-
(2) 1.跳躍能力是全身力量、奔跑速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、柔韌性的綜合體現。
所以我們不能認為僅僅是整天跳就足以提高彈跳。妳必須每天不斷拉伸妳身體各部位的肌腱、韌帶和肌肉，以擴大關節的活動範圍，同時做各種有利於提高身體協調性的復雜體操。動作要準確、優美、有力、放松。
二、力量訓練最好由體能訓練教練安排和指導。
如果是自己訓練，最好每周做2到4次高強度訓練，訓練時壹定要註意安全，避免意外傷害。所謂高強度訓練，就是用杠鈴進行大負荷的練習。常用的有三種典型:
負重深蹲，舉鈴，抓舉。總之，這些練習的分數越高，妳的彈跳力就越好。
至於每次運動的重量、組數、次數、動作規格，原則是:
1，高強度訓練每周至少兩次，不超過四次，要給身體過多的恢復時間，但要常年進行，不能間斷。
2.以上三個練習最好安排在每節課。
3、要註意高強度訓練的技術動作規範，切不可亂來。
4、小力量訓練是指利用各種綜合訓練器材和啞鈴進行訓練。重量更輕，組數和次數更多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪。小力量訓練可以換園，每天練習，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論是高強度還是低強度訓練，壹節課的時間都不要太長，1.5到2小時為宜。強度和密度。
第三，速度訓練也是提高彈跳力的壹個重要方面。
反復的沖刺訓練還是很有必要的。30次，50次，也許80次，那要看妳的拼搏精神了。所謂沖刺，就是要求妳在做好活動準備後全速向前沖，而不是中速。專項速度訓練和高強度訓練是壹樣的，不用每天練，壹周三個小時就可以了。還要特別註意小的使用；力量訓練就是增強大腿後側肌肉的力量。
第四，有很多專門的彈跳練習，比如跳繩，跨欄，碰籃圈，碰小黑盒上沿，甚至碰籃板上沿。
最後，我想提壹下神經系統和跳躍能力的關系。我們已經知道，速度、力量、協調、柔韌、靈活這些素質在瞬間作用於地面時會產生跳躍力，那麽這些素質在瞬間同時爆發是什麽呢？是動機和運動神經系統。換句話說，如果妳真的想淩駕於所有人之上，妳必須盡壹切可能讓妳的運動神經系統向妳的肌肉發出最強的脈沖信號。這種強烈的刺激迫使肌肉群劇烈收縮產生巨大的能量，進而使運動神經系統更加敏感，能夠發出更強的沖動。兩者相互促進，妳越跳越高。但是，這也是壹個難點。沒有超動力，運動神經系統就沒有超沖動，所有所謂的科學、現代、管理、訓練的方法和手段都是扯淡。最後祝妳夢想成真。
先天很重要。美國最著名的縱跳訓練項目，有望將縱跳能力提高20到30厘米以上。鍛煉過程很辛苦，全程15周。
對於每個動作項目，如果壹個動作要分三組做，組間休息不要超過2分鐘。如果完成了，需要直接做下壹項，切記不要休息！！
第壹項:半蹲跳
1，開頭，半蹲到？位置，手放在前面，
2、跳起來離地面至少20到25厘米。如果對妳來說容易，可以跳到25-30cm。在空中時，妳需要把手放在背後。落地的時候，完成壹次。
接下來，只需重復上述步驟！！！
快速提高彈跳力訓練教程2
第二項:擡起腳趾(擡起腳跟)
1.先找壹個臺階或者壹本書墊住腳，然後把腳趾放在上面就可以了，腳後跟不允許碰到地面或者墊子。
擡起腳趾至最高點
3.再慢慢放下，完成壹次..用雙腳，完成壹組。
快速提高彈跳力訓練教程3
項目3:步驟
1.找壹把椅子，把壹只腳放在上面成90度。
2.盡力跳開，在空中換腳，放在椅子上。
3.重復2，把原來跳的腳放回椅子上，完成另壹跳。
快速提高彈跳力訓練教程4
第四項:縱跳
1.雙腳伸直，與肩同寬，膝蓋“鎖緊”。...
2.只用小腿跳，只能屈腳踝，盡量不要屈膝蓋。...
3.到了地面，再快速起跳，完成壹次。...
這個很難。妳可以用妳的手來幫助妳起飛。...
