瑜伽練習者首先要了解從事這項運動最合適的時間、地點、身體狀況、運動服裝等註意事項。
時間:
清晨，早餐前是瑜伽鍛煉的最佳時間。也可以在晚上或其他時間練習，但要空腹或完全消化後練習。壹般來說是飯後三到四個小時，喝流質食物或飲料半小時後可以練習。其實更具體的練習時間規定是早上太陽出來之前，中午太陽到頭頂的時候，晚上日落之後，淩晨12點。在不同的時間練不同的內容，比如早上練姿勢，中午練龐大，晚上練打坐等等。練習者要選擇對自己最方便的時間，爭取每天同壹時間練習。在練習瑜伽時，他們應該保持身體處於正常安靜的狀態。如果此時他們感到身體不適或有癥狀，就盡量不要練得太強，或者可以根本不練。盡可能多練瑜伽，當然永遠不要超出自己的身體能力。
位置:
練習瑜伽時，應選擇安靜、幹凈、空氣新鮮的場所，盡量離開室內，選擇露天的自然場所；註意保持室內空氣流通，這對於調息練習尤為重要。養成經常開窗通風的習慣，練習瑜伽時在身邊擺放綠植。地面需要鋪上柔軟的毯子，柔軟度可以輕松控制保持站立，絕不讓腳打滑；練習坐式瑜伽時可以使用蒲西，可以有效防止疲勞。
安靜:
練習瑜伽時，妳必須保持安靜。避免說話和心理活動，可以放輕松簡單的音樂，總之要集中身心。
休息:
瑜伽休息不是普通的休息，每壹種休息其實都是壹種冥想，不可小覷。他可以放松身體，感受獲得的能量，鍛煉身心，感受我的存在。休息有兩種。首先是短暫的休息，主要是姿勢法中經常采取的10-30秒的休息，壹般占練習的五分之壹左右；另壹種是特殊的休息，有時會持續幾個小時，比如屍體放松，瑜伽士經常練習。這種方法既達到了放松的目的，又有意識地控制了體內的能量和精神。
運動服:
練瑜伽的時候，穿的盡量簡單，比如短褲、寬褲或者中國傳統的訓練褲；女性可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松
洗澡:
練習者早上練習前不壹定要洗澡，具體洗澡時間可以根據練習者的方便來決定。練完要用熱水洗澡，要在15分鐘後。洗澡可以增加人的清潔感和放松感，這在壹些練習中更有效，所以很多人選擇在練習前洗澡。
練習方法:
為了達到瑜伽練習的成功，我們必須掌握正確的方法。瑜伽是壹個完善的科學體系，所以要求練習者以準確的方式練習。如果不能遵循規律，這些瑜伽動作就會變成無味的機器動作，與真正的意義背道而馳。雖然不是每個人都能完美地做出所有瑜伽體式，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜伽練習的要領。希望大家可以根據個人的身體極限來練習瑜伽，量力而行。瑜伽練習的每壹步都要認真做，不能操之過急，在練習過程中逐漸增加強度和難度。
女性註意事項:
女性在月經期和懷孕四個月後不應該做瑜伽。在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，並有選擇地進行鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病非常有效，對增進女性健康也有好處。比如月經失調可以通過瑜伽練習治愈，孕婦適當的瑜伽練習可以改善胎兒的體質，甚至有助於無痛分娩。
練瑜伽有什麽好處？
1)調理生理，達到平衡。
瑜伽強調身體是壹個大系統，由幾個部分組成，讓各個部分保持良好狀態才能擁有健康的身體。瑜伽通過姿勢和調息來調整各器官的生理功能，從而強身健體。
2)消除緊張，平復內心。
