壹個是防守，壹個是進攻和傳球，這些都需要花大力氣去練習。練好基礎取決於妳的球路和球風:組織型還是進攻型，還是防守型，這要從妳的個人習慣開始。
妳的彈跳又好又快，這在籃球中非常重要。好好利用，妳可以成為壹名優秀的控衛和得分後衛。身體強壯也是必備的身體條件。如果身體條件好，就要多練習。也許妳只是臨時抱佛腳，避免在朋友面前出醜，但籃球不是壹天兩天就能練好的。我曾經背著我練了1個月的傳球。...
要想打好籃球，不能光靠平時自己練習打球。如果是新手，壹定要經常實戰練習。實戰打得越多，籃球技術提升越快，尤其是半場打3對3。另外，場地經驗也是打好籃球的重要壹環，也要在實戰中磨練。妳們當地肯定有壹些球流氓(真正熟練的球流氓)。他們都有很強的隨機應變能力。和他們壹起打球可以迅速增加他們在球場上的經驗。練著玩著不要怕吃苦。因為籃球靠的是真本事，沒有付出就沒有收獲。不要怕打不好。配合不好，不敢扔。籃球最怕的就是膽怯。有機會就扔。如果有差距，妳會突然。我相信，自稱高手的人，從打籃球開始，沒有壹個是高手。當妳是壹個菜鳥的時候，妳應該自信的打球。妳應該有自己的風格。最重要的是敢打。拍多少次都沒關系。如果妳不能參與也沒關系。關鍵是在球場上拼搏，對籃球充滿熱情。我覺得這樣的對手誰都怕~另外，平時練球的時候，也要盡量練出壹兩招自己的。呵呵，玩出自己的特色。練球的時候，不要太花哨。應該是實用又美觀。速度是壹個很重要的環節。我不是讓妳練100米。只要起步足夠快，就需要良好的下肢力量和控球技術。這不需要太多。妳只需要練習。如果妳已經是專家了，只是想提高自己的技戰術水平。不需要看上面的鞋跟。根據妳自己的位置，妳的身體會建立壹套固定的系統進行有效的訓練。只要每天堅持，就能提高。現階段很難有進展。另外，妳需要壹些激烈的對抗。我就不說沒用的了。這是我自己的經歷。希望對妳有幫助。
今天的籃球緊張刺激，充滿了迷人的魅力。它不僅要有速度，還要有高度；不僅進攻要犀利，防守也要紮實；不僅要有默契的集體配合，還要有高超的個人技術。所以，只有全面均衡發展的隊伍，才能應對越來越激烈的競爭，戰勝對手。在變幻莫測的籃球王國，基本功依然至關重要。紮實的基本功是成為籃球明星不可或缺的條件。熟練的個人技能是所有戰術配合的基礎。“飛人”喬丹說:“基本功是我在NBA比賽中最重要的部分，我取得的任何成績都可以歸功於我的基本功。不管妳想做什麽，想怎麽做，如果妳想做到最好，就不能忽視基礎訓練。”任何人想學習籃球，想在球場上大顯身手，只有從最基礎的運球、投籃、突破、防守開始學習，壹步壹個腳印的努力，付出辛勤的汗水，才能達到目的。那怎麽才能打好籃球呢？
傳球應註意的問題:
1，關註全隊的進攻配合，在自己持球的位置上預見可能的進攻配合和機會。
2.盡量提前觀察每個潛在接球手和防守隊員的情況。
3.傳球到位，帶球過人，盡量把球傳給人。壹般把球傳到搭檔遠離防守方的位置。
4.要學會雙手都能傳球。往往防守者註意防守強手時，用弱手傳球更有效。
5.及時傳球。
接球時應註意的問題。:011:
1，在我隊戰術要求範圍內，積極在接發球前或接發球前移動球，找到接發球的理想角度。
2、應結合傳球者要求的信號和明確的傳球位置，要能控制更大範圍的接球(尤其是內線球員)給傳球者安全感。
3、接球的同時盡快配合下壹次進攻。
4.在接球的瞬間，要利用球的慣性，讓球“粘”在手中。
