如何保持好身材，好身材的確是每個人追求的目標，學會控制飲食，保持三餐正常量，外在的鍛煉對於身體機能的維持也有著重要的意義。以下是保持好身材的方法。
如何保持好身材1 1，早餐
想要保持好身材，壹定要吃早餐，早餐壹定要有營養，保證壹天的能量充足。另外，日常飲食要正常，可以少吃多餐，以清淡營養為主，多吃水果補充維生素，不吃零食。吃零食肯定會長胖。
2.喝水
每天要補充足夠的水分，這樣可以促進新陳代謝，加強身體的消化功能，堅持多喝水，對身體有益。
3.獲得充足的睡眠
喜歡熬夜的集美人壹定要調整作息時間。熬夜容易內分泌失調，導致身體機能下降，不僅皮膚變差，身體也容易變形。
4.堅持鍛煉
如果妳想保持好身材，妳必須堅持做有氧運動。運動消耗了我們的熱量，也能增強我們的體質，是減肥路上不可或缺的條件。
5.保持妳的禮貌
平時在辦公室的時候，要及時調整坐姿，尤其是不要蹺二郎腿。長期盤腿走路會對妳的體型產生不好的影響，容易導致盆骨彎曲，肌肉附著不正確，身體會變得相當難看。
上廁所和走路的時候，也可以有意訓練身體。
6.註意妳的睡姿
最好的睡姿是仰臥，這樣身心放松的同時自然入睡，睡眠也更好。側睡時如果姿勢不正確，會對脊柱和內臟產生不好的影響，而趴著睡會對心臟造成壓力。
7.保持良好的心態。
良好的心態對身體機能的維持有著重要的意義，可以讓我們避免接觸消極悲觀的事物。保持良好的心態，積極陽光的對待我們的生活。
如何保持好身材2首先，健康的體重和勻稱的身材需要合理的比例。
如果妳身高1.7米，體重只有90斤，這個數字其實是不好看的。太瘦的話抵抗力會變差，健康的成年人需要壹個合理的體脂數，這樣身體才能平衡運轉。
其次，常年保持90斤體重的方法有很多。
但是妳有沒有想過，女生的體重會在壹些特殊時期發生變化，比如懷孕、哺乳，在這些特殊時期不能隨便減肥，但還是要吃該吃的。
最後，我想提醒妳，不是每個人的體重都適合常年保持90斤。即使妳的身高不是特別高，但是骨架大，脂肪含量不是特別高，這種情況可能就是妳的健康水平是合理的，沒有必要過分追求體重，而是要關心我們的體脂率。
如果妳屬於高脂肪的群體，健康體重的標準超標，那麽想要保持好身材，就需要采取壹些有針對性的方法來維持。
生命在於運動
開始加入運動行列
很多超重的人都制定了減肥計劃，但是從來沒有收藏在收藏夾裏。有的人在健身房辦了健身卡，但是沒去過幾次。這種情況比比皆是。
延長減肥期限，避免快速減脂。
在減肥期間，我們需要合理控制減肥的速度，不要想著在短時間內減肥。短期的瘦通常對身體有害，打破身體機能的正常運轉，免疫力下降，逐漸變弱。
脂肪的代謝周期需要3-6個月才能正常。想要減少反彈的幾率，就要減緩減脂的速度，讓身體慢慢形成記憶。
以另壹種方式聚會
我經常聚在壹起，熬夜喝酒唱歌。每次回家，我都覺得很累。第二天上班沒精神，花錢大手大腳。因此，我的體重不斷上升。其實如果真的想聚壹聚，大家可以選擇打羽毛球，爬山，這些適合集體活動，也可以減肥。
放慢吃飯的時間。
如果能細嚼慢咽(壹般20分鐘以上)，這種飲食習慣對減肥很有幫助，但要註意放慢吃飯速度，不要看手機，否則會影響腸胃消化。
避免錯誤的減肥方法
很多人選擇水果代餐，不吃主食或者只吃肉作為單壹攝入，很容易導致營養不良。即使妳吃得足夠多，也會讓妳的身體挨餓，從而分解體內的蛋白質和肌肉。
如何保持好身材3如何保持好身材？
壹、預防肥胖的飲食原則
1，適當控制食量
預防中年肥胖最好的方法就是適度飲食，減少主食和糖類食物的攝入。尤其是壹些含脂肪過多的高熱量食物，如花生、核桃、芝麻、各種植物油、動物油、奶油、油炸品、糕點等，在食用時壹定要控制。
2.控制進食速度
吃得太快也是發胖的壹個原因。放慢進食速度，進食前充分咀嚼，仔細品嘗，每口咀嚼30次以上。咀嚼時間越長，飯後能量消耗越高。多花點時間慢慢吃。如果進餐時間少於20分鐘，大腦就不會發出飽腹信號。
3、少吃晚飯，不吃夜宵。
俗話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對於減肥和預防肥胖尤為重要。如果晚餐吃得很飽，或者晚上吃夜宵，食物轉化的能量無法完全消耗，就會儲存在體內的皮下脂肪中而導致肥胖。
二、肥胖患者的飲食原則
控制能量攝入，增加能量消耗是治療肥胖的基本方法。徹底改造原有的生活習慣和飲食習慣需要很大的毅力，否則很難達到減肥的效果。
1，少吃熱量高的食物。
產生熱量的營養素是指碳水化合物、脂肪和蛋白質，其中脂肪產生的熱量最高，1g脂肪可產生9千卡熱量。碳水化合物是中國主要的產熱營養素。
當然，隨著生活水平的提高，脂肪的攝入量也在增加。就總熱量而言，低熱量、高蛋白、低碳水化合物的食物適合肥胖患者。堅持少吃豬油、脂肪、花生、紅薯、糖果、糕點、酒類以及高熱量、高脂肪、高糖分的油炸食品。做菜的時候也要控制用油量。我們每天用油要少於20克，少吃動物油。
2.嚴格控制壹日三餐的主食和副食量。
主食(谷物)量應根據肥胖程度和體力消耗情況，早餐控制在1.5 ~ 2，午餐控制在1.5 ~ 2，晚餐控制在1.5 ~ 2。副食(主要是蔬菜)量應控制在每天1.5 ~ 2公斤。不僅日常飲食要控制，節日盛宴也要嚴格控制。
3、壹日三餐定時定量
肥胖的人經常有暴飲暴食的胃口。防止暴飲暴食，不能壹感覺餓就吃，要吃飽了再吃。規律定量的進餐和自我控制是防止暴飲暴食的有效方法。每頓飯的定量取決於個人肥胖程度，壹旦確定就要嚴格執行。