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清明養好生,壹年少生病!《清明養生指南》,建議收藏!

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運動:宜動宜靜,避免劇烈運動

清明節氣,人體的經氣分別運行於肝膽脾胃,容易導致相關臟腑疾病的發生和加重。此時,可以做壹些有益於疏肝健脾、安神降壓、消滯開胃的保健操。

而同時需要註意的是,在進行體育鍛煉時,尤其是已經患有高血壓的人,避免參加競技性活動,以免情緒激動,動中有靜的太極拳等是最為合適的鍛煉方式;同時還應該避免做負重性活動,以免屏氣而引起血壓升高等。

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起居:開窗通風曬太陽,祛除潮寒保健康

在此時節,暖濕氣流活躍,冷空氣活動也比較頻繁,陰雨天氣較多。因此,要趁著天氣晴朗、陽光充足的時候,開窗通風、晾曬衣被,保持居室空氣清新,並去除室內和衣被上的潮寒之氣,有利於預防身體不適和疾病侵襲。

還可以選擇天氣好的時候,給居室做大掃除,或是將居室的布置、裝飾做些小小的改變。 比如,換上溫馨亮色的窗簾,讓家居環境顯得溫和舒暢;給餐廳做些色彩搭配,換壹套漂亮的餐具,既能喚起人的食欲,又能給家人增添壹份好心情;給陽臺和客廳增加幾盆植物,營造壹個空氣清新、賞心悅目的小環境,閑時澆澆花、看看草,也可以解除疲勞、安心怡神。要知道,居家環境安排得井然有序、溫馨舒適,對身心健康也很有益處。

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早起早睡以養肝

清明時節養成良好的睡眠習慣非常重要,熬夜傷肝,早睡早起才是養生之道,此時節應保證睡眠,以養臟氣。

保健小貼士

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防高血壓

肝屬木,木生火,火為心,在此節氣中心臟會過於旺盛,所以這壹段時間是高血壓的易發期。應引起重視。

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防呼吸系統疾病

天氣回暖雖然不用再去感受寒冷之氣,但是壹些細菌、病毒也開始活躍了起來。旺木傷金,金為脾,所以這壹節氣對呼吸系統疾病也要予以高度重視。

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保暖不可忽視

清明時節雨紛紛,壹降雨就會降溫,所以,清明節的氣候還是會有壹些微涼,尤其是北方,早晚的溫差很大,稍不留神,就會感染風寒,所以,保暖非常的重要,建議女性不要過早的穿上裙子,保護腿部和腳部的溫暖非常關鍵。

無論是掃墓還是踏青,都應做好保暖工作,準備壹件可以隨便穿脫的外套,這樣可以有效的防止外邪的入侵。對於孕婦、老人和身體虛弱的人在掃墓時更要註意保暖,還要註意不可過度的勞累,註意休息。

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註意情緒調節,不宜過度悲傷

清明節是踏青掃墓、追悼先人、悲痛傷感的祭祀節日。在憑吊先人的同時,應該註意自己的健康。

清明節是對親人寄托哀思的傳統節日,是壹次宣泄哀傷的機會,有利於消除不良情緒,同時也利於心理健康。 但是在這段時期,對於失去至親的人,清明節很容易觸景傷情,容易產生不良情緒,容易傷肝。因此大家悲傷、抑郁的情緒,不宜持續得過久。

另外這段時期是心肌梗死、中風等疾病高發期。有此類疾病的患者不宜過度傷心,要註意情緒的調節,需要找親人、朋友陪伴,緩解負面情緒的影響。

清明,如何強身健體、防病長壽

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吃,“兩多壹少”很重要

01. 多吃“柔肝”的食物

中醫學認為“春與肝相應”,清明時節應多吃“柔肝”的食物,飲食宜溫,以清補為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。

02. 多吃“祛濕”的食物

由於清明雨多濕氣較重,在飲食上要註意選擇壹些溫胃祛濕的食物,如白菜、蘿蔔、芋頭等。

03. 慎吃“生發”的食物

中醫認為,清明正值肝陽上升時節,故不宜進食竹筍、鹹菜、雞、海魚等“發物”。有慢性病的人要忌食。

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喝,兩種養生茶可以常喝

中老年保健養生專家特意推薦了兩款清明養生茶,大家不妨多喝壹喝。

01. 黃芩茶

做法: 黃芩6克,綠茶3克,將黃芩用200毫升水煮沸,然後用它來沖泡綠茶,5~10分鐘後即可飲用。

功效: 具有清熱燥濕、瀉肺火、解毒、利尿、降壓、鎮靜等功效。

02. 桂圓紅棗茶

做法: 桂圓紅棗各5顆,用沸水沖泡。最好將紅棗劃開。

功效: 具有補心脾、益氣血、安神、潤肺等功效,主治倦怠無力、失眠健忘。

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穿,宜寬袍大袖,不穿白色

中醫建議清明時節宜“被發緩形”。

“被發”就是指該生發時就不要有約束。要做類似於不把頭發紮起來,而隨其披散著的事情,以此適應生發之機。

“緩形”就是在形體上也不要有約束,穿著寬松的衣服。

此外,春天是主肝的季節,肝對應的顏色是青綠,春天的打扮也應該向藍和綠靠攏,可以稍微帶點紅,但別穿白。

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住,夜臥早起,7-9點好吉利

春天重在生發,不能總睡覺來阻礙身體氣機的生發,應從起臥時間上做起,盡量做到夜臥早起。

當然,這裏說的晚睡,並不是讓人熬夜,早起也非“起得比雞早”,而是相對於冬天的早睡晚起而言,適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。

早晨7點—9點是辰時,胃經最旺,可以在此時起床並進食。

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行,多動少靜,春練別趕早

清明自然界陽氣升發,養生重點在養陽,關鍵是要多“動”,切忌“靜”,不可閉門不出,更不可坐臥太久。

不過需要註意的是,老人春練不要太早,應在太陽升起後。

另外,外出踏青,“動”宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人,不要逞強登山。

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玩,宜放風箏

中醫認為,只有春天最適合放風箏,因為春季天地的氣都往上走,這時候放風箏,順應了天地之氣,最有益於身心健康。

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