拍攝中應註意的問題。:014:
1，首先要知道自己和鏡頭的距離和角度。
2.判斷防守方的情況。
3.要突然，把握好拍攝時機。
4.試著跟隨妳習慣的節奏。
5.還不如搶籃板投籃。
6.專註於射擊動作和射擊目標。
7.我堅信我能投中籃筐。
運球需要註意的問題:012；
1.始終將球控制在妳的控制範圍內。
2.擡頭挺胸，隨時觀察場上情況，有目的的傳球。
3.遠離防守者的運球。
4.妳應該學會用雙手運球。
5.能傳球的時候盡量不要運球。
6.不要運球到球員聚集的區域，遠離邊線和角球區。
7.要掌握運球中的節奏，不僅要有方向的變化，還要有速度的變化。
8.運球中沒有很好的傳球機會時不要停止運球，以免被對方抓住或造成5秒違例，尤其是緊逼時。
持球突破時應註意的問題。:018:
1，用球突破的時候要結合投籃和傳球。
2.反應快、移動靈活的防守者可以更多的使用假動作，反應慢、移動性差的防守者可以使用突破啟動突破防守者。
3.突破前的重心要低，要穩。
4.突破時敢於緊貼防守者，進行合理的身體接觸。
答辯時應註意的問題:005:
壹般情況下，防守者應站在對方與籃筐之間有球的壹側，防守者的位置和距離必須根據球的轉移及時調整。對於近球的對手，面對對方的側球，應采取斜向防守。對於離球較遠的對手，往往采取面對球向對方平防守。防守者必須走在進攻者的前面，使防守具有破壞性和侵略性。
防守中鋒的主要原則是盡量減少中鋒在禁區下部接球，破壞其與外圍球員的接觸。對於禁區下部的中鋒，必要時應采用向前防守(身體緊貼中鋒正面，雙腿蹲下，他隨時準備跳起打斷對方的高吊球)。對於威脅較大的中鋒，依靠個人防守很難，必須註重配合防守。:015:
希望大家的籃球水平能大大提高！
美國最著名的縱跳訓練項目，有望將縱跳能力提高20到30厘米以上。鍛煉過程很辛苦，全程15周。
對於每個動作項目，如果壹個動作要分三組做，組間休息不要超過2分鐘。如果完成了，需要直接做下壹項，切記不要休息！！
第壹項:半蹲跳
1.開始時，蹲到1/4的位置，雙手放在前面。
2、跳起來離地面至少20到25厘米。如果對妳來說容易，可以跳到25-30cm。在空中時，妳需要把手放在背後。落地的時候，完成壹次。
接下來，只需重復上述步驟！！！:003:
第二項:踮起腳尖(提腳跟):005:
1.先找壹個臺階或者壹本書墊住腳，然後把腳趾放在上面就可以了，腳後跟不允許碰到地面或者墊子。
擡起腳趾至最高點
3.再慢慢放下，完成壹次..用雙腳，完成壹組。
項目3:步驟:006:
1.找壹把椅子，把壹只腳放在上面成90度。
2.盡力跳開，在空中換腳，放在椅子上。
3.重復2，把原來跳的腳放回椅子上，完成另壹跳。
第四項:縱跳:016:
1.雙腳伸直，與肩同寬，膝蓋“鎖緊”。...
2.只用小腿跳，只能屈腳踝，盡量不要屈膝蓋。...
3.到了地面，再快速起跳，完成壹次。...
這個很難。妳可以用妳的手來幫助妳起飛。...
第五項:腳尖跳:001:
1.擡起妳的腳趾到最高點，
2.用腳尖快速起跳，跳躍不得超過1.5或2.5cm。
第六項:深蹲跳:008:
這個只在周三練習。
1.抱著籃球站著。
2.下蹲(半蹲)，向前看，背部挺直，腳尖擡起，大腿保持90度。
3.跳到8-13 cm，壹定要保持第二步的姿勢。
4.著陸和收尾...