通過瑜伽、完整呼吸、冥想和各種姿勢，調節神經系統，消除緊張感。
3)修心養性，賢德載物。
瑜伽倡導健康的生活態度，讓妳自然而然地改掉抽煙喝酒等壞習慣。通過不斷超越自己，妳也充滿了自信。
4)特殊的功法，特殊的療效
瑜伽對減肥、失眠、焦慮和關節炎非常有效。
實踐中壹些常見問題的解答~ ~
1.有沒有練習的時間和環境？
最好是早上空腹練習，中午或者晚上晚飯後三個小時。其他時間也可以選擇飯後3小時後。盡量每天同壹時間練習。
地點沒有嚴格限制，但盡量選擇通風、空氣新鮮、安靜的地方。也可以在家裏開著窗戶練習。
最好在地板上鋪半厘米厚的地毯，但要整齊。
2.練習用的衣服有什麽要求嗎？
最好穿寬松、柔軟的運動服。褲子要紮在腳上，這樣可以練習倒立。
3.每次要練多久？我需要每天練習嗎？
最好每天練習1小時。如果沒有，可以安排半小時甚至10分鐘。關鍵是要每天練習，不然效果會大打折扣。
每天練半個小時比壹周練兩個小時要好得多。
堅持是練習瑜伽的關鍵。
4.練習時如何調整自己的呼吸？
在姿勢和呼吸的練習中，呼吸通常是通過鼻孔。吸氣呼氣壹定要慢，要註意不斷進步。此外，呼氣通常比吸氣時間長壹點。
5.練瑜伽有必要吃素嗎？
雖然高級瑜伽練習者必須吃素，我們也相信吃素真的非常有益，但是我們尊重每個人的飲食習慣，提倡每個人盡可能吃素。
6.我的工作很緊張，經常讓我很累，頭疼。練瑜伽有用嗎？
瑜伽的主要內容之壹是腹式深呼吸和拉伸，可以使肌肉和大腦得到充足的氧氣，放松和緩解身體的不良反應。
7.我有高血壓。我能做瑜伽嗎？
研究表明，瑜伽練習對高血壓有很好的效果。做瑜伽時，人的心跳開始變慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽可以緩解高血壓。
但是有高血壓的朋友，請註意不要練習倒立相關的技術，包括肩倒立和頭倒立。功法不要堅持太久。
8.我開始練習瑜伽。為什麽我覺得有點惡心？
當妳做瑜伽練習時，妳的身體會有壹些不同的反應，舊傷和疼痛等。這是因為瑜伽會讓妳的身體反映出所有舊的不好的東西。只要堅持練習，這些情況會逐漸消失並得到調整，身體狀況會得到改善。
9.練瑜伽能減肥嗎？哪個姿勢最好？
瑜伽的目的是把身心調整到健康的狀態，所以瑜伽可以減肥。瑜伽姿勢可以燃燒大量脂肪，同時瑜伽也倡導健康的生活態度和飲食習慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要的是每天堅持鍛煉，保持健康的身體和心情。
這也說明瑜伽對身體的調節是系統性的，所以最好不要太在意個人的姿勢，要註意姿勢的平衡，養成健康的生活方式。
10.女性生理周期可以練嗎？
這期間可以選擇練習或者休息，主要看個人喜好。繼續練的時候要註意壹些姿勢，比如和倒立、收腹、增強能量有關的，最好不要練。因為這可能會給妳帶來身體問題帶來的不適。
11.瑜伽能讓我長高嗎？
如果妳是成年人——尤其是22歲以後，對不起，基本不可能。相反，如果妳現在是青少年，有很多方法可以幫助妳調整姿勢，增加身高。特別是，姿勢和調息，同時保持健康的飲食也是增長的因素。
12.工作壓力大，整天焦慮不安。妳能幫我嗎？
將姿勢、冥想和調息結合起來，可以有效減少甚至消除妳的焦慮。通過這些技巧將妳的註意力集中在妳的身體和精神上，妳會更加自信。還能讓妳有更強的自我調節能力，及時把心態調整到最佳狀態。
但是，練瑜伽不會有立竿見影的效果。關鍵是每天堅持練習，壹個月後壹定會有效果。