快速提高彈跳力訓練教程5
第五項:踮腳跳
1.擡起妳的腳趾到最高點，
2.用腳尖快速起跳，跳躍不得超過1.5或2.5cm。
-
(3)膝關節反復屈曲、扭轉時，關節面不斷碰撞、摩擦，時間長了會形成磨耗性損傷。髕骨，俗稱膝蓋骨。有研究稱，膝關節半屈曲時，髕骨表面受力可達體重的7倍。上下樓梯、頻繁下蹲時，膝關節超負荷會造成軟骨軟化。
骨軟骨瘤病的癥狀主要出現在半蹲位，上下樓梯時疼痛更劇烈，尤其是下樓時。隨著病情的發展，當發生軟骨纖維化和滑膜炎癥時，膝關節會因為髕骨表面的凹凸不平而突然無法屈曲和伸展(即連鎖癥狀)。如果出現關節積液等炎癥反應，膝關節會腫脹疼痛。在疾病的後期，會形成骨關節炎。
使膝蓋下蹲的處方應盡量減少上下樓梯的活動，避免做下蹲運動。當疼痛劇烈或伴有腫脹時，除了註意休息外，還可以在醫生指導下服用消炎止痛藥物，保護軟骨。
防止髕骨軟骨軟化的關鍵是避免對髕骨表面的過度擠壓和摩擦。比如下蹲，負重的膝關節屈伸等。，不應該多做。動脈粥樣硬化還與老年人動脈硬化和局部供血不足有關。
臨床上，日常生活中的粗心也是導致關節疾病的原因。
荷蘭科學家的研究表明，繁重的體力勞動會增加壹個或兩個髖關節患骨關節炎的風險。這是因為關節的長期承重和軟骨的退化使其變薄或消失，導致關節吸收沖擊的能力降低。只要關節受力或用得多，就會感到疼痛，所有關節都會出現這種變化。
此外，關節疼痛明顯與室內黑暗、潮濕、氣候寒冷、持續下雨有關。因此，寒潮來襲、天氣變化時，患者要時刻關註天氣預報，加強防寒保暖。飲食方面，需要控制高脂飲食，因為脂肪在體內氧化的過程中會產生壹種酮體，過多的酮體會刺激關節，甚至引起關節腫脹、僵硬、運動障礙等。
-
(4)投三分球有幾個關鍵點；妳壹定要註意壹只手的動作，小臂和後臂成90度角，也就是手肘的位置~和手肘的方向~要和妳的籃筐在壹條直線上，另外就是手腕的力量！壹開始如果手腕力量不足，可以借壹點臂力投球！平時多做壹個動作！雙手水平擡起，用手腕上下扣住手腕，就像揮動翅膀壹樣。這樣練習基本就夠了~當然還有很重要的壹點~那就是“堅持”
1，三分球是壹個非常重要的技戰術，業余愛好者很容易忽略，但其實用得很好。
三分球可以給球隊的大法帶來相當大的改變。對於個人來說，掌握三分球可以很正常。
在比賽中極大的創造了個人得分機會，增加了對手放手的難度。
2、任何技能都要靠極其刻苦的訓練和時間的積累才能有所收獲。平均每天投400個三分球，提高技術。可見，訓練是投三分球的核心。我相信任何壹個三分球，只有不斷的積累和努力，才能達到現在的高度，比如佩頓每天投2000個跳投等等。這些大量的鍛煉是他們在場上表現的前提。
3.三分球很講究手感，但真正的手感幾乎是每天連續投籃訓練培養出來的。
對於壹個職業運動員來說，壹天沒有訓練和射擊意味著他手中的感覺在下降
需要更多的日子來彌補這壹天的空缺。對於業余選手來說，如果三分球能天天練，
如果練的話最好，但是如果沒有條件的話，要多練，保證訓練次數，尤其是業余時間。
快來練，不要和別人混，專門練這個技術。如果條件允許，最好
能夠連續多次投籃(像NBA三分大賽)最有利於力量刻板印象。
4.在比賽中要有意識的尋找機會投三分，尤其是和隊友壹起。
我們的戰術是用來提高實際戰術能力的。
-
(5) /archive/index.php？t536.html
籃球教學系列(BT下載)
種子:
/q？word = % C0 % BA % C7 % F2 % BD % CC % d 1% A7 & amp；CT = 17 & amp；pn = 0 & ampikaslist & amprn=10
-
(6)練腹肌的小技巧
上帝創造腹部有兩個原因:連接上下半身，強化妳的整個軀幹。既然腹部這麽重要，我們為什麽不努力練就壹對漂亮的腹肌呢？
飲食妳可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋，就沒人能引導它們了。記住，不吃東西不會長肌肉，吃太多反而會增加脂肪。如果壹年多來壹直在努力連續練腹肌，但是看不出來，那就要檢討飲食了。
頻率大多數人壹周只練三次。如果想快點，可以隔天練壹次。