5.如果要在15以下跳，1-14需要在8-13 cm以下跳，需要盡全力跳高。
如何正確使用背跳投
妳遇到過這樣的情況嗎？當妳要投籃的時候，有壹個高大的防守隊員站在妳面前。妳該怎麽辦？只能傳球嗎？還是被屏蔽了？答案是:沒有，沒有，我想拍，怎麽辦？
“背跳投”，下面就來說說如何正確使用背跳投。
後仰跳投不需要太多的跳躍(只要40到50厘米就夠了)，關鍵是動作。
下面結合實際來解釋壹下:持球人右手運球，從右側突破(當然最好先做個假動作)。防守隊員必須在妳的左邊跟隨妳。當球在他的射程範圍內輸送時(離籃筐越近，命中率越高)，他突然向左傾斜，讓他以為妳在向左突破。這個動作也為妳的背跳創造了運動空間。這時妳突然後撤，做出壹個左腳在前，右腳在後的姿勢(註意:此時跳投壹切準備就緒)。此時妳面對籃筐，但要讓籃筐和妳的兩肩在壹條直線上，然後逆時針旋轉跳躍。在上升過程中，妳的上肢保持通常的投籃姿勢，右腿自然會向前擺動。很好，現在妳可以利用旋轉帶來的慣性和臂力輕松投籃了。球飛出去了…球進了！
背跳投妳可能會遇到很多問題，比如球扔出去不旋轉，背太失衡。解決的關鍵是量力而行。如果感覺不舒服，跳的時候要慢慢旋轉或者微微後仰，等熟練了再加速也不遲。只要妳多練習，我相信妳可以掌握得很好。
控制球時防止球被抄的方法
控球時如何防止球被抄；
球對著防守的時候最怕被拍到，對著防守的時候最怕被拉出來。
面對防守，對方有兩次搶斷:
1.右手控球時邁出壹大步。妳的身體貼在妳的右側，妳的手臂伸出插入妳體內。
把球拍放在身體和球之間。
右手變左手時邁出壹小步，手臂剛好在妳的球線上，等著妳送球。
交到他手裏。
對付第壹種方法，妳只需要在對手沖上來的時候挺起妳的右側，用妳的左肩擋住敵人的前進路線。
敵人要麽知道如何減速；要麽就是頭撞在肩膀上，疼的說不出來，也知道自己不好惹。更重要的是，
可以撥四兩公斤，敵人沖上來的時候，用肩膀撞他壹下，大部分都會掉出來。我曾經用這個方法把壹個160公斤的人摔倒在地。
對付第二次破發，記得把球壓低就行了。
當妳背對防守的時候，敵人經常推拉，讓妳心裏空蕩蕩的。事實上，對付迫使妳退出的敵人的最好辦法是
妳主動去擠他。壹旦妳擠了他，他就不能輕松移動，自然也不能破妳的球。這個動作很快。
攻擊壹對在壹段時間內特別有效。妳不必跑得很快。妳只需要拿著球對抗敵人，然後上籃得分。
同時，妳也必須發揮妳左手的作用。妳的右手必須控球，左手必須伸得很長，最好能擋住敵人。
腰，這樣可以清楚的看到敵人的動向。這壹招，特別是轉身路過的人撿到的。
教妳蓋帽的秘密
如果妳試圖掩蓋對手的每壹次投籃，妳會因為犯規太多而陷入困境。另外，妳不能說，“我很高，我想戴上他的帽子。”妳能反應多快？妳必須有壹個合適的時間，了解妳的對手，研究他們的投籃。妳也必須知道什麽時候遠離妳的防守者。因為壹個好的蓋帽王不僅僅是蓋他後衛的帽子。我的隊友可以在防守上抓住機會，他們知道我在那裏。？
對手也知道，有我在，會擋住投籃。當他們發現我在那裏防守禁區時，他們將被迫做出高難度的投籃。妳能改變多少種拍攝風格？這就是成為蓋帽手的秘密:
首先，要提高警惕。知道球在哪裏，球在哪裏。通常情況下，妳要掩護壹個人的球，妳要遠離他。？
b研究對手。在妳開始蓋帽之前，確保他壹定會出手。？
