和他壹致，所有的行動都由他決定。
和這種人相處久了，妳會發現自己漸漸迷失了自己，妳會懷疑自己做的事情是不是對的。沒有自己的主見和個性，就會成為控制欲極強的人手中的傀儡。所以妳必須馬上遠離這樣的人。
3.喜歡諷刺的人
這種人雖然沒有控制欲強的人危害大，但是每天聽負面的話給自己聽，也是壹種慢性毒藥。抑郁癥天生缺乏安全感，容易自卑。還有人在低落的時候幸災樂禍，真讓人難受。喜歡諷刺的人只會看到別人的缺點，而看不到別人的優點。這種人往往在妳身上發現缺點的時候，並不確定妳的優點，時間是有限的。
四。抑郁癥的治療
壹般來說，輕度是最好的治療方法。有的人需要吃藥，有的人可以通過旅遊、找人傾訴、做心理咨詢來調節。但是壹旦抑郁達到中重度，他們就必須吃藥。除了吃藥，他們還必須多運動，持之以恒，因為運動可以使大腦產生多巴胺分泌，這是壹種使人快樂的神經遞質分泌。所以我們常說，除了藥物，跑步和流汗是抑郁癥最好的自然療法。
其實抑郁癥真的不可怕。只要妳正視它，去醫院，醫生會幫妳，給妳開藥。吃藥主要是調整妳大腦中各種分泌物的平衡，比如“增加大腦皮層的血清素，刺激妳大腦中神經遞質的平衡”，而心理咨詢是幫妳打開心結，運動是提高身體素質。只要努力，三管齊下就能做到。
5.緩解壓力預防抑郁的生活技巧
心理壓力是生活中正常的壹部分。壓力警告妳——妳有問題，它旨在激勵妳采取行動減輕壓力，讓妳的生活變得更好。
沒有壓力，妳就沒有改善生活的動力。有點壓力其實是好事。
但是當壓力開始變得不合理時——當壓力開始每天影響妳，讓妳感到惡心、焦慮、不開心或疲憊時——那麽妳的壓力水平就成了壹個嚴重的問題。
妳需要學會更好地控制壓力。
它首先避免任何“快速修復”。當人們談論壓力應對時，他們指的是妳自己克服壓力的能力。如果妳依靠酒精、毒品甚至賭博來應對壓力，妳就無法學會如何正確應對壓力。妳必須願意讓自己感受到壓力，才能學會如何克服壓力。
將自己從壓力環境中釋放出來也很重要，但顯然，這並不容易做到。
妳需要做出壹些艱難的決定來擺脫它。妳能找到新工作嗎？是時候離開這段感情了嗎？妳需要壹些新朋友嗎？如果艱難的選擇是更好的選擇，妳需要去做。
此外，我們還需要壹些生活中的技巧來緩解壓力，預防壓力可能導致的抑郁癥。
放開(至少有壹點！)。意識到妳不能控制壹切。
意識到妳不能控制壹切。在這個過程中，妳會意識到妳唯壹能控制的是妳自己的想法和行為。妳無法控制老板對妳的看法，也無法控制公婆對妳的看法；相反，妳能控制的是妳對他們的反應和想法。
正面解決壓力源。
妳為什麽不直接面對它們，而是回避或推遲處理妳的壓力源？雖然妳無法壹個人消除所有讓妳感到有壓力的事情，但妳可以在壹定程度上緩解，最重要的是防止它們變得更糟，對妳的身心健康產生越來越大的負面影響。
(1)解決任何職場緊張狀況。如果妳覺得自己工作過度或者被低估了，請用冷靜合理的方式和老板談談。如果妳覺得工作過度，想辦法減少每天半小時的工作量，也許可以通過減少工作流程中的幹擾或不必要的休息。尋找可以幫助妳減少特定壓力源而不增加任何額外壓力的解決方案。
(2)解決任何導致壓力的關系。如果妳對妳和妳的伴侶、家人或朋友的關系感到緊張，最好開始談壹談，而不是等著看會發生什麽。妳越早開始意識到這段感情給妳帶來的壓力，妳就能越早開始解決它。
(3)解決需要做的“小事”。有時候可能是最微小的事情，但它們會增加我們的日常壓力，列壹個待辦事項清單(比如需要換機油)。創建壹個清單會非常鼓舞人心——當妳檢查清單時，妳會發現它變得更短了。
騰出時間放松。每天至少休息壹個小時，尤其是早上和晚上睡覺前。把它當成壹個長期的時間表，這樣妳就可以把它當成壹種習慣。每個人的身體都需要時間充電。
每天做壹些自己喜歡的事情，不管是看電視劇，玩遊戲，還是收藏。這些活動會讓妳發現生活的樂趣。
如果妳喜歡讀書，想讓它更社會化，請加入讀書會。這是壹個鼓勵自己在這個過程中讀書交友的好方法。這可以降低妳的壓力水平:做妳喜歡的事情，與他人進行有意義的互動。
？每天想三件妳感恩的小事；即使妳感到有壓力，它也有助於提醒妳生活中所有的積極因素。積極思考可以幫助妳保持樂觀。
？練習深呼吸。深呼吸是緩解壓力的壹種方式。深呼吸也叫橫膈膜呼吸、腹式呼吸和調步呼吸。深呼吸促進所有氧氣交換。這有助於減緩心跳，穩定甚至降低血壓。
運用解決問題的技巧。不要糾結於“這件事讓我壓力很大，我害怕面對”，而是把註意力轉移到妳能做些什麽來解決這些問題上。把妳的觀點從問題本身轉移到妳要做的事情上，可以幫助妳重新掌控自己的人生。
多笑壹點。笑被證明可以減輕壓力。研究表明微笑可以改善妳的情緒，讓妳感覺更快樂。
笑可以刺激內啡肽的釋放，內啡肽是大腦中改善情緒的化學物質。
幽默讓我們用不同的眼光看待事物。它可能會扭轉任何壓迫妳的事情。它可能會給妳壹個新奇的方式來看看是什麽困擾著妳。笑聲和幽默是從不同角度看待生活的深刻而有力的工具，俗話說——笑對人生。
通過積極的社會支持來幫助自己。經歷巨大生活壓力的人，比如失去伴侶或工作，如果他們有壹個朋友、家人或其他可以依靠的網絡，他們會更容易擺脫困境。
盡量減少與壓制妳的人的互動。如果妳生活中的某個人壹直讓妳感到壓抑，妳可能會感覺好壹些，如果妳盡量少和那個人聯系的話。當然，妳可能無法遠離壹個造成壓力的同事，但妳可以盡量減少每天與給妳壓力的人的互動。
避免接觸消極的人和讓妳感覺不舒服的人。負面情緒會產生壓力。盡量減少和生活中所有消極的人接觸。
中央電視臺的主持人崔永元患有抑郁癥，明星楊坤也是如此。有什麽大不了的？
妳的遭遇不是前無古人，後無來者。給自己壹些耐心和時間去積極治療，就好了。
最後引用壹位作者的原話來結束今天的分享:“永遠不要放棄自己和這個美好的世界。只要妳答應我不死，我保證妳會沒事的。”