雖然很多人壹次做幾百個仰臥起坐，但有時候並不練腹肌。不練幾次的人看起來很美。我建議妳選擇2-4個對妳最有效的練習，只做三組，每組30-50次，每組都是筋疲力盡。
當妳繼續緊張腹肌的時候，無論什麽時候，都要保持整組腹肌緊張。
練腹肌時不要完全拱起背部，但胸部要少含，以集中腹部的張力。上半身伸得越直，臀部參與的力就越多，不僅減少了腹肌的受力，還增加了腰背勞損的風險。
-
(7)首先，壹個熟練的右手運球是必不可少的，右手不會直接跳到左手。
這是不明智的(除非妳是左撇子:)右手熟練之後，就可以開始練左手了。平時練習的時候強迫自己用左手，但是比賽的時候還是有選擇的:)
在練習的過程中，妳要給左右手不同的練習。通常左手的訓練要比右手大三到四倍。練手竿的壹個好方法就是快速對著墻拍球，很有效。
平時我做200到300個深蹲，後面大概200個，穿插投籃等動作，而且這還只是右手。左手要下大力氣才能趕上右手~ ~ ~
當妳學會雙手熟練運球的時候，妳會發現妳不用看球運球，而我在學會雙手之後又有了壹次飛躍。
-
(8)籃球鞋的保養有兩個目的:壹是性能保養，二是外觀保養。性能的保養方法主要在於鞋子的正確保存，外觀的保養主要體現在鞋子的科學清潔，有時兩者是壹體的。
從保存方法上來說，制作籃球鞋的原料有很多種，如皮革、布料、尼龍、非龍、無縫橡膠等。，這導致了更復雜的生產過程和更多的膠合場所。正是這些材料保證了壹雙鞋的性能。維持性能在於對壹雙鞋的妥善處理，使上述材料不會老化。所以，正確的保存寫法要註意以下幾點。
第壹，要把鞋子放在幹燥通風的地方，避免陽光直射，因為潮濕的環境會造成鞋子的腐爛，陽光的暴曬會使鞋子的壹些材料變質變色。但是鞋子放的地方不能太幹，因為會導致皮革開裂。因為潮濕的環境會造成鞋子的腐爛，陽光的暴曬會使鞋子的壹些材料變質變色。其次，存放鞋子時，鞋子裏要塞軟紙團。這樣做的主要目的是，紙團可以吸收鞋內殘留的水分，保持幹爽，有利於保持鞋子固定，使用後不會“塌陷”。再次，特別需要提出的是，對於藏品保存來說，最好買壹些收縮膜，像鞋店內部壹樣把壹雙鞋完全包裹起來，這樣可以最大限度的隔絕鞋子與空氣，防止空氣長時間持續氧化鞋子。比如耐克的可視氣墊，比如max air或者喬丹的11代和16代，過幾年就會逐漸變黃，用收縮膜保持本色是比較好的選擇。
在清潔方面。不同的材料應該有不同的方法。可以在鞋子的大底和側面的非龍材質上噴壹點領子，十秒鐘後用軟毛牙刷輕輕刷壹下，但是刷的時間不要太長。刷完後要及時用溫水或冷水洗掉泡沫，盡量減少化學物質侵蝕鞋子的時間。清洗後，立即用幹抹布擦去殘留的水。如果清洗後的鞋子有看得見的氣墊，在完成上述程序後，先把氣墊周圍的水擦幹凈，避免壹些膠水遇水時間長了分解的化學變化，導致開膠。如果可能的話，用牙簽將行走過程中卡在鞋底紋路裏的鵝卵石清除掉，因為長時間卡異物會使鞋底紋路變形，壹定程度上影響鞋子的剎車性能。鞋面的清潔方法取決於鞋面的主要材料是什麽。基本的清潔方法是用抹布蘸壹點水，然後在鞋面上輕輕擦拭，註意鞋面上的贓物是否是“硬傷”。如果鞋面有裂開的硬傷，跳過受傷的地方，因為如果繼續在受傷的地方擦，傷口會變得更臟，甚至裂縫會變大。如果鞋面是PU材質或者類似耐克的foamposite和阿迪達斯的kobe系列的漆皮，用濕布擦壹下就可以了，這是壹種很容易清洗的材質。註意有些部分是另壹種類似於反毛皮的人造革，比如and1太極mid內側的深色部分，air Jordan 7的黑色鞋面。清潔時，壹定要註意抹布的濕潤度。壹般來說，清潔這個鞋面，用太濕的布會讓汙漬更嚴重。但是以上方法對布鞋不起作用，比如nike air Garnett III的壹些鞋面。可以說這種鞋面基本沒有清潔方法。另外，如果可能的話，將鞋帶從鞋子上取下壹段時間，集中清洗，對清洗後的鞋子外觀有更好的點睛之筆。
最後，在穿鞋方面，盡量避免在異常環境下使用鞋子，即減少在雨天、雪天、太陽暴曬高溫的柏油路上使用的次數。在正常磨損不可避免的情況下，應增加換鞋的頻率，讓鞋子在使用後有壹個休息時間，在下次使用前，盡量恢復到相對“健康”的狀態。鞋子壹旦臟了，要盡快清洗，避免汙漬長時間停留在鞋子上導致鞋面變質，長時間不清洗會增加清洗的難度。
總之，籃球鞋的保養是壹個需要用心的過程。