耐心點。不要離開妳的防守者太久，否則他會如入無人之境般輕易出手。？
第二，時機應該是正確的。卡上妳的行動時間，在他行動前接近他。迅速到位。沖向射手或者他要射擊的位置。？
識別鏡頭。關鍵是要知道他會怎麽投籃，他的位置和身體動作會顯示出他的投籃類型。？
第三，A起飛快。妳沒有時間彎著膝蓋起跳。妳必須用妳的腳快速起飛。
挺直腰板。註意不要因為身體接觸或者打手犯規。除非他回投跳投，否則會因為慣性打到妳。
c完全展開。如果妳伸出手臂去接球，妳會夠得更高。？
摘下球。用手腕快速旋轉球，但動作不要太大。記住，輕輕壹彈就能改變壹個可能被擊中的球。
怎樣才能提高投籃命中率？
籃球是壹項技術綜合性很強的運動，投籃得分的多少決定了比賽的勝負。那麽，如何創造更多的得分機會，提高投籃命中率，以下是教學和訓練中的壹些方法:
第壹，加強標準化投籃動作的練習。射擊有單手和雙手，無論采用哪種方式，都必須嚴格按照標準化的動作來完成。培養和掌握投籃時的肌肉感是優先於壹切的前提，所以要加大標準化投籃動作的練習，最終達到動態定型。
第二，提高體能訓練水平。身體訓練的程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。比如體能訓練不好的玩家，運動量增加時命中率明顯下降。因此，投籃要與體能訓練相結合，投籃訓練要在壹定的強度下限內進行，這樣才有足夠的體能保證在激烈的比賽中投籃命中率的穩定和提高。
第三，選擇好投籃時機，果斷出手。良好的投籃時機是提高投籃命中率的關鍵。好的得分機會是個人和全隊的配合創造出來的，要善於捕捉射門機會。射手要觀察防守者的重心、位置和防守距離。壹旦防守方失去正常防守位置，無法幹擾射門，或者當射手用假動作誘導防守方失去重心、位置和防守距離時，射手創造射門機會，果斷出手。利用團隊戰術創造的機會或者利用攻守雙方暫時的時間差和空間感立即出手。
第四，要有強烈的拍攝欲望和自信。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，在投籃中起著重要的作用。在教學中，要使射擊運動員全面鍛煉，掌握各種射擊技能，充分發揮主觀能動性。平時要多關心學生，幫助學生，鼓勵學生，表揚學生，培養射手的自信心。
第五，加強手部動作整體協調性和穩定性的訓練。比賽中經常看到有的射手在外力作用下突然失去平衡時仍能把球投出，說明射手身體協調性好，在放球的瞬間身體和手都比較穩定，而且射手的時空感強，手感好，自信心強，使整個投籃動作均勻、柔和自然，連貫流暢。
第六，選擇合適的投籃角度和球的飛行路線。根據科學和實踐，球的射擊角度影響球的飛行路徑。壹般球的飛行軌跡有低弧、中弧、高弧三種，中弧最好。但由於投籃的距離不同，球員的身高和彈跳素質也不同，所以投籃時球的飛行軌跡也不同，要根據訓練中的實際情況來決定。同時，穩定的心理因素也很重要。學會自我調整和自我暗示，采取合理果斷的動作投籃，不受裁判、場地、觀眾、氣氛、比分的影響。
中鋒原地向後投籃。
壹、申請機會:1。中鋒球員背對籃筐接球時，可以在對方緊逼防守時直接投籃回防；2.中鋒球員雙手背對籃筐持球時，在已經使用轉身投籃或步鉤投籃的情況下，可以選擇原地向後投籃。3.中鋒球員背對籃筐持球時，可以結合假動作，如利用上半身左右搖擺或轉身迷惑對方，背身上籃等。
二、動作方法:(以背對籃筐為例)中鋒球員在禁區內，接到搭檔傳球後，雙腳前後或左右張開，雙膝微曲。當對方隊員緊貼背後防守時，兩肘自然接球下垂。看著自己籃筐的中點，手臂前後伸展，雙手均勻拋球。
三、技術要點:中鋒球員要用背部感受對手的防守情況，看著自己的籃筐(假設兩個籃筐是壹條線)，根據對方籃筐的距離和角度，測量自己投籃的力度，確定弧線。投籃時雙手要均勻，身體要協調。
優點:動作易學，出手突然，出手隱蔽難擋，對手防不勝防。是壹種極具攻擊性的“以小搏大”、“以靈控大”的手法。
動詞 （verb的縮寫）缺點:投籃命中率沒有正面或側面投籃高。需要有意識地加強訓練。中鋒球員要註意背對籃筐接球後與搭檔的配合，尋找進攻機會和手段，千萬不要為了表現自己而盲目用背投籃。但是，我相信“熟能生巧，熟能生巧”，所以我們應該嘗試向後投籃到籃下的技術。
教妳退滑防守
滑步防守是壹種攻擊性的防守移動技術。當對方試圖從防守方正面或某壹方向突破時，防守方利用溜步控制對方，搶占有利位置，破壞其突破路線。
撤步的關鍵是:撤步的步幅和速度，撤步的方向和後續滑步的步頻，身體重心的控制。回撤的步伐要大，節奏要快，這樣才能取得領先地位(回撤要比對手前腳強)，控制和破壞對手的突破路線。
為了增加步幅，要以髖關節為轉折點，讓骨盆繞著壹個髖關節的縱軸側向旋轉，以增加第壹步的步幅，同時在充分外展的基礎上，還應伴有撤腿大腿的適度外旋，以增加步幅。撤退的方向取決於對手的情況。壹般控制在與突破路線成45度角。角度過大容易造成攔網犯規，角度過小則無法控制對手，使退網步倒退。後續滑行的步頻要快，後續的壹步要快推落地，並伴有壹定程度的翻滾。撤腳著地的瞬間，要快速跟隨，向移動方向滑行，保持基本的防守姿勢，以保證後續防守動作的機動性和靈活性。退出滑梯時保持膝蓋彎曲，上身要微微前傾。妳不應該因為退縮而後仰，以至於失去對身體平衡的控制。
在後續滑行中，不能雙腿並攏，以免造成滑行過程中身體重心大幅波動，影響滑行速度。使用滑步防守時，絕對不允許對手直撲向籃圈方向，至少要迫使其沿著籃圈在地面投影點40-50度角的斜向進攻。
帶球過人的要點
首先要解決運球習慣的問題，不要無意識的運球，運球前要想好要做什麽，不要在沒有過人和投籃的情況下，靠拍來拍去浪費時間和機會。如果樓主喜歡運球突破。然後在經過人的時候造假是很重要的。首先我教妳壹個簡單好用的做法。
首先，當有人阻止妳持球時，妳要先出手(無論什麽時候持球都要面向籃筐，頭要面向籃筐，腳也要面向籃筐，這樣就可以隨時做壹個抽假動作)。這時候如果對手有所動作，妳可以在他重心移動的瞬間超過他。它更復雜。可以先出手，再傳球，再突破。如果傳球到右邊，它將從左邊突破，傳球將從右邊突破。
技術點:靈活掌握自己的重心，動作可以和真的壹樣！
這些技術有壹個前提，妳必須有壹定的投籃命中率和傳球技巧。如果妳不會投籃，不知道怎麽把球分給隊友，那麽妳再虛榮，對手也不會相信妳！
為什麽有人說劉玉棟的屍體是假的？其實不是這樣的，只是他的投籃命中率太高了。只要他做出壹個投籃動作，對手就會異常緊張。如果劉隨便做這個動作，對手的重心就會移動，所以難免被假動作騙了。
作為壹個籃球愛好者，我想給樓主送上最後壹句話，基本功最重要，基本功練在紙面上更好。